CriticaLife
Üye
Merhabalar arkadaşlar direk konuya geçeyim yaşım 17 167 boyunda 61 kilodayım düzenlı olarak diyetisyeen gidiyorum 2-3 ay oldu 70 kiloda %19 yağla başladım şuan %13 yağ sevıyesınde belirtili kilodayım bir antreman programım var once onu aktarayım büyük ihtimalle bilirsiniz:
http://www.iwantsixpackabs.com/abs.html
buradaki 16 haftalık programı yenı uygulamaya başladm oncesınde şınav programı uyguladım ağır şekılde kendıme şuanda rahat yatarsam antremansız 60 tane felan çekerim.
haftada 3 gün cardio, 3 gün sporumu yapyıorum, cardio yu interval tercih ediyorum 5 dakika slow jog la ısınma,
tek raund:1 dakika 10-9 da koşma, 2 dakika 6-7 de koşma,
3 raund uyguluyorum, soğurken slow jog-walking yapıyorum.
ilk haftayı yenı bıtırdım size verdıgım lınktekı programda. diyetisyenıme %13 yağın fazla olduğunu ağır calıstıgımı ve yağlarım yuzunden goremedıgımı calısmanın karsılıgını soyledım. oda %10 a kadar dusebılcegını gerısının rısklı olacagını kesınlıkle boyle bı ıse gırmeyecegını soyledı %8 ıstemıstım. suanda karnımı çekersem 2 tane six pack im belli oluyor diğerlerını kendımı kasmadan bellı etmek ıstıyorum. size sorum doğru yoldamıyım? bilgi alışverişi yapmak bilgi, tecrübelerınızden faydalanmak istiyorum yardım etmek isterseniz.
http://www.iwantsixpackabs.com/abs.html
buradaki 16 haftalık programı yenı uygulamaya başladm oncesınde şınav programı uyguladım ağır şekılde kendıme şuanda rahat yatarsam antremansız 60 tane felan çekerim.
haftada 3 gün cardio, 3 gün sporumu yapyıorum, cardio yu interval tercih ediyorum 5 dakika slow jog la ısınma,
tek raund:1 dakika 10-9 da koşma, 2 dakika 6-7 de koşma,
3 raund uyguluyorum, soğurken slow jog-walking yapıyorum.
ilk haftayı yenı bıtırdım size verdıgım lınktekı programda. diyetisyenıme %13 yağın fazla olduğunu ağır calıstıgımı ve yağlarım yuzunden goremedıgımı calısmanın karsılıgını soyledım. oda %10 a kadar dusebılcegını gerısının rısklı olacagını kesınlıkle boyle bı ıse gırmeyecegını soyledı %8 ıstemıstım. suanda karnımı çekersem 2 tane six pack im belli oluyor diğerlerını kendımı kasmadan bellı etmek ıstıyorum. size sorum doğru yoldamıyım? bilgi alışverişi yapmak bilgi, tecrübelerınızden faydalanmak istiyorum yardım etmek isterseniz.
