1.86 boyunda 84 kiloyum daha iyi bir vücut için önerilerinizi bekliyorum

[mim_dor]

merhaba arkadaşlar bu forumdaki ilk mesajım ve yorumlarınızı bekliyorum.
hikayem şöyle ; bu mayıs bir spor salonunda 3 aylık bir zayıflama programıyla 105 kilodan 87ye indim.ardından bir aylık tatil periyodunda pek çalışma fırsatım olmadı ancak kilomu korudum. 1 ay 3 haftadır bir spor salonunda vücut geliştirmeye çalışıyorum. 25 yaşında 1.86 boyunda ve 84 kiloyum. hedefim bel ve karın bölgesindeki yağları tamamen atıp, göğüs ve omuzlarımı geliştirmek ve kollarımı kalınlaştırmak.
aşağıda yeni çektiğim resimlerim var, amaçım doğrultusunda nasıl bir çalışma önerirsiniz ayrıca CLA ONE veya CARNİPURE gibi gıda takviyeleri yararlı olabilir mi?

 

[HeavyDuty]

Bi kere amacınız yanlış. Sadece göğüs omuz kol çalışarak olmaz malesef. Vucudu bütün olarak ele alın. Sırt karın bacak kanat vs'de olmalı. Sağlıklı bir gelişim için bunlar gerekli.

 

[mim_dor]

Cevap için teşekkürler, tabiki bütün vücut çalışacak ancak belirttiğim bölgeleri eksik gördüğüm için özellikle o bölgelere ekstra caba göstermek istiyorum. Örnek vermek gerekirse kanat demişsiniz kanatlarımın çok geniş olmasını istemiyorum. Amaçım vücudun mevcut halini aynen irileştirmek değil bazı bölgelerde lokal form değişiklikleri sağlamak bunun bir yolu olup olmadığını öğrenmek istiyorum.

 

[bruce123]

her bölgeni çalış ama gözüme carpan kanat eksikliği

vücudun sadece bir yeri gelişir ama bir yere kadar

yani bölgesel mesela biceps omuz vss calısıtıyosun bacakalra dokunmuyorsun senin kolların bir 2-3 cm lik örnek veriyorum gelişir ama sonra kalır o seviyede eger dahada iyi olmasını siteiyorsan bacakda calsıman lazım üst bölgenin ilerlemesi icin 40-45 cm lik pazuların olması icin bacaklarınında çalışılmıs olması llazım yani deaflift skuat bench press bu hareketlerde agır kilolara girdikçe vücut güclenecek ve senin dediğin o bağzı yerde etki gösterecek ama sadece kol calısmakla kol olmaz sadece omuzlada omuz olmaz

hee olur ama nasıl olur 3-4 ay gelişir belirli seviyede sonra kalır orda ilerlemek icin yukarıda yazdıklarım sart

 

[SCHWARZXXL]

bence cla ve carnitine gibi gereksiz supplementlara vereceğin parayla güzel bir whey al. ve en azından 1 sene boyunca bölgesel ayarlamalara girmeye çalışma. başlangıç seviyesi antreman programları forumda mevcut. herhangi biriyle başlayabilirsin. çok katı bir diyet yapmanı önermem. tabi ki bulk da yapmayacaksın. kaliteli karblar ve yeterince protein alımıyla istediğin vücuda ulaşabilirsin.

 

[mim_dor]

yorumlarınız için teşekkür ederim. benim için gayet açıklayıcı oldu.
aşağıda şuan 2 haftadır uyguladığım antreman programı var.

1. gun :
(A)
15 dk ısınma (yürüyüş)

3*10 bench
3*12 dumbell fly
3*10 incline bench
3*12 incline dumbell fly

3*12 seated dumbell
3*12 curl bar
3*12 conceration dumbell

3*12 leg curl
3*12 squart
3*12 ball kaf

karın çalışmaları


2. gun :
(B)
15 dk ısınma (yürüyüş)

3er set 3 grup olmak üzere sırt kanat ve arka kol hareketleri (adlarını tam yazamayacağım)

karın çalışmaları

3. gün :

30 dk hızlı tempoda yürüyüş
10 dk eleptik veya 10 dk bisiklet

karın hareketleri

hafta ortası bir gün ara vererek bu 3 günlük seti haftada 2 kez yapıyorum. artıları eksileri nelerdir?

 

[mim_dor]

çalışma programımla ilgli bilgili arkadaşların yorumlarını bekliyorum. buarada vücutdaki kıllar kas gelişimini engeller mi?