omer.faruk
Üye
Dumbell ile kas yapmak mı daha iyi olur yoksa şınavla mı ben bu programı uygulamaya başladım da üstüne bide dumbell çalışınca baya yoruyor sizce nasıl bu program
Yaş:15 Kilo:84 Bel:87 Boy:186
PROGRAM 1
(Pazartesi Salı-Perşembe-Cumartesi)
1.Hafta ___________________ 2.Hafta
4x15 Şınav_________________5x20 Şınav
4x20 Mekik_________________5x20 Mekik
3x4 Barfix_________________3x4 Barfix
3. ve 4. Hafta ___________ 5. ve 6. Hafta
5x20 Şınav_________________6x25 Şınav
5x20 Mekik_________________6x25 Mekik
3x4 Barfix_________________2x8 Barfix
7. ve 8. Hafta ____________9.Hafta
6x30 Şınav_________________6x30 Şınav
6x30 Mekik_________________6x30 Mekik
2x10 Barfix________________3x10 Barfix
PROGRAM 2
1. ve 2.Hafta_________________3. ve 4. Hafta
6x30 Şınav ___________________10x20 Şınav
6x35 Mekik ___________________10x25 Mekik
3x10 Barfix___________________4x10 Barfix
3x20 Paralel__________________10x15 Paralel
5.Hafta ______________________6.Hafta
15x20 Şınav___________________20x20 Şınav
15x25 Mekik___________________20x25 Mekik
4x12 Barfix___________________5x12 Barfix
15x15 Paralel_________________20x15 Paralel
ŞINAV (I)
PARALEL
..........30
.......25 25
.....20.....20
...15.........15
.10............10
Hedefiniz 30 olsun.
Şınav veya paralel hareketiyle başlamak size bağlıdır.
10 şınavla başlayıp hiç ara vermeden
20 paralel arkasından, 20 şınavla devam eden bir sete örnek.
BARFIKS (II)
ŞINAV
..........30
.......25 25
.....20.....20
...15.........15
.10............10
Hedefiniz 30 olsun
Barfiks veya şınav hareketiyle başlamak size bağlıdır.
10 barfiksle başlayıp hiç ara vermeden
15 şınavla arkasından 20 barfiksle devam eden bir sete örnek.
Yaş:15 Kilo:84 Bel:87 Boy:186
PROGRAM 1
(Pazartesi Salı-Perşembe-Cumartesi)
1.Hafta ___________________ 2.Hafta
4x15 Şınav_________________5x20 Şınav
4x20 Mekik_________________5x20 Mekik
3x4 Barfix_________________3x4 Barfix
3. ve 4. Hafta ___________ 5. ve 6. Hafta
5x20 Şınav_________________6x25 Şınav
5x20 Mekik_________________6x25 Mekik
3x4 Barfix_________________2x8 Barfix
7. ve 8. Hafta ____________9.Hafta
6x30 Şınav_________________6x30 Şınav
6x30 Mekik_________________6x30 Mekik
2x10 Barfix________________3x10 Barfix
PROGRAM 2
1. ve 2.Hafta_________________3. ve 4. Hafta
6x30 Şınav ___________________10x20 Şınav
6x35 Mekik ___________________10x25 Mekik
3x10 Barfix___________________4x10 Barfix
3x20 Paralel__________________10x15 Paralel
5.Hafta ______________________6.Hafta
15x20 Şınav___________________20x20 Şınav
15x25 Mekik___________________20x25 Mekik
4x12 Barfix___________________5x12 Barfix
15x15 Paralel_________________20x15 Paralel
ŞINAV (I)
PARALEL
..........30
.......25 25
.....20.....20
...15.........15
.10............10
Hedefiniz 30 olsun.
Şınav veya paralel hareketiyle başlamak size bağlıdır.
10 şınavla başlayıp hiç ara vermeden
20 paralel arkasından, 20 şınavla devam eden bir sete örnek.
BARFIKS (II)
ŞINAV
..........30
.......25 25
.....20.....20
...15.........15
.10............10
Hedefiniz 30 olsun
Barfiks veya şınav hareketiyle başlamak size bağlıdır.
10 barfiksle başlayıp hiç ara vermeden
15 şınavla arkasından 20 barfiksle devam eden bir sete örnek.