1.5 aylık süre değişim before-after

M

MyFira

Üye
Yaş 15 Boy 1.75 Kilo : 79
Başlamadan önce 1.74 ve kilo 75
Yaklaşık 1.5 aydır yapıyorum. normalde 2 ay geçti ama 2-3 hafta bel sakatlandığından dolayı gidemedim.

Before : http://i.hizliresim.com/BM2Zv9.jpg
Before : http://i.hizliresim.com/62nZrW.jpg

Before bukadar foto bulabildim arkadaşlar.

After : http://i.hizliresim.com/rQ9gRz.jpg
After : http://i.hizliresim.com/DMJl6y.jpg
After : http://i.hizliresim.com/QAMRYr.jpg Beyaz tenli olduğum için sırt kasları belli olmuyodu o yüzden rengini değiştirdim fotunun arkadaşlar.
After : http://i.hizliresim.com/VVYlEV.jpg

Sizce nasıl hakkını verebilmişmiyim şimdiden yorumlarınız için teşekkürler :)
 
bence gayet güzel kanatlar kollar belli etmiş kendını spor yanı devam edersen bence 5. ayın sonunda falan fıstık gibi vucudun olur :)
 
Aynen oyle yag orani dusuk baslamak bana gore avantaj.yavas sekilde kg alarak gidersen(ayda 0.5- 0.75kg) 7 8 aya kendince fit bir vücuda ulasirsin.Sonrasinda uzerine koyarak devam edersin.Sana tavsiyem 1 yil boyunca clean bulk yap.yani ayda 0.5 0.75kgden fazla kg alma.bu sekilde 1 yil git. Yaklasik 6 ile 9kg arasi kg almis olacaksin 1 senede. Eger cok ciddi anlamda saglikli gidalardan olusturursan beslenmeni protein karb yag oranlarini duzgun olusturabilirsen ve ant programlarini 4-6 haftada 1 degistirerek gidersen bu 1 sene sonunda sokakta gezerken farkedilecek bir vucudun olur.Ben spora baslarken yag oranim dusuk olsun isterdim ama olmadi.yag orani dusureyim dedim cop gibi kaldim hala yag vardi vucutta,kas yapayim dedim 2ayda 5 6kg aldim yaglandim,sonra o yaglari yakmaya calisirken kardiyolara abandim kaslarda gitti. Sen bu hatalari yapmamak icin en iyi ihtimal ayda 0.75kg al.Hatta bana kalirsa o bile fazla.Bu sporda cok iyi bir vucudun olmasini istiyorsan yapacagin sey aylik 400 500gr kg almak.saglikli beslenmek.kalori hesabi yapmak.2.5 saatte 1 ogun tuketmek,iyi kglarla hareketleri en az yuzde 75 80 nizami yapmak ve genellikle hareketlerde negatif tekrara onem vermek.Ve de saat 12den erken yatip en az 8 saat uyumak.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı