Selamlar,
11 ay önce
Boyum: 1.74
Kilo: 78
Yağlanma: Her bölgede, Göbek bölgesinde 10 Kilo.
Boyum: 1.74
Kilo: 71
Yağlanma: Sadece göbek bölgesinde fazladan 2-3 kilo.
Amaç son kalan göbeği sıfırlamak, vücuda şekil vermek, şuan zaten fit durumdayım, sadece az bir şey kasları büyütmek ve boğum boğum bir vücut yaratmak, deli gibi şişmek değil yani, o yüzden programım çok ağır değil.
Haftada 3 gün spor yapıyorum, spor günü 2 saat, bütün kas grupları spor başlangıcında 15 dk cardio, spor bitiminde 15 dakika cardio ve 2 adet karın hareketi ile bitiriyorum.
Öncelikle aşağıdaki programı tamamen kendim uydurdum ve %60 uyguladım, yani öğün atlamalar yaptım, veya lor peynirini son 2 ay programıma dahil ettim vs gibi., tembel ve zamanı olmayan kişilere yönelik ve diet programına uyamayan insanlara yönelik, elimden geldiğince uyguladım ve etkilerini görüyorum. Kaslar artıyor, göbek azalıyor. Peki bu programda yaptığım yanlışlar konusunda yardım rica ediyorum.
11 ay önce
Boyum: 1.74
Kilo: 78
Yağlanma: Her bölgede, Göbek bölgesinde 10 Kilo.
Boyum: 1.74
Kilo: 71
Yağlanma: Sadece göbek bölgesinde fazladan 2-3 kilo.
Amaç son kalan göbeği sıfırlamak, vücuda şekil vermek, şuan zaten fit durumdayım, sadece az bir şey kasları büyütmek ve boğum boğum bir vücut yaratmak, deli gibi şişmek değil yani, o yüzden programım çok ağır değil.
Haftada 3 gün spor yapıyorum, spor günü 2 saat, bütün kas grupları spor başlangıcında 15 dk cardio, spor bitiminde 15 dakika cardio ve 2 adet karın hareketi ile bitiriyorum.
Öncelikle aşağıdaki programı tamamen kendim uydurdum ve %60 uyguladım, yani öğün atlamalar yaptım, veya lor peynirini son 2 ay programıma dahil ettim vs gibi., tembel ve zamanı olmayan kişilere yönelik ve diet programına uyamayan insanlara yönelik, elimden geldiğince uyguladım ve etkilerini görüyorum. Kaslar artıyor, göbek azalıyor. Peki bu programda yaptığım yanlışlar konusunda yardım rica ediyorum.
- (6.30) Uyanınca -> 2 bardak su, 1 meyve, veya 2-3 kaşık Lor Peyniri, veya hiç bir şey.
- (8.00) İşe Varış -> (06.30) da bir şey yemediysem 12-13 cm lik kepek ekmek arasında, domates, lor peyniri, zeytin ezmesi veya muadili (06.30) meyve veya lor peyniri yediysem eğer hiç bir şey.
- (10.30) Ara öğün -> (06.30) da bir şey yediysem 12-13 cm lik kepek ekmek arasında, domates, lor peyniri, zeytin ezmesi. (06.30) meyve veya lor peyniri yemediysem ara öğün olarak varsa meyve, etiform, nesfit, yoksa 1 adet gofret (160kl).
- (12.30) Yasaklar: (Gazlı içecek, patates kızartması, ekmek, tatlı, şekerli çay), geri kalan her şey serbest
- (15.00) Varsa meyve, etiform, nesfit, yoksa 1 adet gofret (160kl).
- (17.30) Eve varış, Spora (18.00) da gidecek isem. 2-3 kaşık Lor peyniri veya Dardanel ton, 500 ml su, Spora (20.30)'da gidecek isem Pilav-Marakna - herhangi Et,
- (20.30) Spora (18.00) da gittiysem Pilav-Marakna - herhangi Et ve meyve suyu, Spor'a şimdi gidiyorsam 2-3 kaşık Lor peyniri veya Dardanel ton, 500 ml su
- (22.00) 1-2 adet meyve veya malatya pazarı mamulleri
- (23.30) Lor peyniri
