İnce kol problemi

[WStrongest]

merhaba arkadaşlar ben 1,5 yıldır bu sporu yapıyorum 2. yıla gireceğim neredeyse. yaşım 17. omuz, göğüs, karın bölgelerim çok iyi gelişiyo ama kolda problem var ne kadar çalışsamda ağrısada gelişmiyo yani hacimlenmiyo. yaşım dolayısıylamı yoksa genetikmi bilmiyorum galiba kol yapım anneme çekmiş çünkü babamın baya kalın. yani bunun bi çözümü var mıdır napmam gerekiyo ?

bu arada boyum 1,77 kilom 75.

programım :

z bar curl 10-8-8-6

hummer curl 10-8

scott machine curl 10-8-4

diogonel curl 10-8-8

 

[WStrongest]

yok mu yardımcı olabilcek birisi

 

[StormBlast]

4 Hareket biceps için fazla.Z barl körl yerine Düz bar körl yap.

Barbell Körl 4x12-10-8-8
Scott Körl 4x10
Hammer Körl 3x10 gibi bir program yaparsan daha faydalı olur diye düşünüyorum.