İri Omuz Başları İçin Püf Noktalar

enseye press ve dumbell press aynı yeremi vuruyor.Acaba bunlardan biri yerine front raise koysam nasıl olur.Bir de latheral raise'i tek kol çalışsam diğer elde ağırlık sabit dururken daha iyi izole etmiş olurmuyum,sevgiler...
 
SVT3 dedi:
enseye press ve dumbell press aynı yeremi vuruyor.Acaba bunlardan biri yerine front raise koysam nasıl olur.Bir de latheral raise'i tek kol çalışsam diğer elde ağırlık sabit dururken daha iyi izole etmiş olurmuyum,sevgiler...
Genişletmek için tıkla...

Olabilir.
Enseye press
front raise
upright row
lateral raise

olabilir.

Ama ben ön omuzu front raise ile tekrar yormayı tavsiye etmiyorum. Çünkü ön omuz göğüs çalışmalarında da yıpranıyor. Onun yerine arka omuz için eğilerek açışı programına ekleyebilirsin.
 
merhaba rakadaşlar sitenizi uzun zamandır takip ediyorum
seviyeli bi site benim sorunum omuz bölgesi ile omuzlarım baya bi aşağı doğru düşük omuzları genişlletmeye yada hafif de olsa dikleştirmeye çalışıyorum ama olmuyor hareketleri doğru yapıyorum ama trapezler daha fazla etkileniyo düşük kiloda yapmama rağmen
ve görüntü daha kötü oluyo yana açış makinada omuz pres yapıyorum am olmuyobu omuzu düşük kişiler için bi püf nokta varmı acaba
 
sebulba585 dedi:
ya bu military press i enseye yapmak sakatlığa yol açtığını duymuştum o yüzden ben öne indiriyorum doğru mu yapıyorum sizce ?
Genişletmek için tıkla...
Yazının içinde enseye press ile ilgili bir bölüm var orada da dediğim gibi enseye indiriyorsan türk kemiğinin altına indirmeyeceksin. Öne yaparken böyle bir sorun yok.
 
ben bunu milos sarcev in eğitim dvd lerinden de izledim arkadaşlar ama zülküf hocamla uygulama dersinde ters düştük...özellikle upright row ing de geniş tutum tüm kursiyer arkadaşlar tarafından hayır sırt ve trapez çalışır die tartışma konusu oldu... ben diorum ki yine dambıl side lat. den teknik olarak pek farkı yoktur ve anterior del. ve side deltoid çalışır.....

konuyu ekleyen arkadaşa teşekkürler;)
 
Son düzenleme:
wehwet dedi:
ben bunu milos sarcev in eğitim dvd lerinden de izledim arkadaşlar ama zülküf hocamla uygulama dersinde ters düştük...özellikle upright row ing de geniş tutum tüm kursiyer arkadaşlar tarafından hayır sırt ve trapez çalışır die tartışma konusu oldu... ben diorum ki yine dambıl side lat. den teknik olarak pek farkı yoktur ve anterior del. ve side deltoid çalışır.....

konuyu ekleyen arkadaşa teşekkürler;)
Genişletmek için tıkla...
Geniş tutuş trapezleri çalıştırıyorsa, dar tutuş nereyi çalıştırıyor?
Yalnız geniş tutuş ön omuzları pek etkilemez, orada sana katılmıyorum.
Dar tutuş, ön omuz ve trapezleri etkiler.
Geniş tutuş yan omuzları ve çok az da trapezleri etkiler.
Bunda tartışılacak bir konu yok aslında, tüm kaynalarda böyle olduğu anlatılmakta, ve Girondanın metoduyla çalışılan kasın orası olduğu itiraz eden her arkadaşa gösterilir.
10 set 15 tekrar upright row yaptırılır.
Ertesi gün bakalım kollarını yana doğru kaldırabiliyorlar mı? :D
Her lifin acıdığı kas grubu, işte o egzersizin çalıştırdığı kaslardır.
 
Geniş tutup önden alıyorsan anterior deltoide de vurur.
Ama neticede geniş tutuş upright row temel olarak lateral head'e vuran bir hareket.
 
splinus (tarpezin en ust kısmı) ile latismusun birleşimine kadar olan bölüm ve eğer dirsekler yukarı kalkmadan çekiliyorsa anterior dirsekler çekiliyorsa posterior,ve antreor eğer vucuda yakın çekilip hafif öne doğru verilerek indiriliyorsa trapezus geneli çalışır

çok genişte latarel deltoit daha fazla etkilenir
hatta markus geniş omuzları için çok geniş tutup ayakta barı göğüs altına çekip yapıyor
 
Çok çok güzel bir konu, ben de çoğu sporcu gibi omuzlardan şikayetçiydim. Gerçekten ZOR gelişen bir kas grubu, genelde arkadan giderler vücutta. Ama hareketleri yavaş yavaş sindirerek yapmayı ve omuzlara haftada 1 vurmayı (çok iyi bir antrenmanla) çözüm olarak buldum. Kolay gelsin.
 
Enseye press haraketini smith machine de drop set şeklinde çalışmanın faydasını gördüğümü düşünüyorum fakat burada değişik bir durum var ağırlığı düşürüp girdiğim drop seti, normalde ağır girdiğim seti Türk kemiği altından çok aşağıya indirmezken bunda tam tersi ve her tekrarda daha yukarıya kaldırarak her tekrarda çok küçük haraketlerden gittikçe büyüterek yapıyorum. Böyle enseye press, yana açış ve arka omuz (incline bench ön omuza yetiyor) şeklinde bi programım var. Düşüncem ise enseye press haraketinin mekaniğinde eklemin ve kasın en güçsüz olduğu pozisyonu yani en aşağıdan ortaya kadar olan kısım düşük ağırlıkla pompalayınca kuvvetlendiğini düşündüm zira ağırlık artırdım ve eklem sızlamaları azaldı. Bu konuda ne dersiniz arkadaşlar?
 
CENTAUR dedi:
Enseye press haraketini smith machine de drop set şeklinde çalışmanın faydasını gördüğümü düşünüyorum fakat burada değişik bir durum var ağırlığı düşürüp girdiğim drop seti, normalde ağır girdiğim seti Türk kemiği altından çok aşağıya indirmezken bunda tam tersi ve her tekrarda daha yukarıya kaldırarak her tekrarda çok küçük haraketlerden gittikçe büyüterek yapıyorum. Böyle enseye press, yana açış ve arka omuz (incline bench ön omuza yetiyor) şeklinde bi programım var. Düşüncem ise enseye press haraketinin mekaniğinde eklemin ve kasın en güçsüz olduğu pozisyonu yani en aşağıdan ortaya kadar olan kısım düşük ağırlıkla pompalayınca kuvvetlendiğini düşündüm zira ağırlık artırdım ve eklem sızlamaları azaldı. Bu konuda ne dersiniz arkadaşlar?
Genişletmek için tıkla...

CENTAUR biraz karışık anlatmışsın da, eğer kastettiğin giderek büyüyen mini pressler ise, bunun omuz gelişimi üstünde pozitif etkisi var.
Güç için de omuzun aşağıdan yukrı çıkarken her açısında kas grupları üzerine binen yük değiştiği için, alt kısmı ayrıca çalıştırman tabi ki güçlenme sağlar. Zaten omzun asıl vurulduğu nokta alt nokta. Sonra triceps baskısı artıyor.
 
Mesajı sabah ezanından sonra yazdığım için cümleleri zorlukla kurdum galiba. Söylediğin gibi kastettiğim gittikçe büyüyen mini presler, 4. 5. tekrarda ancak baş seviyesine gelecek kadar minik ve enseye tam indirirerek; normal presler ile süpersetleme. 7-8 tekrar gibi ağır girilen son iki sette çok aşağıya indirmemek, 15-12-10 tekrarlık ilk üç seti(drop set harici ana set) tam indirerek çalışma. Gerçekten çok faydalı hakkı verilirse omuz kaslarında ertesi gün ağrısı yapması mümkün.
 
arkadaşım on numara konu hazırlamışsın benımde aradığım bir yazıydı emeğine sağlık...

bir de sorum olacak...fazla liko yerine uzun süre çalışma demişsin.sence definasyondaki bir sporcu için omuz hareketleri tekrar sayısı kaç olmalı?ben 2*15 2*12 yapıyorum aynı hareketi sence bu anlattığın mantıkla paralel midir?
 
omuz u geliştirmek için çok tekrar az kilo daha uygun demişsiniz peki daha şekilli yani define hale getirmek için bu tekrarları daha da mı arttırmak gerekiyor?
 
özel bir çaba gostermeden omuzlarımı general omzu gigbi yaptım..
dogustan gelen bir vucud avantajım var ve 1 ayda 7 aylık gelişim gosteriyor buda bana rahat bi durum saglıyor sizce bunun yan etkisi varmı??:)
 
arnold_junior_ dedi:
özel bir çaba gostermeden omuzlarımı general omzu gigbi yaptım..
dogustan gelen bir vucud avantajım var ve 1 ayda 7 aylık gelişim gosteriyor buda bana rahat bi durum saglıyor sizce bunun yan etkisi varmı??:)
Genişletmek için tıkla...

tek yan etkisi , forumdaki ömrünün kısalmasına sebep olabilir..
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı