eagle73
Üye
Merhaba arkadaşlar son 3 ayda haftada 4 günden 30dk-1saat arasında süren hafif ağırlık antrenmanları yaparak(daha önceleri aylarca süren aralar vererek dönem dönem kendi çapımda spor yapmıştım),hazır gıdaları,unlu,şekerli mamülleri minumuma indirip ayrıca vücuda en az 4-5 saatlik sindirim süresi tanıyaraktan 9 kilo vererek 70 kiloya düştüm.Boyum ise 1.74.(Bu süreçte bol sıvı tükettim ve günlük tahmini 1400-2000 kalori dolaylarında gezdim)Vücudun şuan ki hali de şöyle;
Şimdi asıl hedefim çok çabalamadan koruyabileceğim şuan ki kas kütlemden az olmayacak şekilde fit olan sağlıklı bir vücuda sahip olmak Fakat mevcut durumuma gelene değin yağ yanında kas kütlesi kaybıda yaşadım(pek ağırlık artıramıyorum ama düşmedim de) şuandan sonra daha fazla kas ve kilo kaybetmeden kalan yağlarımı yakmanın yollarını arıyorum,özellikle alt karında ki yağlardan rahatsızım.Konuyla ilgili görüş ve önerileriniz belkide antrenman ve beslenmeye ilişkin program tavsiyelerinizi alabilirsem minnettar olurum.(Ayrıca üst kol-arka kol daki kılları da temizlemek istiyorum ama nasıl yapmamın uygun olacağına emin olamadım varsa öneriniz onun için iyi olurdu).
Şimdi asıl hedefim çok çabalamadan koruyabileceğim şuan ki kas kütlemden az olmayacak şekilde fit olan sağlıklı bir vücuda sahip olmak Fakat mevcut durumuma gelene değin yağ yanında kas kütlesi kaybıda yaşadım(pek ağırlık artıramıyorum ama düşmedim de) şuandan sonra daha fazla kas ve kilo kaybetmeden kalan yağlarımı yakmanın yollarını arıyorum,özellikle alt karında ki yağlardan rahatsızım.Konuyla ilgili görüş ve önerileriniz belkide antrenman ve beslenmeye ilişkin program tavsiyelerinizi alabilirsem minnettar olurum.(Ayrıca üst kol-arka kol daki kılları da temizlemek istiyorum ama nasıl yapmamın uygun olacağına emin olamadım varsa öneriniz onun için iyi olurdu).
yapman gereken 30-45 dakıka arası kosu bandında yürümen çok tekrar yapıp setı dusurmen ornegın 3 set 20-15-12 degıl de 5 set 8-8-8-8-8 gibi sıkılasman ıcın kardıyoya ek olarak da benchlerde 20 şer kılo takmalısın en az ve gunde 3 kez farklı zaman dılımlerın de nescafe gold falan iç yeşil çay iç kahveyi spordan 30 dakıka once içip spor sonrası yeşil çay ıcebılırsın mesela agırlıgı arttırman ve kas kutlenın artması ıcınde karbı artır kalorıyı artır plansız yapma ama mutfak terazısı al 3000 kalorı alman lazımsa 500 kalorı acık bırak oda yagdan yaksın umarım yardımcı olabılmısımdır iyi geceler