1.5 aylık fullbody antrenman sürecim

[Berk KNN]

Merhaba arkadaşlar yaklaşık 1.5 ay önce düzenli bir şekilde fullbody antrenman yapmaya başladım. İlk 3 hafta haftada 4 gün yapıyodum sonra forumdan aldığım bilgilere göre çok fazla olduğunu öğrendim ve 3 e indirdim beslenmeme fazla dikkat etmedim sadece yeterince protein almaya dikkat ettim protein ihtiyacımı yoğurt yumurta lor peyniri ve tavuk göğsünden karşıladım bunlar günden güne değişiyodu hangisini yediğim fakat her gün en az 5 tane yumurta yiyodum sadece 2 sinin sarısı yedim.Başladığımda sadece kollarımın ölçüsü vardı
başlangıç kol 31.5
1.5ay sonra 33 oldular
boy.182
kilo 68-70
vücudumun değiştini söyleyebilirm göğüslerim omuzlarım kollarım ve karın kaslarımda değişim gözle görülür şekilde olmaya başladı sizce nasıl devam etmeliyim aynı şekildmei yoksa bölge bölge mi yapmalıyım

 

[semih1]

Şöyle bahsedeyim sana knka, split her antremanda bir kas grubu çalışmak anlamına gelmiyor sadece, bi upper lower da bi splittir, bir push pull legste splittir, sporda yenisin önerim 5x5 programına başlayıp ilk önce hem güçlen hem bi kas kütlesi ekle, 1 yıl kadar full body yapman gerekir, devamında önerim full body ye devam etmen, fakat bölmek istersen upper lower body ye feçebilirsin günde 4 gün
Upper,lower,dinlenme,upper,lower diye gider

 

[Berk KNN]

Şöyle bahsedeyim sana knka, split her antremanda bir kas grubu çalışmak anlamına gelmiyor sadece, bi upper lower da bi splittir, bir push pull legste splittir, sporda yenisin önerim 5x5 programına başlayıp ilk önce hem güçlen hem bi kas kütlesi ekle, 1 yıl kadar full body yapman gerekir, devamında önerim full body ye devam etmen, fakat bölmek istersen upper lower body ye feçebilirsin günde 4 gün
Upper,lower,dinlenme,upper,lower diye gider

yorumun için teşekkür ederim evde dumbell larla bişeyler yapmaya çalışıyorum o yüzden kendimce bi antrenman programı yaptım 1 ay sonra falan salona gideceğim