İstediğim vücut için bu beslenme düzeni yeterli mi acaba...?

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan myprag
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
myprag

myprag

Üye
Merhaba arkadaşlar...Ben bb ye başlayalı 2.5 ay oldu ve ölçülerim şuan:
Omuz:117
Göğüs:104
Bel:91
Bacak:58
Boy:1.82
Kilo:80

Amacım manken vücudu denilen vücuda sahip olmak ve elimden geldiğince protein tozu kullanmak istemiyorum.Bu beslenme düzeni istediğim vücut için yeterli mi acaba..?Yardımlarınızı ve tavsiyelerinizi bekliyorum...

125 gr beyaz peynir
8 yumurta beyazı
yarım litre süt
200 gram tavuk göğüs eti
100 gram Lor peyniri
Ve her gün 1-2 tabak makarna ya da pilav
 
bütün ölcülerin benimle hemen hemen aynı :) beslenme bi yere kadar götürüyor insanı gelişim genetik ve calısma sistemine bakıyor beyaz et balık bol bol yemelisin yağ şeker kola ev yemekleri bunlara veda et :)
 
Evet,bende öyle yapıyorum zaten...her ne kadar hergün tavuk eti ve bolcana yumurta yemekten bıktıysam da tam gaz devam edecem.Şuan için kafaya taktığım şey beli 83-85 cm e çekmek..:o
Walla 2 ay öncesine kadar hergün 2 kutu kola ve 2 tablet çikolata yiyen birisiydim.sırf bu uğurda hepsinden vazgeçtim ve bel bölgesini 2 ayda 6 cm incelttim işte 8 cm daha inceltmek istiom..Kafama takılan şey büt
n bunları yapmama rağmen acaba yetiyor mu?? Günde 200 gr protein tüketmek gerekiyor deniliyor..bu yediklerimde 130 140 arası var...Acaba az mı?:(
 
Bence de haklısınız;çünkü bir zaman sonra hem vücut yeterli vitamini alamadığı için güçsüzleşir hem de insanın canı sıkılır.Ben mesela öğlenleri ev yemeği ne varsa yiyorum akşamda özellikle tavuk lor peyniri vs yiyorum.Günde 4 5 öğün yemeye çalışıyorum ki hem bütün gıdalardan gerektiği kadar alabileyim hemde mideyi tıka basa doldurmayıp yediklerimin yağa dönüşmesini engelleyebileyimthums:
 
protein tozu wea amino(protein yapı taşı) kullanmaman mantıklı zaten, günde 8 yumurta beyazı 200 gr tavuk diyorsun oldukça yüksek protein değerleri disiplinli bir programla bence yeterli saydıın hersey
 
Desperate81 dedi:
biraz daha acar mısın
Genişletmek için tıkla...

deathlifter gayet doğru söylemiş, ev yemeği olmadan olmaz,her gün sadece et,makarna veya pilav yemek doğru değil ne güzel evde yemeklerimiz var [çorba,karnıyarık,dolma,ıspanak yemeği,brokoli yemeği,taze fasulye...] onlarıda yemeliyiz demek istiyor.Ev yemeğinden kaçarak bu spor yapılmaz çünki en geeekli şey zaten o!
 
Evet arkadaşlar bence gayet mantıklı yazmışlar,eskiden 3 öğün yemek yerdim tıka basa doycak şekilde..şimdiyse 5-6 öğün yiyorum ve bu öğünlerden biri mutlaka ev yemeği oluyor...Gerçi en sevdiğim karnıyarık ve kıymalı börek gibi yiyeceklerden sırf yağ korkusu yüzünden yemiyorum artık ama inş buna değcek:)
Peki arkadaşlar, bir günde 200 gram protein alınması gerek lafı doğru mudur ya da kendi kilomun 2 katı kadar(160 gr oluyor) almam gerektiği?Ben yaklaşık olarak 130-140 civarı yiyeceklerden alıyorum hesaplarıma göre(e daha napayım:S)...:/
 
Ben 1 ay önce falan o bahsettiğiniz "ev yemeklerine veda et" adlı şeyi yapmıştım :)
her gün yumurta, makarna, balık, tavuk .. hiç yağ eklemeden.. Sonuç olarak kabız oldum, bunun yanında çok fena gaz ve şişkinlik yaşadım. Antremanlarda da performansım çok iyi değildi. Ne zaman ev yemeklerine geri döndüm, tekrar hayata döndüm resmen. Günlük kilonuz x 2 - 2.5 gr protein alımının yanında sebze, meyve, az yağlı ev yemekleri tüketmeniz gerekiyor sağlığınız için.
Ama burda da şöyle bir problem çıkıyor, herkesin yemekle arası çok iyi değil.. Hem ev yemekleri yiyip hem de bu kadar protein alamıyor kimi insan. İşte bana göre protein tozu burada devreye giriyor. Ben de günde 1 tavuk göğsü, 10 yumurta yediğim zamanlarda kullanmıyordum toz, fakat şuan o kadar çok proteini yemeklerden karşılayamadığımdan, protein ihtiyacımın bir kısmını tozlardan karşılıyorum. Siz de kendinize güzel bir yemek sistemi oluşturmalısınız, et süt yumurta sebze meyve, kaliteli karbonhidratlar ve gerektiği kadar yağ aldığınız bir yemek düzeninde, protein açısından eksik kalıyorsanız toz da kullanmanızda yarar olacaktır bence. Eksik yoksa ne kadar güzel.. en doğalından devam edersiniz :)
 
skilful dedi:
ev yemeklerine veda et sözünü biraz netlik getirirsen iyi olucak moqqlass ????:S:S
Genişletmek için tıkla...

dostum bana evde pişen bol proteinli yağsız cok az karbonhidratlı ekmeksiz yiyebilecegim bir yemek söylermisin :) yada icat et bundan sonra onu hep yapıp yiyeyim :D hyper_
 
Yav arkadaşlar bazıları body yapmayı ölümüne yemek yemek gidip 15 dk ağırlık kaldırıp sadece kilo almak zannediyorlar heralde çok yemekten kasıt dayanın ekmeğe çikolataya kızartmaya demek değildir ki çok yiyeceksin ama bilinçli belirli şeyleri..çok yemek yemek yukarıda manken vücudu isteyen arkadaşa tavsiye değil tabiki...
 
myprag dedi:
bir günde 200 gram protein alınması gerek lafı doğru mudur/
Genişletmek için tıkla...

Hayır çok yanlış bir söz çünkü; protein ihtiyacı herkesin genetik yapısı, kilosu gibi etkenlere göre değişir.

myprag dedi:
ya da kendi kilomun 2 katı kadar(160 gr oluyor) almam gerektiği?Ben yaklaşık olarak 130-140 civarı yiyeceklerden alıyorum hesaplarıma göre(e daha napayım:S)...:/
Genişletmek için tıkla...

Kilonun 2 ile 2.5 katı kadar protein alınabilir;sanırım 80kg sınız buna göre 160 ile 200 gr arası protein alabilirsiniz...
 
moqqlass dedi:
dostum bana evde pişen bol proteinli yağsız cok az karbonhidratlı ekmeksiz yiyebilecegim bir yemek söylermisin :) yada icat et bundan sonra onu hep yapıp yiyeyim :D hyper_
Genişletmek için tıkla...

Nasıl yani? Siz hiç ev yemeği yemiyormusunuz? :S

"Hiç yağsız yemek aramak" kadar yanlış bir mantık yoktur.."VG'yapıyorsan ev yemeklerine veda et!" düşüncesi nereden çıkıyor hiç anlamıyorum ve bu düşünceyi savunan insanları gördükçe gerçekten kahroluyorum.İşte evde yenilecek karbonhidrat ve protein ağırlıklı ev yemekleri.Tabii bize lazım olan sadece bu iki grup değil bunun yanı sıra meyveler var,sebzeler var,o yüzden ev yemeği şarttır...

Not:Yemeklerin yağ oranını ayarlamak sizin elinizde az yağ koyarsanız az yağlı olur.Yemekte bulunan az miktardaki yağ ev yemeğinden kaçmak anlamına gelmemelidir.

Karbonhidrat için;

Makarna
Bulgur Pilavı
Dolma
Sarma....vs

Protein için;

Tavuk sote
Etli güveç
Et veya Tavuk Köfte
Fırında balık...vs

Bunların yanısıra ev yemekleri sırf protein veya sırf karbonhidrat içermez çünkü içersine çeşitli baharatlar,sebzeler... de eklenir buda besleyiciliğini arttırr.
 
moqqlass heralde yenı bir ev yemeği icat etmeme gerek kalmadı;) yalnızkovboy yazdıklarının arasında özellikle Bulgur Pilavı karbonhidrad açısından çok zengin benım gibi kilo almak isteyenlere öneririm.
 
skilful dedi:
moqqlass heralde yenı bir ev yemeği icat etmeme gerek kalmadı;) yalnızkovboy yazdıklarının arasında özellikle Bulgur Pilavı karbonhidrad açısından çok zengin benım gibi kilo almak isteyenlere öneririm.
Genişletmek için tıkla...

bulgur pilavımı pirinc pilavımı baldo pirincin 100 gr mında 91 gr karbonhidrat var bulgurda daha fazla olacagını zannetmiyorum
 
desperate81 ben yalnızkovboyun yazdıkları arasındakılerden tavsiye ettım yoksa daha yüksek karbonhidratlı şeyler var dediğin gibi.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı