İdman sonrası beslenme

[Berkay Alkaya]

16 yaşındayım 60 kiloyum sabah okula gittiğim için 8 de kahvaltı yapmak zorunda kalıyorum kahvaltida doydugum kadar yulaf ezmesi ve 1 yumurta yiyorum.2 de okuldan çıkıyorum ve eve uğramadan direkt spor salonuna geçiyorum idmandan sonra süt ve muz yiyorum eve geldiğimde ve akşam yemeğinde ne yemem gerekiyor ? Ve yaptıklarım doğru mu? Yardımcı olursaniz sevinirim.

 

[Almclskn]

Kilo almak istiyorsan yetersiz. Hala anlamamış olmanız lazım ki, bu sporda kaldırdığın ağırlıkları yediğiniz yemekler belirler. Sabah 3 yumurta yemeye çalış. Spora aç karnına gitme ve spordan önce muz yemeyi kesinlikle ihmal etme. Günde 5-6 öğün yemeyi göze almalısın. Yağdan ve şekerden uzak dur. Kurubaklagiller, Tavuk, Yumurta, Süt, Bulgur, Pirinç vs.. bunlara aban.

Karnın doyduğunda değil, şiştiğin zaman sofradan kalk.

 

[Berkay Alkaya]

Yardimci olduğun için cok sağol dediklerine dikkat edicem

 

[Almclskn]

Ama eğer fotoğraftaki sensen, bence bulk a girmene gerek yok gayet iyisin.

 

[Berkay Alkaya]

Fotograftaki benim sağol sende 16 yasindasin herhalde fotoğraftaki sensen baya iyiymis