dj_ugur88
Üye
Arkadaşlar bodye yeni başladım 24 yaşındayım ve 1.72 boyundayım.Geçtiğimiz senelerde çok kısa 1 ay süren bi body maceram var.Salonum Bahçelievler Soğanlı da küçük bi salon ama bütün arkadaşlar salonda inanılmaz gelişiyo.Şu anda 2.programa geçtim.
Başlangıç
OMUZ 111CM GÖĞÜS 90CM KOL 34CM
1.AY SONUNDA
OMUZ 112 GÖĞÜS 93CM KOL 35.5CM
2.PROGRAM
1-GÜN GÖĞÜS BİCEPS
İNCLİNE PRESS 4*10 BARBELL CURL 4*10
BENCH PRESS 4*10 ALT.DUMBELL CURL 4*10
BENCH FLY 4*10 SCOTT CURL 3*10
PECDEC FLY 3*10
2-GÜN SIRT KANAT BACAK
ONE ARM DUMBELL ROWİNG 4*10 LEG PRESS 4*15
BEHİND PULL DOWN 4*10 LEG EXT. 4*15
FRONT PULL DOWN 4*10 LEG CURL 4*10
PULLEY ROW 4*10 STAND.CALF 3*20
3-GÜN OMUZ TRİCEPS
SEATİNG DUMBELL PRESS 4*10 LYİN TRİCEPS 5*10
FRONT SHOUL.PRESS 4*10 ONE ARM DUMB.FRENCH 4*10
LATERAL 4*10 PUSH DOWN 3*10
FRONT RAİSE 3*10
Başlangıç
OMUZ 111CM GÖĞÜS 90CM KOL 34CM
1.AY SONUNDA
OMUZ 112 GÖĞÜS 93CM KOL 35.5CM
2.PROGRAM
1-GÜN GÖĞÜS BİCEPS
İNCLİNE PRESS 4*10 BARBELL CURL 4*10
BENCH PRESS 4*10 ALT.DUMBELL CURL 4*10
BENCH FLY 4*10 SCOTT CURL 3*10
PECDEC FLY 3*10
2-GÜN SIRT KANAT BACAK
ONE ARM DUMBELL ROWİNG 4*10 LEG PRESS 4*15
BEHİND PULL DOWN 4*10 LEG EXT. 4*15
FRONT PULL DOWN 4*10 LEG CURL 4*10
PULLEY ROW 4*10 STAND.CALF 3*20
3-GÜN OMUZ TRİCEPS
SEATİNG DUMBELL PRESS 4*10 LYİN TRİCEPS 5*10
FRONT SHOUL.PRESS 4*10 ONE ARM DUMB.FRENCH 4*10
LATERAL 4*10 PUSH DOWN 3*10
FRONT RAİSE 3*10