şu kasların adı ne?

[kaxxl]

öncelikle merhaba 2.5 aydır bu sporu yapıyorum. çizdiğim kasların adı ne acaba?

 

[zeo64]

latince adı latissimus dorsi,biz kısaca kanat diyoruz.

 

[kaxxl]

latince adı latissimus dorsi,biz kısaca kanat diyoruz.

ekstra bi soru daha sormak istiyorum, ben 64 kiloydum 2.5 ayda 4 kilo alarak 68 kilo oldum hedefim kiloları kas olarak almak. boyum 1.75 75 kilo falan olursam iyi gözükürğm sanırım. şimdi sorum şu: yurtta kalıyorum normalde sabahları 2 tane çeyrek ekmek(yarım ekmeğin çok az daha küçüğü) öğlen ve okul çıkışı ise 2 dilim ekmek yiyorum. akşam yemeğinde ekmek tüketmiyorum.
sabah kahvaltım fix olarak 6 yumurta beyazı, 5 hindi salamı, lor peyniri, pekmez, salatalık falan yiyorum. öğlen okul çıkışı ve akşam yemeği ise yurt ve üniversite yemekhanesine bağlı. haftada 3 kere antremanımın olduğu günler ton balığıda yiyorum akşam yemeklerindr. ara öğünlerimde yulaf yoğurt ceviz fındık falan yiyorum. beyaz ekmeği kısmalımıyım? kısmalıysam hangi öğünlerden ne kadar kısmalıyım?

 

[zeo64]

ekstra bi soru daha sormak istiyorum, ben 64 kiloydum 2.5 ayda 4 kilo alarak 68 kilo oldum hedefim kiloları kas olarak almak. boyum 1.75 75 kilo falan olursam iyi gözükürğm sanırım. şimdi sorum şu: yurtta kalıyorum normalde sabahları 2 tane çeyrek ekmek(yarım ekmeğin çok az daha küçüğü) öğlen ve okul çıkışı ise 2 dilim ekmek yiyorum. akşam yemeğinde ekmek tüketmiyorum.
sabah kahvaltım fix olarak 6 yumurta beyazı, 5 hindi salamı, lor peyniri, pekmez, salatalık falan yiyorum. öğlen okul çıkışı ve akşam yemeği ise yurt ve üniversite yemekhanesine bağlı. haftada 3 kere antremanımın olduğu günler ton balığıda yiyorum akşam yemeklerindr. ara öğünlerimde yulaf yoğurt ceviz fındık falan yiyorum. beyaz ekmeği kısmalımıyım? kısmalıysam hangi öğünlerden ne kadar kısmalıyım?

benim bakış açıma göre tek başına beyaz ekmek kısmak bir şey ifade etmiyor,özellikle kilo alman gerekiyosa.genel kalori takibi daha önemli bu konuda.beyaz ekmek kötüdür demeyeceğim yani.kilo alman gerekiyosa ve en basit yöntemin oysa iş görür.