İnşaat ve Vücut

[ilkeray]

Arkadaşlar kilo almaya yönelik antreman ve beslenme yapıyodum yaşım 19 buyum 172 kilom 59 ve inşaattaım yazın dış cephede amelelik yapıyorum harç kar çek filen antremanlarımı yoruldumdan 5 güne böleyim dedim ama beslenmeyi nasıl yapmalıyım sizce yahmini kaç kalori kadar ihticayım vardır günlük bişeyler çıkarsak ben ona göre ekler kalori alırım kilo inşallah şimdiden teşekkürler ve herkese iyi sporlar

 

[rd2a]

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/forums/beslenme.24/
https://www.bodyforumtr.com/threads/beslenme-ile-ilgili-tavsiyeler.6/
https://www.bodyforumtr.com/threads/en-Çok-sorulan-sorular-ve-cevapları.11375/

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi