İşi bilenlerden eleştri...

[ferhatY]

Arkadaşlar benim Diyet programım böyle,göbek ve yanlardaki yağları yakmakla uğraşıyorum,nerde yanlışlarım var,neleri değiştirmeliyim,aşağıdaki listede akşamları 3meyva yiyip geçiştiriyodum normalde,bugün biraz fazla kaçtı...listeye yaziyim dedim...

sabah==3yumurta akı 1tane sarısı
1dilim kepek ekmeği kızarmış
30gr mısırgevreği 100ml light sütle

Ara==1 adet Ekşi elma

Öğlen==100Gr göğüs
80gr lapa pilav(pirinç) yağsız

Ara==1 Meyve

Akşam==3orta boy parça karnıbahar(yağsız)
domates,salatalık,kıvırcık=salata
2 dilim kepek ekmeği

7den sonra==2 dilim kepek ekmeği
100gr light beyaz peynir
250ml light süt,sıcak
2-3 yemek kaşığı lapa pilav
2 Ekşi Elma
1 Armut


Tşkler...

 

[ferhatY]

yuakrıda akşamları 3meyva yiyip geçiştiriyorum ediğimi...7den sonra 3meyve yyip geçiştiriyorum demek istedim.değiştir butonu kaybolunca yeni msja ttım,kusura bakmayın...

 

[diez]

body yapıyorsun sanırım zira bodye göre bu protein oranı çok düşük..yaklaşık 80 gr falan ilk bakışta tahminim..kilon ve boyun nekadar bilmiyorum keşke yazsaydın..carb.ı azaltabilirsin ama gerekli proteinden taviz vermemek lazım..kas kaybını istemeyiz zira..
Akşam yemeğine 200 gr hayvansal protein alabilirsin..ve araların birinde bir kuto ton yada tavuk göğsü vs.. olabilir..
buarada forumda diyet yada bulk beslenme programları var..protein kaynaklarını ve alım saatlerini inceleyebilirsin..

 

[ferhatY]

karbonhidratı kepek ekmek ve yağsız pilavdan alıyorum...sabah 1tane kepek tost ekmeği,5.30gibi de 2tane kepek tost ekmeği arasına domates,salatalık koyuyorum....birde mutfağa girdiim zaman hep yiycek bişiler arıyorum bu çok kötü oluyo tabi,bunun yerine meyve yesem ,mesela grnce mutfağa 1meyve alsam,yani şunu demek istiyorum,meyveyi günde 5-6 elma şeklnde yiyebilirmiyim...boy 1.70 kilo 66

 

[yiit]

5-6 elma fazla gelir gibime geliyor
gece lapa pilav alacağına daha fazla protein al
acıktıgın zaman salatalık ye şişirir mideni..
proteini biraz daha arttır elma muz gibi şekerli meyveleri sınırla
olur bu iş

 

[Woot]

Bence sabah için biraz daha karbonhidrat lazım.Ekmeği 3 dilim yapabilirsin yada mısır gevreğini arttırabilirsin.

 

[muscledude]

Elmayı fazla kaçırmışsın birde yukarıda arkaşların bahsettiği gibi günlük protein alımını biraz yükseltmelisin.Mesela kg başına maxium 2 gr alsan diette ihtiyacını karşılar gibi..Birde sebze meyve alımını çok aşırı yapma.Gereksiz su tutarsın.Porsiyonlar kararında olsun.

 

[ferhatY]

Artık böyle yiyorum arkadaşlar,yeterlimi sizce...hem kilo vermek için hemde protein açısından...

sabah==3beyaz 1sarı yumrta
2dilim kepek ekmek
75gr light beyaz peynir
30gr cornflakes,yağsız sütle
1büyük bardak süt
1domates bide salatalık

öğlen=2yumurta beyazı
100gr light peynir
2dilim kepek ekmek
2 konserve light ton balığı,,yağsız,,suda
akşamda==
salata ve 150gr tavuk haşlama...

7den sonra 2porsiyon meyve...