RESIDENTEVIL
Üye
Merhabalar 3 yıl öncesine kadar 120 kiloydum hızla 5-6 ay içerisinde bilinçsizce kilo verdim vücudumda sarkmalar oluşmuştu sonra iştir güçtür derken spor yapamadım kilom 85 civarıydı fakat sarkmalar acayip derecede belli oluyodu fotoda gördüğünüz gibi karar verdim ve işten güçten fırsat bulup tam gaz spora başladım ve tabi bu sefer biraz daha düzenli besleniyorum fotoda sarkık gördüğünüz vücut yaklasık 2.5 ay önceki halim kısadan antrenman ve beslenme günlüğümü yazıyorum şimdiden tavsiye ve öneri verecek olan abilerime kardeşlerime teşekkür ederim.
Haftada Altı Gün Spor Yapıyorum Yaşadığım Yerde Spor Salonu Yok
Bir gün 3 kilometre koşu 4x25 şınav 4x25 mekik göğüs bench sehpasında 5x15 30 kiloyla calısıyorum
Diğer Gün Koşu yok Omuz hareketleri ve önkol arkakol hareketleri dumbellarla calısıyorum tabi şınav yine çekiyorum
Beslenme
Sabah Üç Yumurta Üç Zeytin Bir Küçük Domates.
Öğlen 200 gr tavuk göğsü salata
Ara öğün yeşil elma
Antrenmandan Önce Şekersiz Cafe Crown
Antrenmandan Sonra Bir ölçek optimum whey
Yaklaşık 2 Saat Sonra Akşam Yemeği
Sonrası Yatış.
Haftada Altı Gün Spor Yapıyorum Yaşadığım Yerde Spor Salonu Yok
Bir gün 3 kilometre koşu 4x25 şınav 4x25 mekik göğüs bench sehpasında 5x15 30 kiloyla calısıyorum
Diğer Gün Koşu yok Omuz hareketleri ve önkol arkakol hareketleri dumbellarla calısıyorum tabi şınav yine çekiyorum
Beslenme
Sabah Üç Yumurta Üç Zeytin Bir Küçük Domates.
Öğlen 200 gr tavuk göğsü salata
Ara öğün yeşil elma
Antrenmandan Önce Şekersiz Cafe Crown
Antrenmandan Sonra Bir ölçek optimum whey
Yaklaşık 2 Saat Sonra Akşam Yemeği
Sonrası Yatış.
Sadece aşırı sarkma mevcut vücutta o beni biraz rahatsız edip moralimi bozuyor fakat yılmadan devam edip bu beslenme düzenine devam edersem 1 yıl içerisinde sarkmalardan kurtulacağım kanaatindeyim oldukça zor bi durum yağ değil resmen elime deri geliyor.