İdeal antrenman süresi?

[hsnkose]

Forumu takip ederken ideal antrenman süresinin 45 ila 60 dk. olduğunu okudum. Uzun idman süresi kas yıkımını hızlardırdığı için önerilmiyor. Bu durum herkes için geçerli midir? Özellikle benim gibi yeni başlayan birisinin antrenman süresi daha uzun olabilir mi?


Antrenman süresi hesaplanırken nelere dikkat edilir? Sadece ağırlıklarla çılışılan süre mi, yoksa ısınma veya kardio da dahil mi?


İkinci ay programımı henüz aldım. Progam tüm kas grupları için hareketler içeriyor. Bu yüzden biraz kalabalık bir program. Set aralarında dinlenme süresi 1 dakika olduğuna göre benim sadece dinlenme sürelerim bile yaklaşık 50 dk.
Bu durum normal midir?


Tavsiye ve yorumlarınız için şimdiden teşekkürler...

 

[Coleman Trebor]

İlk başladığım dönemlerde genelde 3 er setti bazıları iki setti benim. Biraz antreman tecrübesizliği ile en az bir buçuk saat sürerdi antremanım daha sonra çalışmayı öğrendim.Ve süreyi düşürdüm. İlk zamanlarda böyle olabilir. Yanlız 50 dk dinleniyosan 50 set hareket mi yapıyosun. Bu biraz fazla gibi yani 10 hareket 3 er setten olsun diyelim.1 saat sürer antreman yeni başlamana rağmen diyelim karında çalışıyorsun.6 sette o desek max 1 saat on beş dakka ya da senin aldığın programda bir sorun olabilir.Dha ayrıntılı bilgi verirsen daha çok yardımcı olabilirim.

 

[hsnkose]

ısınma, koşu bandı ve merdiven hariç 16 hareket( 3´er set).

 

[foranimati10]

banada hacim kazanmam için 1 saati geçmemem gerektiğini söylediler...

 

[muscle_pump]

beslenmenize güveniyorsanız 3-4 saat antreman bile yapabilirsniz bence

 

[D.Wolf]

beslenmenize güveniyorsanız 3-4 saat antreman bile yapabilirsniz bence

böyle birşeyi söylerken 2 kere düşünmeyi denedin mi acaba?..

ne akdar iyi beslenirsen beslen..kasın doyum anı vardır, sen onu gectikten sonra, kası istediigin kadar zorla, vücut o antrenmana cevap vermez..antrenman süresinin de belli bir kotası vardır..

ayrıca, overtraining oldugunuzda, kalbinizi fazlasıyla yorarsınız, cok bitkin düşersiniz dolayısıyla vücut direnci minimuma düşer...uykusuzluk çekersiniz...kaslarınız zayıf düşmeye başlar, bu yüzden ölçü ve hacim kaybeder..

son olarakta, hergün, 3-4 saatlik bir antremana motivasyon sagalayacak yapısı olan bir adam ben tanımıyorum..

insanları yanlış yönlendirmekten kaçınalım lütfen...

 

[salvadore_xp]

Antremanını 2-3 saat tutabilen birisi kesinlikle arada muhabbet ediyor, dinleniyor ve antremanı bir parça kaynatıyordur. Benim antremanlarım 1.5 saati geçer; ama antremana yalnız geldiğim zaman ne yaparsam yapayım 1 saati geçiremiyorum. Bir de karın antremanı çok zaman alıyor. Karın çalıştığınız günlerde antreman süresinin uzaması normal. Karında hacim antremanın verimi düşük olacağı için setleri de tekrarları da yüksek tutuyoruz. Aslında antremanı kaynatmadan, kimseyle konuşmadan sıkı sıkıya 45-50dk. antremanı hiçbir şeye değişmem. Yalnız bunu yapmak da azim ve irade gerektiriyor.

 

[Angelossi]

Antrenmanlarım 2-3 saat sürüyor. Bu anrenmanı haftada 6 gün yapıyorum. 2 saatin altına düştüğümde antrenman yaomamış gibi hissediyorum, yorulmuyorum bile. Antrenmanlarımın hepsi hardcore dev setler drop setler süpersetler karışık ve ağır.
Eğer o gün kendimi iyi hissetmeyip yüzde yüzyirmilik bir antrenman yapamayacğımı düşünüyorsam hiç gitmiyorum.

