İki Aylık Beslenme Programı Günlüğü

O

Oğuz Can GÜNEY

Üye
25.04.2015(Cumartesi)

10:00
Krep(4 yumurta akı, 1 yumurta sarısı, 50gr yulaf ezmesi, 50gr sütaş light peynir, pulbiber, nane)
1 çorba kaşığı pekmez

13:00
130gr tavuk göğsü, 50gr kepekli makarna(soğan, yeşil biber, kırmızı biber)

18:00
130gr tavuk göğsü, 50gr kepekli makarna(soğan, yeşil biber, kırmızı biber)

22:00
130gr tavuk göğsü, 100gr light yoğurt

Ekler
3 litre su, 1 litre ıhlamur çayı, 0.5 litre yeşil çay, 0.5 litre kahve(Nescafe, tarçın, light süt), yemeklerde az miktarda zeytin yağı
 
26.04.2014(Pazar)

10:00
Krep(4 yumurta akı, 1 yumurta sarısı, 50gr yulaf ezmesi, 50gr sütaş light peynir, pulbiber, nane)
1 çorba kaşığı pekmez

13:00
160gr tavuk göğsü, 50gr bulgur pilavı, 25gr yeşil mercimek

16:00
160gr tavuk göğsü, 50gr bulgur pilavı, 25gr yeşil mercimek, 150gr light yoğurt

17:30
Dürüm çiğ köfte

20:30
1 kase taze fasulye yemeği

22:00
50gr yağsız-tuzsuz lor peyniri

Ekler
3 litre su, 0.5 litre yeşil çay, 0.5 litre kahve(Nescafe, tarçın, light süt), 0.5 litre ayran, yemeklerde az miktarda zeytin yağı
 
27.04.2015(Pazartesi)

07:00
2 adet haşlanmış yumurta
40gr yulaf ezmesi(su, süt, hindistan cevizi, tarçın)
50gr yağsız-tuzsuz lor peyniri

10:30
300gr light yoğurt
1 adet yeşil elma

13:00
160gr tavuk göğsü, 25gr bulgur, 15gr yeşil mercimek

14:00
100gr yaban mersini

17:00
Protein bar(yumurta, fıstık ezmesi, yulaf, süt)

18:00
200gr kırmızı fasulye konservesi, 200gr bezelye konservesi, 150gr light yoğurt

21:00
50gr yulaf ezmesi
2 çorba kaşığı pekmez
1 adet portakal

22:00
100gr yağsız-tuzsuz lor peyniri

Ekler
3.5 litre su, 0.5 litre süt, yemeklerde az miktarda zeytinyağı
 
Kardeşim bu program hacım yapmaksa hiç uğraşma derim kilo verebilirsin bence bu programda en fazla 90 100 gr karb var kılın kaç bilmiyorum ama çok az
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı