Şeker , yağ

[MyShadowKing]

Merhabalar

Onemlı bır sorum olacak zayıflamak ıcın basıt karbo yerıne kompleks karbonıtrat tuketmeye calısıyorum .
Gunluk seker , karbonitrat ıhtıyacımı hangi besinlerden ne kadar almalıyım bu konuya cok dıkkat edıyorum sımdıden yardımlarınız ıcın tesekkur ederım .

 

[carmelo114]

Bence karboyu 75 -100 gr arası tutup lifli sebzeler ve baklagilden alabilirsin

Karbonhidrat alımının en güvenli yolu sabah ve antreman sonrası alımıdır

Sabah 30 50 gr yulaf yiyebilirsin

Gunde max 1 meyve (aksam saatine kalmasın)

Antreman sonrası basit karbo almasanda olur ama alcaksan 20 gr gecmesin

Ve yağ yakmak istiyorsan antreman sonlarına veya haftada 3,4. Gun kardiyo yapabilirsin.

 

[surakings2]

Bence karboyu 75 -100 gr arası tutup lifli sebzeler ve baklagilden alabilirsin

Karbonhidrat alımının en güvenli yolu sabah ve antreman sonrası alımıdır

Sabah 30 50 gr yulaf yiyebilirsin

Gunde max 1 meyve (aksam saatine kalmasın)

Antreman sonrası basit karbo almasanda olur ama alcaksan 20 gr gecmesin

Ve yağ yakmak istiyorsan antreman sonlarına veya haftada 3,4. Gun kardiyo yapabilirsin.

Antreman sonlarında yapılan Cardio Kas kayıbına yol açmazmı?

 

[carmelo114]

Kas kaybı aslında senin gün içinde nasıl beslendiğinle ilgilidir.

Eğer antreman sonrası 25,30 dk düşük şiddette yağni saatte 8 km gibi bir hızda kas kaybı yaşamazsın.

 

[MyShadowKing]

Tesekkur ederım .

 

[surakings2]

Kas kaybı aslında senin gün içinde nasıl beslendiğinle ilgilidir.

Eğer antreman sonrası 25,30 dk düşük şiddette yağni saatte 8 km gibi bir hızda kas kaybı yaşamazsın.

8km gibi bir hız,Yürüyüş hızımı oluyor?

 

[carmelo114]

8km gibi bir hız,Yürüyüş hızımı oluyor?

Yavaş tempo koşu, Jogging denebilir.