boy : 183
kilo : 100
Spora başlayalı 8 gün oluyor.
Kilolu olduğum için protein tozun kullanmıyorum. Karatay diyeti uyguluyorum.
Her gün sabah saat: 6:00 - 6:45 arası cardio yapıyorum.Ardından yeşil çay tüketiyorum.
sonra kahvaltı yapıyorum.
akşamları iki gün vücut geliştirme 1 gün dinleme yapıyorum.
8 min abs videosundaki mekikleri çekiyorum
iki adet 8 kg lik dumbell ım var onlarla:
göğüs için:
dumbell benc press (close) 4*8
dumbell benc press 4*8
Dumbell flyes 4*8
dumbell pullover 4*8
kol için:
Dumbbell Preacher Curls 4*15
hammer curls 3*5
Omuz:
arnold press 4*8
dumbell lateral Raises 4*8
neck dumbell press 4*8
En son olarak arka kol ve tekrar göğüs için dizlerimin üstünde şınav(eller altında dumbell) çekiyorum 3*8
Şimdi sorulara gelelim:
1-)Günlük 150-200 gram protein alıyorum.Kilolu biri olduğum için yağ yakımına engel olur mu ve az mı çok mu?
2-)2 gün vg 1 gün dinlenme bir yaptığım vg hareketleri ideal mi?
3-)Beslenme programım da 2000 kaloriyi geçmemeye çalışıyorum az mı fazla mı?
4-)Proteini vg den sonra mı almalıyım önce mi yoksa 200 gramı güne yaymalımyım??
5-)Önce zayıflayıp daha sonra mı vücut geliştime yapmalıyım?
Cevaplarınız için şimdiden teşşekür ederim....
kilo : 100
Spora başlayalı 8 gün oluyor.
Kilolu olduğum için protein tozun kullanmıyorum. Karatay diyeti uyguluyorum.
Her gün sabah saat: 6:00 - 6:45 arası cardio yapıyorum.Ardından yeşil çay tüketiyorum.
sonra kahvaltı yapıyorum.
akşamları iki gün vücut geliştirme 1 gün dinleme yapıyorum.
8 min abs videosundaki mekikleri çekiyorum
iki adet 8 kg lik dumbell ım var onlarla:
göğüs için:
dumbell benc press (close) 4*8
dumbell benc press 4*8
Dumbell flyes 4*8
dumbell pullover 4*8
kol için:
Dumbbell Preacher Curls 4*15
hammer curls 3*5
Omuz:
arnold press 4*8
dumbell lateral Raises 4*8
neck dumbell press 4*8
En son olarak arka kol ve tekrar göğüs için dizlerimin üstünde şınav(eller altında dumbell) çekiyorum 3*8
Şimdi sorulara gelelim:
1-)Günlük 150-200 gram protein alıyorum.Kilolu biri olduğum için yağ yakımına engel olur mu ve az mı çok mu?
2-)2 gün vg 1 gün dinlenme bir yaptığım vg hareketleri ideal mi?
3-)Beslenme programım da 2000 kaloriyi geçmemeye çalışıyorum az mı fazla mı?
4-)Proteini vg den sonra mı almalıyım önce mi yoksa 200 gramı güne yaymalımyım??
5-)Önce zayıflayıp daha sonra mı vücut geliştime yapmalıyım?
Cevaplarınız için şimdiden teşşekür ederim....
