İlk hafta içerisindeyim.Yaşım 22 boyum 183 cm ve kilom 69.
ilk günümde salonda hoca tarafından verilen program
-5 dakika koşu ile ısınma
-Bench press --> 3X12
-Butterfly --> 3X12
-Side leteral raises --> 3X10
-pulley row --> 3X12
-Barbell curil --> 4X8
-triceps press--> 4X8
-leg extantion--> 3X10
-leg curil--> 3X10
Bu programı belli süre uyugulayarak kas gruplarımı hazırlamamı istedi.Karın ve mide egzersizi şimdilik yazmadı.Çok azda olsa göbeğimde ince bir yağ tabakası var.
Programda eksik bir yön varsa uyarılarınızı dikkate alarak çalışacam
Ayrıca beslenme ile ilgili protein alımı arttırmamı istedi.sabahları yumurta akşama ve öğlen yemeklerinde tavuk veya balık yiebileceğimi söyledi.Tam düzenli bir program vermedi.
Asıl sorunum kilom düşük ve vucudum ince bacaklarım ve üst vucut yapım ince.Daha kalınlaşmak ve hacim almak istiyorum.Birkaç sorum olacak ve onları yanıtlayan arkadaşlar olursa çok sevinirim
-Ek gıda besinleri kilo almam için gerekli olabilirmi?
-Antremanları haftada kaç saat ve gün olarak yapmam faydalı.
-Vucudumun daha incelmesinden korkuyorum önlem almam gerekirmi.
-Antreman olmadığı günlerde sabahları 6 civarı yumurta beyazı yemelimiyim.yoksa sadece antreman olduğu günlermi.
-Antreman sonrası protein ihtiyacımı karşılayacak besin bulmakta zorlanıyorum ögrenciyim ve derse yetişemem gerekiyor çoğu zaman hangi yollarla kolay protein alabilirim.
Yardımcı olan arkadaşlara teşekkürler...
ilk günümde salonda hoca tarafından verilen program
-5 dakika koşu ile ısınma
-Bench press --> 3X12
-Butterfly --> 3X12
-Side leteral raises --> 3X10
-pulley row --> 3X12
-Barbell curil --> 4X8
-triceps press--> 4X8
-leg extantion--> 3X10
-leg curil--> 3X10
Bu programı belli süre uyugulayarak kas gruplarımı hazırlamamı istedi.Karın ve mide egzersizi şimdilik yazmadı.Çok azda olsa göbeğimde ince bir yağ tabakası var.
Programda eksik bir yön varsa uyarılarınızı dikkate alarak çalışacam
Ayrıca beslenme ile ilgili protein alımı arttırmamı istedi.sabahları yumurta akşama ve öğlen yemeklerinde tavuk veya balık yiebileceğimi söyledi.Tam düzenli bir program vermedi.
Asıl sorunum kilom düşük ve vucudum ince bacaklarım ve üst vucut yapım ince.Daha kalınlaşmak ve hacim almak istiyorum.Birkaç sorum olacak ve onları yanıtlayan arkadaşlar olursa çok sevinirim
-Ek gıda besinleri kilo almam için gerekli olabilirmi?
-Antremanları haftada kaç saat ve gün olarak yapmam faydalı.
-Vucudumun daha incelmesinden korkuyorum önlem almam gerekirmi.
-Antreman olmadığı günlerde sabahları 6 civarı yumurta beyazı yemelimiyim.yoksa sadece antreman olduğu günlermi.
-Antreman sonrası protein ihtiyacımı karşılayacak besin bulmakta zorlanıyorum ögrenciyim ve derse yetişemem gerekiyor çoğu zaman hangi yollarla kolay protein alabilirim.
Yardımcı olan arkadaşlara teşekkürler...