1.80 Boy, 70 Kilo, Yaş 21, Nasıl Beslenme ve Çalışmalıyım?

[Limm10]

Merhaba, iyi günler.

Arkadaşlar ben yaklaşık 1 Sene içerisinde spor yardımı ile 30 kilo verdim. Şimdi ise vücudumu toparlamak için spor salonuna yazıldım. Vücudumun görüntüsü pek hoşuma gitmiyor. Fotoğraftan bakabilirsiniz.



Boy 1.79 , Kilo 70 , Bel 84-85 , Yaş 21

Şimdi benim karbonhidrat ve protein ağırlıklı beslenip ağırlık çalışmam doğru olur mu? Yoksa hafif ve dengeli beslenip, ağırlık ve kardiyo birlikteliği mi doğru olacaktır?

Görüş ve tavsiyelerinizi paylaşırsanız sevinirim. Teşekkürler.

Beslenme Programım =
Kahvaltı: 5 Yumurta ( 4 Beyaz, 1 Tüm ), 1 Kase Light YOĞURT, 2 Dilim Tam Buğday Ekmek, 10 Adet Siyah Çekirdekli Kuru Üzüm
Ara Öğün: 1 Avuç Çerez ( K.Üzüm, Ceviz, Fındık, Badem ) ÇİĞ
Öğlen: 200 Gram Tavuk Göğsü, 5 Yemek Kaşığı Lapa Pilav (Tuzsuz,Yağsız), Domates,Salatalık
Ara Öğün: 2 Dilim Ekmek Arası LOR Peynir, Domates, Salatalık
Akşam: 1 Adet Light Ton Balığı, 200 Gram Kepekli Makarna ( Tuzsuz,Yağsız)

 

[Buildingeds1999]

beslenmeni artır

 

[Limm10]

Misal hangi öğüne ne ekleyebilirim? Yardımcı olabilirsen sevinirim.

 

[Buildingeds1999]

Öğlenden sonra 1 öğün daha ekle makarna pilav ağırlıklı beslenirsen daha hızlı kilo alırsın günlük proteinini almayı unutma

 

[cedric8]

Öncelikle günlük kalori miktarını hesapla sonuca 300 kalori ekle ve gunde o kaloriyi tuletmeye bak.Atıyorum 2500 kalori cıktı 2800 kalori tüket günde.Kompleks karbonhidrat tüket bulgul yulaf kalitelidir.140gr protein almalısın.
Antrenmandada ağır çalış başlarda 10 tekrar yap ilerde ağırlı arttırıp 8 tekrara düşebilirsin.Hedefin kilo alıp hacim kazanmaksa karido yapmanı önermem.

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Limm10]

Öğlenden sonra 1 öğün daha ekle makarna pilav ağırlıklı beslenirsen daha hızlı kilo alırsın günlük proteinini almayı unutma

Öğleden sonrasına bir öğün daha ekleyerek 4 tepeleme yemek kaşığının içerisine 1 adet muz ve tarçın karıştırarak yemeye başladım.

Öncelikle günlük kalori miktarını hesapla sonuca 300 kalori ekle ve gunde o kaloriyi tuletmeye bak.Atıyorum 2500 kalori cıktı 2800 kalori tüket günde.Kompleks karbonhidrat tüket bulgul yulaf kalitelidir.140gr protein almalısın.
Antrenmandada ağır çalış başlarda 10 tekrar yap ilerde ağırlı arttırıp 8 tekrara düşebilirsin.Hedefin kilo alıp hacim kazanmaksa karido yapmanı önermem.

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

400 Gram tavuk göğsü ve 5 yumurta yiyorum. Yanında yediğim öbür yemeklerle 140 gram proteini buluyor. Fakat karbonhidrattan korkuyorum Göbek çıkmasını istemiyorum yedikçe.

 

[cedric8]

Öğleden sonrasına bir öğün daha ekleyerek 4 tepeleme yemek kaşığının içerisine 1 adet muz ve tarçın karıştırarak yemeye başladım.



400 Gram tavuk göğsü ve 5 yumurta yiyorum. Yanında yediğim öbür yemeklerle 140 gram proteini buluyor. Fakat karbonhidrattan korkuyorum Göbek çıkmasını istemiyorum yedikçe.

Karbonhidratsız maalesef hacim kazanamazsın.Kontrollü ve kompleks karbonhidrat ağırlıklı beslendiginde kas kütlesi kazanıcaksın ve göbeği minimuma indiriceksin.Bir önceki mesajimda dediğim gibi gunluk kalori miktarını ayarlarsan fazla sorun olmayacaktır.

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi