İdmanım var beslenme programım yok

K

kelly1009

Üye
Arkadaşlar salı - perşembe - cumartesi muay thai yapıyorum. ( 4 km koşu , 70 - 80 arası şınav mekik . ve klasik muay thai idmanı. )
kalan günlerde spor salonuna gidiyorum. yüksek tempolu kardiyo yapıyorum.
boyum 1.83 kilom 79-80 arası gidip geliyor.
Sizce nasıl beslenmeliyim ? Yağ oranım çok değil. Yaza kadar değilde mayısın ortalarına kadar 4-5 kilo vermiş olmayı hedefliyorum. Yaşım 15 metabolizmam hızlı çalışıyor.
Sizce nasıl beslenmeliyim ?
Benim yaptığımda : Sabah sebze , öğlen meyve , akşam sebze.
 
Beslenmeniz gereken düşük karbonhidrat yüksek protein düşük yağdır. Antrenman öncesi , sonrası ve sabahları karbonhidrat önemli. 6dan sonra karbonhidratı bitirin.
 
eğer diyet yapmayı planlıyorsan karbonhidrat alımını antrenmandan önce yap antrenmandan sonra fazla karbonhidrat alma birde akşamları karbonhidrat al böylelikle kilo vermen hızlanır benim tahminin
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı