Şınav çekemiyorum

[Teoman17]

Abilerim 16 yaşındayım 1.81 boyunda 68 kiloyum şınav çekemiyorum zorlasam max 4 tane anca oluyor dizde ve duvarda bi müddet çalıştıktan sonra mı normale geçsem önerilerinizi bekliyorum birde dizde ve duvarda çalışıcak olursam güzel bir program hazırlayabilir misiniz cok teşekkürler şimdiden

 

[ahmet1215]

bunun birsürü nedeni var dostum uzun süredir düzenli olarak şınav çekmemen sporla alakanın olmaması veya gücünün yeterli olmaması proteinden kaliteli beslenmemen veya kendini yapacağın konusunda motive etmemen

 

[Teoman17]

sporla alakam yoktu ama artık başladım işte normal yapamıyorum duvarda mı yapıyım diz üstümde mi alışana kadar

 

[zeo64]

hundredpushups.com

4 tane çekmeniz çekebildiğiniz anlamına geliyor zaten,sadece artırmanız gerek.yukarıdaki programı harfiyen uygularsanız 2 ay sonra kendinize şaşırırsınız.amaç eğer şınav sayısını artırmaksa diye söylüyorum.