İlk 1 ay programım nasıl?

[tempest]

Sizce nasıl bir program 1. aydan sonrada aynı programda ağırlık arttırmayı düşünüyorum eksiklerim, yanlışlarım varsa yorum yaparsanız sevinirim.

Pazartesi

Biceps

Dumbell Curl (8x2 5kg)
Dumbell Curl (6x2 10kg)

Hummer Curl (8x2 5 kg)
Hummer Curl (6x2 10kg)

Gügüs

Dumbell Fly (10x2 5kg)
Bench Press (10x2 5kg)
Dumbell Pullover (8x2 10 kg)

Karın

8 dakikada karın kası programı

Çarşamba

Omuz

Upright Row (10x2 5kg)
Uprigtht Row (8x2 5kg)

Ön-Arka Kol

Single Extension (8x3 5kg)
Single Curl (8x3 5kg)

Bacak

Lunge 10x2 5kg
Squat (15x2)
Calf Raise (15x2)

Cuma

Deltoid

Lateral Raise (10x2 5kg)
Arnold Press (10x2 5kg)
Front Raise (10x2 kg)

Triceps

Triceps Extension (8x2 10kg)
Kick Back (10x2 5kg)
Dips (10x2)

Kanat

Single Arm Row (8x2 10 kg)

Bel

Deadlift (10x2 5kg)

Karın

8 dakikada karın kası programı

 

[umut94]

Kanat tek hareket çok az Lat machine pull down ve barfiks ekle.

Göğüse 1 hareket daha eklemelisin mesala incline bench press.

Bicepse de preacher curl ya da concentration curl eklemelisin.

Upright row omuz dediğin sanırsam trapez di mi?

 

[tempest]

Evet trapez sağol yorumun için.
Başka yorum var mı arkadaşlar.