Selam arkadaşlar insantyde 3.haftanın başındayım ve yaklaşık 2,5 3 kilo kaybettim bel çevremde 3-4 cm inceldi.Antrenmanları ya sabah aç karna yada gece saat 10 da yapıyorum. boy:186 kilo:94,5 Yağ oranım:%23-25 civarı
Genel beslenmem de şöyle:
Sabah:
*3 yumurta beyazı 1 sarısı 120 -150 gr lor 80-100 gr yulaf ezmesi ile bi omlet
*1 domates salatalık
*Biraz beyaz peynir (omlet çok zor oluyor direk yemesi)
Araöğün:1muz veya 3-5 erik yada 1 elma
Öğle:
*150 gr tavuk göğsü (soğanlı sarımsaklı sote halinde pişiriyorum)
*1 porsiyon makarna yada pilav
*1 kase yoğurt
*1 porsiyon salata
Ara öğün:bazen pas geçiyorum bazende-hafif yoğurlu müsli yapıyorum yada 1 bardak süt
Akşam:
*baklagil yemeği yada tavuk
*yoğurt
*kalırsa öğlenden salata
Not:antrenmanlardan 20 dakika önce 2 bar bitter çikolata yiyor ve yeşil çay içiyorum.
Eksikliklerimi düzeltirseniz memnun olurum şimdiden teşekkürler.
Genel beslenmem de şöyle:
Sabah:
*3 yumurta beyazı 1 sarısı 120 -150 gr lor 80-100 gr yulaf ezmesi ile bi omlet
*1 domates salatalık
*Biraz beyaz peynir (omlet çok zor oluyor direk yemesi)
Araöğün:1muz veya 3-5 erik yada 1 elma
Öğle:
*150 gr tavuk göğsü (soğanlı sarımsaklı sote halinde pişiriyorum)
*1 porsiyon makarna yada pilav
*1 kase yoğurt
*1 porsiyon salata
Ara öğün:bazen pas geçiyorum bazende-hafif yoğurlu müsli yapıyorum yada 1 bardak süt
Akşam:
*baklagil yemeği yada tavuk
*yoğurt
*kalırsa öğlenden salata
Not:antrenmanlardan 20 dakika önce 2 bar bitter çikolata yiyor ve yeşil çay içiyorum.
Eksikliklerimi düzeltirseniz memnun olurum şimdiden teşekkürler.