 

[fehmican]

kişiden kişiye değişir sergey nubretin 4-5 saat günlük antrenman yaptığını biliyoruz sizinki o kadar olmaz tabi ama bence 1 saati geçmemeli gibi kesin kurallar koymakda sakıncaslı olabilir.Tabiiki bunun formülü setler arası 1 dk dan fazla beklememektir.

 

[Reddie]

bu benim de merak ettigim bir konu,

bana kalsa zamanim kisitli oldugu icin bosluk yakaladigimda oglen girip aksamin korunde cikmayi tercih ederdim ancak uzun tutunca kas yikimi var denmis, kisa tutunca da idman yapmamis gibi oluyor salona gittigine degmiyor sanki,

hic makale yok mu bu konuda...

 

[555]

antreman süresi bu sporda ideal 30 dk dır (30 dk sonunda kaslar doyum noktasında olmalı)

max 45 dir ve tehlıkelı bır sınırdır geçtiğiniz anda overtraining'e girersiniz

 

[lynx_engin]

bence anteman süresi programa bağlı sadece gögüs calısıtığm gün 45 dakkada bitiyo ama kol ve omuz calısırken 1,5 - 2 saati buluyo en ideal dinlenme süresi bende 30 sn - 45 sn

 

[bonatschi]

antreman süresi bu sporda ideal 30 dk dır (30 dk sonunda kaslar doyum noktasında olmalı)

max 45 dir ve tehlıkelı bır sınırdır geçtiğiniz anda overtraining'e girersiniz

Kişiden kişiye değişebilecek ve çok görece olabilecek bir konuda bu kadar kesin yorumlar yapmayınız.
Yapacaksanız da tezinizi destekleyiniz kaynaklarla ki bizde okuyup bakış açısı elde edebilelim.

 

[diez]

kişiden kişiye değişir sergey nubretin 4-5 saat günlük antrenman yaptığını biliyoruz sizinki o kadar olmaz tabi ama bence 1 saati geçmemeli gibi kesin kurallar koymakda sakıncaslı olabilir.Tabiiki bunun formülü setler arası 1 dk dan fazla beklememektir.

sizi tenzih ederim öncelikle..sergey nubret değil incredible hulk bile gelse 5saat antreman yapıyorum dese kişideki kas miktarının bilgisi ile herzaman doğru orantılı olmadığı söylerim..

46cm kollu arkadaşım vardı creatin nedir ne için kullanıyorsun diye sorduğunda açıklayamıyordu..

kişiden kişiye değişen bir konudur antreman süresi ama yinede bilimsel araştırmaları ciddiye almak gerekir..

kortizol hormonu seviyesini düşük tutan bir hormonal yapıya sahipseniz yada bununla ilgili supplementler kullanıyorsanız süre uzayabilir ama kortizol hormonu kaslarda şeker kullanımını azaltır ve kaslardaki protein yıkımını başlatır..

bunu kaç saat daha tolere edebilir ve katabolizmayı durdurabilirseniz..
kas yapayım derken yıkarsınız..

 

[nika]

Kardiyo hariç 16 hareket bana oldukça fazla geldi; benim anımsadığıma göre bir çalışma günü yapılacak hareket sayısı 8-10 olmalı (Kardiyo hariç)

 

[djburakgs]

ilk başladığım zamanlar 45 dkyı geçmemeye çalışıyordum. bunun sebebide bu sitede yazılan yazılardı.bu süre diliminde kasların doymadığını hissettim. daha sonra kendi kendime varvasyonlar yapıp süreyi 1 saat30 dakikaya kadar çıkardım ve çok memnunum. kaslarımın gerçekten doyduğunu hissediyorm. bu herkes için aynı değilidr. kimisi 45 dk da kimiside 1-1.30 saatte istdiği kas doyumuna ulaşır. bunu siz kendiniz deneyerek bulmalısınz. saygılar...

 

[hsnkose]

Öncelikle konuyla ilgili tatminkar mesajlarınızla beni aydınlattığınız için teşekkür ederim.

Bu çalışma programı yalnızca kortizol ile kas yıkımını arttırmakla kalmıyor aynı zamanda çok yorucu olduğu için benim hevesimi de kırıyordu. Bende hocadan haftada 4 günlük yeni bir program aldım ve artık kasları 2 gurup halinde çalıştırıyorum.

Isınma/soğuma dahil 1 saat 10 dakikada bitiyor.
Bunun da uzun olmasının sebebi; her gün 4 hareket karın var dumbelllls

Umarım ideal sınırlara yaklaşmışımdır.