1,85 boy 78 kilo yeni gibi sayılırım tavsiyelerinizi istiyorum

[aliyilmaz33]

yaşım 20 kol soguk 36 sıcakken 37.5 felan oluyo. omuz 105 felan gibi bişeydi galiba tam hatırlamıyorum. programımı yazayım
1.gün gögüs ve ön kol
- üst gögüs
-benc press
-yatarak gögüs açma
-alt gögüs
-eğer havamda olursam dumble plower ile bitiriyorum

2.gün sırt trapez
-90 derece eğilip barla kaldırıyorum kanat için
-makineda sırta çekme yapıyorum geniş açılı tutup
-sonra öne çekme yapıyorum makine ile
-dumble ile 90 derece eğilip yerden karın boşluguna dogru çekiyorum
-trapez içinde 2-3 hareket le bitiriyorum

3.gün omuz arka kol
-ayakta barla omuz basma ile başlıyorum
-oturarak dumble ile omuz basıyorum
-ayakta dumble yana açma yapıyorum
-75 derece felan eğilip dumble ile açma yapıyorum
-barla yatarak arka kol basma yapıyorum
-makinede arka kol basıyorum vucut dik bi şekilde
-yarım yatmış vaziyette dumble ile arka kol basıyorum kafa üstünden
4.gün bicebs

-ayakta bar ile ön kol basıyorum
-ayakta avuç içlerim içe bakcak şekilde dik tutarak basıyorum
-oturur vaziyette dumble ile basıyorum
- eger o gün canm isterse konstantrasyon yapıp bitiriyorum

bu çalışma şeklim fazla agırlık düşük tekrar şekilde.

 

[kenan_23]

omuzla trapezi bir yapsan daha iyi olur 4.günde sadece biceps yazmışsın o günü bacakla veya bacak yapmıyorsan abs+kardio ile veyahut yukarıdaki gruplardan biriyle birleştirebilirsin

vücut gelişmeye yagsız büyümeye müsait ağır kilo az tekrara devam belin kaç cm buarada

 

[aliyilmaz33]

bel 84 cm fazla gibi sanki

 

[aliyilmaz33]

güncel....

 

[aliyilmaz3]

yorumlar arkadaşlar...

 

[Endorphin]

Kanat, Omuz, Miğde Yetersiz.

Kollar iyi görünüyor, Göğüslerde fena değil.


Unutma; Beslenme + Dinlenme + Antrenman. Kolay gelsin...