İri Omuz Başları İçin Püf Noktalar

yigot dedi:
Hareket seçmek kisiden kisiye degisir de ben omuzlarımı 2 aydır Süper set olarak antrenman ediyorum müthiş fark ediyo denemenizi tavsiye ederim
Genişletmek için tıkla...
Süperset programını ekleyebilir misin?
 
peki omuzdan gelen çıtırtılar hakkında ne düşünüyosunuz ? bikç arkadaşıma sordum benimkide çıtlıyo bişey olmaz devam et dediler
 
konunun ilk başındaki değerli bilgileri verirken keşke hareketin adı ve yanında hareketin videosu olsaydı dahada harika olurdu.
 
Hocam merhabalar..
Size bir kaç sorum olacak ve yardım isteyeceğim. Öncelikle yaşım 20, kilom 56, boyum 173. Kilom aylardır aynı. 6 aydır spor salonuna gidiyorum ilk 4 5 ay azim yaptım çalıştım ama fazla bir gelişme hatta hiçbir gelişme göremedim vücudumda. Sonrasında yavaş yavaş soğudum düzensiz gitmeye başladım. Ama düşündüm araştırdım bişeyleri yanlış yaptığımı anladım. Bu forumu okumaya başladım ve en çok dikkatimi çeken sizin bir yazınızda hocalarınızı dinlemeyin lafını vurgulamaniz oldu. Hocam gerçektende bizim spor salonumuzdaki hoca bilgisiz sıfır nötr hatta ekside. 2 yıl spor salonuna gitmiş birini hoca diye başımıza koymuşlar. Ilk iki gün hareketleri gösterdi sonra saldı bizi salona duvarda ne asılıysa onu yapıyoruz. Benim 6 ayım boşa gitti hocam her kafadan bi ses çıkıyo bizim orda biri dinlenmeden çalış biri bölgesel çalış biri öyle biri böyle diyo. Bilgi denen bişey yok tecrübe yok. Ben bu split program full body bunları burda duydum gördüm. Hocam çok seviyorum bu sporu çok araştırıyorum soruyorum ama çevremde tecrübe sahibi hiç kimse yok. Herkesin kafasındaki şey yemek ye gel burda her gün bir bölgeye çalış. Hepsi bu kadar. Ben aylardır boşa gittim hiç ilerleme kaydedemedim. Moral olarak çok düştüm Lütfen bana yardım benim bi rehbere ihtiyacım var gittim bi gainer aldım hiçbi faydasını göremedim. Ben napıyım nasıl çalışıyım nasıl dinleniyim split mi full mu çalışıyım setler tekrarlar nasıl olsun benim amacım hacim kazanarak kas yapmak. Bana biraz zaman ayırıp haftalık bi program yazar mısınız hareketleri tekrarları dinlenme günlerini. Beni yönlendirin hocam sizden rica ediyorum bana bi akıl verin. Ne kadar uygulayim o programı nasıl yapıyım söyleyin. Beslenme hakkında da bilgi verin. Ben burayı kullanmayı da bilmiyorum size mesaj atabilmek için üye oldum sadece. Bana bi kaç dakikanızı ayırıp bilgilendirirseniz yardım ederseniz sevinirim hocam.. Lütfen cevabınızı bekliyorum..
 
bozkurtt58 dedi:
Hocam merhabalar..
Size bir kaç sorum olacak ve yardım isteyeceğim. Öncelikle yaşım 20, kilom 56, boyum 173. Kilom aylardır aynı. 6 aydır spor salonuna gidiyorum ilk 4 5 ay azim yaptım çalıştım ama fazla bir gelişme hatta hiçbir gelişme göremedim vücudumda. Sonrasında yavaş yavaş soğudum düzensiz gitmeye başladım. Ama düşündüm araştırdım bişeyleri yanlış yaptığımı anladım. Bu forumu okumaya başladım ve en çok dikkatimi çeken sizin bir yazınızda hocalarınızı dinlemeyin lafını vurgulamaniz oldu. Hocam gerçektende bizim spor salonumuzdaki hoca bilgisiz sıfır nötr hatta ekside. 2 yıl spor salonuna gitmiş birini hoca diye başımıza koymuşlar. Ilk iki gün hareketleri gösterdi sonra saldı bizi salona duvarda ne asılıysa onu yapıyoruz. Benim 6 ayım boşa gitti hocam her kafadan bi ses çıkıyo bizim orda biri dinlenmeden çalış biri bölgesel çalış biri öyle biri böyle diyo. Bilgi denen bişey yok tecrübe yok. Ben bu split program full body bunları burda duydum gördüm. Hocam çok seviyorum bu sporu çok araştırıyorum soruyorum ama çevremde tecrübe sahibi hiç kimse yok. Herkesin kafasındaki şey yemek ye gel burda her gün bir bölgeye çalış. Hepsi bu kadar. Ben aylardır boşa gittim hiç ilerleme kaydedemedim. Moral olarak çok düştüm Lütfen bana yardım benim bi rehbere ihtiyacım var gittim bi gainer aldım hiçbi faydasını göremedim. Ben napıyım nasıl çalışıyım nasıl dinleniyim split mi full mu çalışıyım setler tekrarlar nasıl olsun benim amacım hacim kazanarak kas yapmak. Bana biraz zaman ayırıp haftalık bi program yazar mısınız hareketleri tekrarları dinlenme günlerini. Beni yönlendirin hocam sizden rica ediyorum bana bi akıl verin. Ne kadar uygulayim o programı nasıl yapıyım söyleyin. Beslenme hakkında da bilgi verin. Ben burayı kullanmayı da bilmiyorum size mesaj atabilmek için üye oldum sadece. Bana bi kaç dakikanızı ayırıp bilgilendirirseniz yardım ederseniz sevinirim hocam.. Lütfen cevabınızı bekliyorum..
Genişletmek için tıkla...
Izninizle ben bu mesajinizi cevaplamak istiyorum. Oncelikle aramiza hosgeldiniz. Forumda cok degerli, tecrubeli hocalarimiz var evet. Fakat siz de hak verirsiniz ki herkesle tek tek ilgilenmeleri mumkun degil. Aradiginiz tum sorularin cevaplari forumda fazlasiyla mevcut. Beslenmenizden tutun antreman sistemine, hareketlerin formlarina kadar tum programinizi kendiniz de duzenleyebilirsiniz. Ardindan da forumdaki uyeler o programlari degerlendirip kendi goruslerini aktaracaktir. Kolay gelsin.
 
Konu basligi altinda, omuz toplarinda gelisim kaydetmek icin superset uygulayan arkadaslar, hangi egzersizler icin nasil bie superset uyguladiklarini yazarlarsa sevinirim.
Simdiden tesekkurler.

GT-I8160 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
 
Omuz icin ne yapilirsa yapilsin...kucuk bir kas oldugu icin bir yere kadar...kemik yapisini degistiremiyeceginize gore genetik on plana cikiyor...
 
Benim program şöyle kablo lateral raise 4 set ve rope w raises 3 set superset yapiyorum sonra 4 set smith machine press ve 3 set kablo Rear delt superset yapıyorum iyice yoruluyor[DOUBLEPOST=1414914602][/DOUBLEPOST]Özellikle arka omuzu yavaş yapıyorum yanmayi hissetmek için, tekrar sayım sekiz ama bunu da deneyeceğim
 
Son düzenleme:
Makinede enseye indirdiğimiz zaman omuriliğe baskı yapıyor ve kamburluğa neden olabilir şeklinde şeyler duydum bilgi verebilirmisiniz. Aynı şey ayakta yapılan hareketler içinde geçerli agır dumblee ler için. ?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı