1.5 aylık yogun calısma

[Godofmilk]

1.5 ay oldu.baslamadan önce cektıgım bir resim var.digerleri 2 hafta once cektıklerım.kendı capımda bisiler yapıorm.önerilerinizi bekliorm

yas 23 boy 1.74

 

[trabzon61]

gögüsler biraz gelişme göstrmş ama bıkmadan yılmadan çalşman gerek ölçülerinni de yazarsan ii olur

 

[HeavyDuty]

Biraz daha ayrıntılı bilgi verebilirmisiniz ? kendi çapımda bişeyler yapıyorum yerine mesela omuzu nasıl çalışıyorsunuz programınız nedir ?

 

[Godofmilk]

buarada
Kilo 72 idi suanda 67
gpgus 102 idi suanda 107
bel 92 idi suanda 89
omuz 115 idi suanda 116-117
kol 31 idi suanda 35

 

[Godofmilk]

yani kendi capımda derken salona gidiyorum tabi ama hocam okadar bilgili biri degil.en azından öle bi kanaatim var

 

[Godofmilk]

1. gün
Gögüs
-Bench press 4 set 10-10-8-8
-incline bench press 4 set 10-10-8-8
-Dumbell fly 4 set 10-10-10-10
Koltuk Altı
-Lat Pull Down 4 set 10 10 10 10
-Lat Pull down behind 4 set 10 10 10 10
-Seated machine rowing 4 set 10 10 10 10
Arka Kol
-Triceps Push Down 4 set 10 10 10 10
-One Dumbell Triceps Extension 4 set 8 8 8 8
2.gün
Omuz
-Military press 4 sat 10 10 8 8
-Barbell front raises 4 set 8 8 8 8
-Pres behind neck 3 set 10 10 10
Bacak
-Full Squat 4 set 10 10 10 10
-Leg Extension 4 set 10 10 10 10
-Leg Curl 4 set 10 10 10 10
Kol
-Barbell Curl 4 set 8 8 6 6
-Dumbell Curl 4 set 8 8 6 6

Hocanın uygulattıgı program budur
Eger buradaki hocaların bi yardımı olucaksa bu konuda cok sevinirim

 

[HeavyDuty]

Evet bencede değilmiş eğer bu programı o verdiyse..
Öncelikle omuz programınızda eksiklikler çok. Bu eksikler resimden gördüğüm kadarıyla sizede yansımış.

Omuz yana açış mutlaka olmalı omuz programınızda. Bacak programınıza 10 tekrar verilmiş omuza 8 verilmiş.. Bacak 12-15 arası yapın. Omuz 10-12 arası. Barbell Curl 4 setten sonra Dumbell curl bence çok gereksiz olmuş ve bicepslere zarar getirebilir bi hale dönüşmüş. Üstelik toplamda 8 set. Ayrıca Military press 4 set arkasından Pres behind neck 4 set.. front raises ise barla.. ama yana açış eğilerek yana açış falan Allaha emanet.. 21. yy'da böyle bir program(!)

Salonunuzu değiştiriniz yada forumdan güzel programlardan birini seçiniz

 

[Godofmilk]

Protein ve aminoasitte kullanıyorm.bunun kullandıklarımı harcıyabılecegım bi program oldugunu soylemıstı.biliorm bundan daha iisini yapabılırdım ama yapamadm.icim yanıo resmen

 

[HeavyDuty]

Protein aminoasitleri koşarak bile harcarsınız. Önemli olan bunları harcamak değil doğru yönlendirerek kullanmaktır. Buda ancak düzgün bir programla mümkün olabilir. Size bi program hazırlayabilirim haddim olmadan isterseniz.

 

[Godofmilk]

aldıgım seylerin ise yarayabilmesi ve güzel bi programa cok ihtiyacım var acıkcası.cunku bu hoca bana pilavla bolca mayonezi ketcabı karıstır gelmeden önce sonra ye dien biri.cok garibime gitti bu durum

 

[HeavyDuty]

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bodye-yeni-ba-layanlar-1-t8672.html

Flexor hocamızın ynei başlayanlar için oluşturduğu program. Sizin için en sağlıklısı budur.

 

[Godofmilk]

cok sagolun.aldıgım desteklerle 4 kilo verdim bu calısmalarla.ve kaslardan yıyorum gıbı gelmıstı hep bana.1 hafta ara vericem sonra buna baslıcam.gelecek ay yenı fotoları eklerım.tekrar sagolun

 

[bonatschi]

Pozlarınız eksik.
En kısa zamanda yandan çekilmiş ve daha detaylı pozlarınızı kurallar dahilinde ekleyiniz.
Eklediğiniz zaman ilk mesajla birleştiririm.

Akdi taktirde başlık kilitlenecektir.

 

[shownodese]

usta fazla yağlı gözükmüyosun göbekte çok yok ama bel fena yaw

 

[bonatschi]

Yeni pozlar eklenene kadar başlığı kilitliyorum.
Özelden iletişime geçebilirsiniz.