1 ay 10 gün(Before-After)

[bberkkantt]

(Sayın forum yöneticileri sizlerden çok özür dileyerek konuyu 2. kez açtım.Diğerinin başlığını yanlış yazmışım bir sakıncası yoksa lütfen diğerini silin.Tekrar özür diliyorum kusuruma bakmayın.)

Merhaba değerli bodyforum.tr üyeleri.
Bu benim 1 ay 10. gün ve ilk başladığım gün ki halimin önce-sonra halinde düzenlenmiş bir konusudur.
1 ay 10 gün programım şu şekildeydi:Bütün hareketler 15*3
1.GÜN
OMUZKOL
Setaed dumbbell press
Dumbbell latarel raise
Arnold press
Dumbbell upright row
Dumbbell front raise
KOL
Hammer curl
Concentration curl
Dumbbell curl
2.GÜN
GÖĞÜS
Dumbbell bench press
Dumbbell lying fly
Dumbbell bench press(close)
Dumbbell pullover
KOL
Hammer curl
Concentration curl
Dumbbell curl
3.GÜN
SIRT
Dumbbell bent over row
Dumbbell bent over raise
Dumbbell one arm row
KOL
Hammer curl
Concentration curl
Dumbbell curl*

Bunlarda resimler(Soldakiler ilk halim sağdakiler sonraki);
http://d1209.hizliresim.com/11/x/dhl3w.jpg
http://d1209.hizliresim.com/11/x/dhl41.jpg
http://d1209.hizliresim.com/11/x/dhl46.jpg
http://d1209.hizliresim.com/11/x/dhl4f.jpg
http://d1209.hizliresim.com/11/x/dhl49.jpg
http://d1209.hizliresim.com/11/x/dhl45.jpg
http://d1209.hizliresim.com/11/x/dhl4d.jpg



Sorunum özellikle hacim yapmak.Beslenmemi okul dönemi olduğumdan düzene sokamıyorum.Ne olur bu iki sorun için bana öneriler verin...

 

[alemdarmert]

daha 1 ay olmuş resim koymak için çok erken pek bi gelişme olmamış

 

[radyasyon35]

ne bu yahu hergün kol kol kol 15 tekrar mı yahu senin hacimlenmen lazım 8-10 arası tekrar yap

 

[Jesus]

yahu programa bak birader ya senın en cok gelişme döneminde boşa harcıyosun kendını bu 1 2.cisi bu forumda eleştiriye açık oldugunu bılıyorsun ve söylüyorum resimlerde neysen aynısı kalmışsın bi değişim yok . 3.cüsüyse 1ay 10 gunluk değişimini koyman biraz yanlış değilmi biraz daha sabretseydın ?

 

[bberkkantt]

Öncelikle hepinize cevap verdiğiniz için teşekkür ederim.
Sayın ''Jesus'' forum tabii ki eleştiriye açık bir yer.Eğer eleştirilerden alınacak olsan zaten en baştan konuyu açmamam gerekirdi haklısınız.
Sayın ''Jesus'' ve ''radyasyon35'' nasıl hacimlenebilirim ve programımın eksikleri nelerdir?Ya da nasıl olmalıdır?
Kilo alabilsem aslında pek bir dert etmeyeceğim ama kilo alamıyorum.Makarna,pilav,et,süt,peynir vs. çok tüketiyorum ama kilo yok yok yok.
Ne olur bir öneriniz varsa söyleyin...
Bu arada
yaşım 16
boyum 176
kilom 60

En azından bi 5-7,5 kilo alsam omuzlarım vs. dolar bu seviyede kilo almam için neleri yapmalıyım?

 

[sefa011]

salona gitmekle en iyisini yapıyorsun tek artın bu sen çalışmalarına devam et

 

[bberkkantt]

Ne yazık ki artım yok çünkü okulum sabah8-akşam4 olduğundan salona vaktim olmuyor.
Akşam 9 da yatıp sabah 6 da kalkıyorum.Salona gidemiyorum evde çalışıyorum o yüzden maalesef hiç artım yok yani 0 ım.

 

[boksbody]

1 ayda bişe bekleme

 

[sefa011]

Ne yazık ki artım yok çünkü okulum sabah8-akşam4 olduğundan salona vaktim olmuyor.
Akşam 9 da yatıp sabah 6 da kalkıyorum.Salona gidemiyorum evde çalışıyorum o yüzden maalesef hiç artım yok yani 0 ım.

bende okul zamanı sabah 8 öğleden sonra 3 te okulum bitiyordu eve gelip yemek yer salonun yolunu tutardım istedikten sonra yaparsın

 

[varokav]

bende ilk başladiğimda AYnanin karşisina geçip neden olmuyo diyodum 2 curl yapip gelişme beklerdim vay o günler be heyecan işte insan sabah kalkinca arnold gibi kalkacağini saniyor))

 

[Çavo]

bileklerin kollarından kalın yemek ye biraz.kuru ekmekle vg olmaz.

 

[xinplysz]

before after belirtseydin keske ben hangisi before anlamadim .

 

[zaybd]

slm

Senin before-after diye birsey olamazki 1ay icersinde cok hizlisin bunu sana demotive olmak icin demiyorum en azindan belirli birseyler göre bilmen icin 6 ay gecmesi lazimki arada bir fark olsun...

Neyse kolay gelsin.. simdiki before olsunda 6 ay sonra after yazarsin artik...

 

[skenshins]

bende ilk başladiğimda AYnanin karşisina geçip neden olmuyo diyodum 2 curl yapip gelişme beklerdim vay o günler be heyecan işte insan sabah kalkinca arnold gibi kalkacağini saniyor))

sizin havlu ile body yaptığınız videodan sonra benim için e herşey değişmişti

 

[bberkkantt]

Öneriler ışığında her şeyi yanlış yaptığımı anladım.Çok saolun.
Bu sebepten her şeye sıfırdan başlıyorum.
6 haftada 100 şınav 20 barfiks programını uygulayacağım(pzt-çrş-cuma).Günü gününe.
Başlamadan 10 dk. önce karışım.Bitince karışım.Yatmadan önce makarna.
((Karışım:https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kilo-almak-steyenler-t43979.html?t=43979&highlight=Kilo+Almak)bu linkteki karışım.)
Program bittiğinde ağırlık seti+gainer.Çünkü okul dönemi ayda 100-150 lira birikiyor.Araya bayramda girince hemen hemen 250 lira falan oluyor.Bunu bu yönde harcıyacağım.
Tek sorun babamın gainer larda vs. domuz yağı olduğunu sanması.Onu ikna etsem geriye hiç bir sorun kalmayacak.
Ağırlık seti alana kadarda her gün bir şeyler öğrenip adam akıllı bir program hazırlıyacağım.Genelinde hacim yapmaya yönelik olacak.
Okul dönemi boyunca bunları yapacağım.
Okullar kapandığında ise resimlerimi paylaşacağım.
Herkese iyi/kötü yorumlarından dolayı teşekkürler 8 ay sonra görüşmek dileğiyle.

 

[miamiheat]

Salona yazılmanı onerıırm 1 ay gelısım beklemek ıcın cokk kısa bır sure bu spor belkıde en cok sabır işi o yuzden sabretmelisin başarılar

 

[NumLock]

Piramit set yapman iyi olacaktır hacim istiyorsan.

 

[wing chun]

Normalde 6 aydan önce resim paylaşmak yasak, ama en azından motivasyonun ve baştan yaptığın yanlışlar için makul görülebilir. Protein tozu için erken, 3-4 ay beklemeni öneririm ben. Fakat beslenmen iyiyse -bu tamamen benim görüşümdür- protein tozuna ihtiyacın olmaz, daha sağlıklı fakat daha yavaş geliştirirsin vücudunu ki ben sabredip çok güzel sonuçlara ulaşan birçok insan gördüm. Sonuç olarak vücut geliştirmeye uzun bir zaman ayırmadan 3-4 ayda mucizeler bekleme, sabret, sakatlanmalara yol açacak şekilde zorlama kendini ve çok ağırlık az tekrarla (6-7 tekrar) çalış. Sabır, sabır, sabır