1.80 CM BOY 60 KILO NASIL KİLO ALABİLİRİM?

[Alp Muhammed]

Öncelikle iyi akşamlar arkadaşlar sizden kilo alma konusunda tavsiyeler istiyorum.
3 ay spor yaptım ve 55 kilodan 62 kiloya çıktım fakat sonra sporu bıraktım ve pişman oldum 59 kiloya düştüm ve tekrar spora başladım ve hala devam etmekteyim fakat maalesef kilo alamıyorum gainer kullanmayı düşündüm ve pahalı olduğu için kullanamıyorum maddi imkanlar el vermiyo tavuk göğsü yemek istiyorum fakat maddi konular burayada el koyuyo Bana ideal fiyatla beslenme önerileri olan var mı ? Kilo almam lazım

 

[hedo84]

Dostum kilo almak istiyorsan makarna,bulgur ye en ideal ucuz ve karbonhidrat bakımından zengin hele hele nişastali olduğu için patatesde yiyebilirsin güzel kilo aldırır

 

[Alp Muhammed]

Pirinç de etkili mi yoksa bulgur ve makarna mı etkili ?

 

[hedo84]

Pirinçde etkili tabi spordan sonra genelde pirinc pilavi yenilir

 

[Alp Muhammed]

Kardeşim son olarak ben bunlardan günde ne kadar yemeliyim sence bi bilgiye sahipmisin ?

 

[hedo84]

Kilo almak için kilonun 5 6 katı karbonhidrat tuketmelisin yani 350 gram civarı 1 bardak pirinçten pilav yaptığın zaman yaklaşık 100 110 gram karbknhidrat almış olursun

 

[Alp Muhammed]

Çok sağol dostum adamsın

 

[burakakgul12]

Kardeşim ben 180 57kiloydum şimdi 72kiloyum anladığım tek şey öküz gibi yemek kolay gelsin


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

[goodfellas9]

Şok markette 90 kuruşa 100 gram çekirdek içi var 100 gram 582 kalori afiyet olsun.

 

[Alp Muhammed]

Kardeşim ben 180 57kiloydum şimdi 72kiloyum anladığım tek şey öküz gibi yemek kolay gelsin
Güzel taktik dostum iyi kilo almışsın helal olsun

Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

[DOUBLEPOST=1485594632][/DOUBLEPOST]

Şok markette 90 kuruşa 100 gram çekirdek içi var 100 gram 582 kalori afiyet olsun.

Kalorisi baya iyiymiş ve ucuzda şokda öyle bişey olduğunu bilmiyodum teşekkürler

 

[eren123321]

Öncelikle iyi akşamlar arkadaşlar sizden kilo alma konusunda tavsiyeler istiyorum.
3 ay spor yaptım ve 55 kilodan 62 kiloya çıktım fakat sonra sporu bıraktım ve pişman oldum 59 kiloya düştüm ve tekrar spora başladım ve hala devam etmekteyim fakat maalesef kilo alamıyorum gainer kullanmayı düşündüm ve pahalı olduğu için kullanamıyorum maddi imkanlar el vermiyo tavuk göğsü yemek istiyorum fakat maddi konular burayada el koyuyo Bana ideal fiyatla beslenme önerileri olan var mı ? Kilo almam lazım

http://www.vucutgelistirmeci.net/gunluk-kalori-ihtiyaci-nasil-hesaplanir/
burdan kalori ihtiyacını hesapla ve alman gereken kaloriye 200 kalori ekle bu sayede hem az yağlanırsın hem kasların artar tabi yavaş kilo alırsın

 

[Alp Muhammed]

http://www.vucutgelistirmeci.net/gunluk-kalori-ihtiyaci-nasil-hesaplanir/
burdan kalori ihtiyacını hesapla ve alman gereken kaloriye 200 kalori ekle bu sayede hem az yağlanırsın hem kasların artar tabi yavaş kilo alırsın

Kardeş bi türlü hesaplayamadım 58 binlerde çıkıyo habire müsaitsen benim kalori ihtiyacımı hesaplarmısın zahmet olmazsa

 

[eren123321]

Kardeş bi türlü hesaplayamadım 58 binlerde çıkıyo habire müsaitsen benim kalori ihtiyacımı hesaplarmısın zahmet olmazsa [/QUOTyaş
yaş kilo boy ne

 

[Alp Muhammed]

Yaş 18 kilo 60 boy 1.80[DOUBLEPOST=1485628450][/DOUBLEPOST]Yaş 18 kilo 60 boy 1.80

 

[Adkeke]

vucut olculerinide yazar misin

 

[Alp Muhammed]

vucut olculerinide yazar misin

Hiç ölçüm yapmadım kardeşim ölçtüğümde tekrar yazarım

 

[FrankZane34]

Merhaba,ilk spora başladığımda kilo için başlamıştım.1.83 boy 75kg idi.Yatarken cici bebe yedim her akşam 2 ay içinde 9 kilo almıştım

 

[Yusuf Ercan]

Hiç ölçüm yapmadım kardeşim ölçtüğümde tekrar yazarım

Boy ve kilo ölçülerimiz aynı ben 1 cm daha uzunum Devam ediyormusun hala ve kaç kilosun merak ettim

 

[kaldıray]

Çok çalışarak