0nder Yağ yakım Günlügü

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan 0nd3r
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
0nd3r

0nd3r

Üye
Arkadaslar Öncelikle Herkese merheba.

Bu sporda gecmisim biraz aralıklı oldugu icin girmiycem toplamda aralıklarla 8-9 aylık bir vücudum var ve kıstan kalma biraz yağı eritmek icin cabalıyorum öncelik beli inceltip packleri, alt packleri görebilmek tabi zor bir sürec beslenme programım şu şekilde

Sabah 1-2 bardak ılık su 2 tablet l-carnitine

45 dk sonra: 1 tam 2 yumurta beyazı,
3-4 yemek kasıgı yulaf
100 gr lor Domates salatalık

2 saat sonra 1 ölcek protein tozu 100 ml süt ile

öglen 100 gr tavuk orta boy patatesin yarısı salata

ant öncesi 2 tablet l-carnitine 1 ölcek protein su ile

ant hemen sonra 100 ml üzüm suyu ile protein

1saat sonra yarım patates 100 gr tavuk gögsü

Saat 8 gibi 100 gr tavuk daha

2 saat sonra 2 yumurta beyazı 2 yemek kasıgı lor peyniri

yatmadan 2 yemek kasıgı lor.

Antreman Programım

1. gün
Bench Press
üst gögüs dambıl press
alt gögüs dambıl press
makarada sıkıstırma 3x10 12 12

lat dar öne çekiş
tek dambıl rowing 3x10 12 12

anla triceps burbell
oturarak triceps
Fransız Triceps 3x 10 10 10

mekik serbest - alt mide - twist
20 dk kosu
2. gün
omuz press
arnold press
omuz acıs
ön omuz press 3x 10 12 12

burbell trapez
z bar trapez 3x 10 12 12

Dambıl Curl Cevirerek
Z bar curl cevirerek
bent over konsantiaiton 3 x 10 12 12

mekik- alt mide- yana esneme cift
20 dk kosu

3. gün
30 dk kosu
twist 4x 100
yana esneme ön-arka cift
mekik
alt mide
abcoaster
mekik crunch
10 dk bisiklet

Yağ yakıcı olarak Therma Ripped Protein olarak Optimum Whey 100% Whey Gold Standart

Haftanın 5-6 günü idman yapıyorum
Yaş 18
boy: 170
kilo:72
Bel: 87
kol: 36
omuz:118
gögüs:102
Yağ oranı:17.6.

Arkadaslar en yakın zamanda foto ekliycem buradan takip edebilirsiniz günlügü.. iyi forumlar
 
Son düzenleme:
Sabah aldığın 2 tablet l-carnitine'in amacı ne acaba?
Bu tarz diyetlerde uyku düzeni çok önemli bi rol oynuyor dikkat etmelisin.
Antreman programını biraz karışık yazmışsın biraz daha açabilirmisin?
Bi tavsiye olarakta 3 gün sadece ağırlık, 3 gün cardio ve mide çalışman daha yararlı olacaktır.
Takipteyim,
subscribed.gif
Teddie 2011 Yaza Hazırlık / Definasyon / 49.Gün Bitmek üzere benim konuyu da ziyaret edebilirsin antrenman ve diyette aklına takılan birşey olursa. :)
 
öncelikle güzel yorumun icin saol sabah aldıgım l-carnitine tamamen hocamın tavsiyesi 4 tableti gün icine bölmem konusunda bana bi tavsiyede bulundu en iyi zamaınında sabah olur dedi antreman programını acma konusunu anlamadım ama tekrar yazabilirim 3 gün agırlık 3 gün cardio calısmayı cok isterim fakat kaldıramıycagımı biliyorum ve ne kadar fazla calısırsam vücudum benden o kadar yiyecek istiyo simdilik bu seviyede gitmem gerekli 10 gün sonra dedigini uygulayabilirim

uyku düzenine gelince sabah 5.30 da kalkan bi adamdan ne kadar uyku düzeni beklerisin ama en az 6-7 saat uyumaya bakıyorum

Antreman Programı Şu sekilde Haftada 5 gün ile kısıtlı 6. gün dedigim gibi vücudun bana verecegi reaksiyonla arttırıcagım

1.Gün Gögüs Sırt ve Triceps + 20 dk cardio
2. gün: omuz Trapez bacak biceps 20 dk cardio
3.gün: sadece cardio + mekik vs
4.gün of
5. gün. 1. gün aynı
6. gün.2.gün aynı
7. gün. suan icin off

Haraketlerde bir anlasılmazlık varsa antreman programımı tekrar yazabilirim.
 
0nd3r dedi:
öncelikle güzel yorumun icin saol sabah aldıgım l-carnitine tamamen hocamın tavsiyesi 4 tableti gün icine bölmem konusunda bana bi tavsiyede bulundu en iyi zamaınında sabah olur dedi antreman programını acma konusunu anlamadım ama tekrar yazabilirim 3 gün agırlık 3 gün cardio calısmayı cok isterim fakat kaldıramıycagımı biliyorum ve ne kadar fazla calısırsam vücudum benden o kadar yiyecek istiyo simdilik bu seviyede gitmem gerekli 10 gün sonra dedigini uygulayabilirim

uyku düzenine gelince sabah 5.30 da kalkan bi adamdan ne kadar uyku düzeni beklerisin ama en az 6-7 saat uyumaya bakıyorum

Antreman Programı Şu sekilde Haftada 5 gün ile kısıtlı 6. gün dedigim gibi vücudun bana verecegi reaksiyonla arttırıcagım

1.Gün Gögüs Sırt ve Triceps + 20 dk cardio
2. gün: omuz Trapez bacak biceps 20 dk cardio
3.gün: sadece cardio + mekik vs
4.gün of
5. gün. 1. gün aynı
6. gün.2.gün aynı
7. gün. suan icin off

Haraketlerde bir anlasılmazlık varsa antreman programımı tekrar yazabilirim.
Genişletmek için tıkla...

Biraz karışıktıda tam okuyamadım o yüzden biraz açarmısın dedim :)
Anladım l-carnitine olayını umarım işe yararthums:
Bir de aklıma şu takıldı;
1.gün ağırlık
2.gün cardio
3.gün ağırlık
Şeklinde uygularsan daha mantıklı olmaz mı? Bi hocana danış istersen yani dinlenme payı bırakmak her kas için daha iyidir diye düşündüğüm için böyle söylüyorum:)
 
Teddie* dedi:
Biraz karışıktıda tam okuyamadım o yüzden biraz açarmısın dedim :)
Anladım l-carnitine olayını umarım işe yararthums:
Bir de aklıma şu takıldı;
1.gün ağırlık
2.gün cardio
3.gün ağırlık
Şeklinde uygularsan daha mantıklı olmaz mı? Bi hocana danış istersen yani dinlenme payı bırakmak her kas için daha iyidir diye düşündüğüm için böyle söylüyorum:)
Genişletmek için tıkla...

yağ yakıcıyı ilerki zamanlarda işe falan gidicegim icin öglen yemeginden sonra alıcam simdilk okul var sabahları en ideali bana göre okulda salak gibi gezmiyorum en azından dedigin mantıklı bunu hocama sormama gerek yok oda bundan yana olucaktır onay alırım sorun degil
 
Arkadaslar Merhaba

Dietime harfiyen uymaya devam ediyorum gercekten açlık degilde kendimi yorgun hissediyorum bugun cardio günümdü ve bisiklet crunch yapmadan cıkmak zorunda kaldım proteini elime aldıgımda dünya varmı dedim havaların ısınmasıyla cok daha zor bir hal alıcak eminim fakat eridigimi hissedebiliyorum antremana kadar salak gibi geziyorum yag yakıcı vs ictikten sonra biraz kendime geliyorum en azından antremanı cıkarıyorum önümüzdeki haftaya cuma ölcüm yaptırcam yağ oranı vs onlarıda paylasıcam simdilik iyi günler
 
sunlife diye bir markanın ürününü alıyorum zaten fakat etkisi en fazla yarım saat :)
 
arkadaslar merhaba

malum okul bitti sayılır benim icinde babama yardım günleri baslamıs bulunmakta

bugun off günümdü hersey yolunda suanda..

yarın ise gidicem ve 7-8 saat ayakta kalmak zorundaym mecbur evden birseyler götürücem bunun icin karbo alımını biraz arttırmam gerekicek ama makul degerlerde öglen 1 orta boydan cok az büyüklükte 1 patates ve 150 gr tavuk + salata bu öğünle berarber multivitamin alıcam.

2 saat sonra gücümün gittigi zamanlarda ise 2 tablet l-carnitine kullanıcam sabahki aldıgım l-carnitine buraya saklıycam kısacası aksam yorgunlukla 1 ay daha disimi sıkıp spora gitmek zorundaym bu ayın sonunda yavas yavas karbo alımını arttırıcam simdilik bu kadar iyi forumlar
 
öncelikle merheba

hersey yoluda gidiyor gögüslerimin alt kısmındaki kısmi yaglardan kurtuldum suanda sadece pack ve yanlarda kalan az bir yag var bel ölcüm 86 cm olmus

1. günün ardından olan 20 dk cardioyu 15 dkya indirmeye karar verdim nedenide aksama kadar aktif bir iste calısmam 2. gün bacak idmanından sonra 20 dk kosabilirim diye düsünüyorum bacak idmanlarımdan sonra hep kendimi iyi hissediyorum aynı etki bugunde vardı ama yormak istemedim kendimi fotograf makinem bozuk telde tamirde en yakın zamanda 1 tanede olsa 1 foto ekliycem arkadaslar simdilik bu kadar saygılar

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:01 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:13 ----------
arkadaslar takip eden arkadaslar icin ekledgim bir foto
http://www.hizliupload.com/viewer.php?file=91794837069283303440.jpg
 
Teddie* dedi:
Yavaş yavaş iyice şekillenmeye başlamış vücut hadi çoğu gitti azı kaldı. :)
Genişletmek için tıkla...

saol teddie kalan 22 günde pek kasmıycam kendimi beslenme neyse o beli 86 dan 81 e kadar götürücem ama 81 de büyük ihtimal kısmen packlerim belli olucak
 
arkadslar merheba

dün canım tatlı cekince dayanamadm aksama kadar cok fazla yedim fakat iyide oldu motivasyonum arttı bugun devam ediyorum programda biraz oynama yapıcam

sabah 25-30 dk arası acık hava kosu yaklasık 9.00 speed egilimli bir yer

aksam 4-5 gibi agırlık antremanı ve 15 dk cardio antreman öncesi wheyi sabah kalkar kalkmaz iciyorum 1 fincan kahve ve 2 adet tablet yag yakıcı alıp cardio giriyorum gercekten acık hava gibisi yok simdilik bu kadar iyi günler
 
beslenme düzenin her gün böyle değildir inşallah sebze yemekleri sulu yemek hiç yemiyor musun ? yemiyorsan bence akşam yemeği programına ilave etmelisin
 
kahvaltı standart geri kalanlarda patatesin yanına fasulye kabak patlıcan gibi besinler alıyor
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı