• Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

1 ay diyet verilen 11 kg öncesi ve sonrası

ulasmen

ulasmen

Üye
öncelikle merhaba arkadaşlar bu sporda yaklaşım 2.5 yıllık bir geçmişim var ama şöyl ki 2.5 yıl aralıksız bir çalışma değil ben daha öncede foruma resimerimi eklemiştim ben bu spora 55kg başladım 2 yıla yakın bir sürede 98 kg ye kadar çıktım 98 kg halim çok fazla yağlı değildi 44 cm kol 9 cm bel 142 cm omuz ölçüm vardı daha sonra sporu bırakmak zorunda kaldım 8-9 ay yapmadım 93 kg ye düştüm ama çok yağlandım göbk oldu 93. kg halimin ölçüleri
kg:93
omuz:136
göğüs:128
bel:105
kol:40
kalça:100
bacak:59
daha sonra diyet yaptım 1 ay oldu ve 11 kg verdim şmdiki ölçülerim
kg 82.4
omuz 133
göğüs:123
bel:87
kol:38.8
kalça:91
bacak 57
http://img16.imageshack.us/i/img0503yvi.jpg/
http://img339.imageshack.us/i/img0504w.jpg/
http://img8.imageshack.us/i/img0505czf.jpg/
http://img10.imageshack.us/i/img0506ibv.jpg/
http://img504.imageshack.us/i/img0507k.jpg/
http://img8.imageshack.us/i/img0508pvw.jpg/
http://img16.imageshack.us/i/img0510o.jpg/
http://img10.imageshack.us/i/img0514o.jpg/
http://img44.imageshack.us/i/img0515w.jpg/
diyet programım forumda var ama oradan biraz daha farklı bir diyet oldu yazdığım gibi olmadı merak eden varsa onuda yazarım
 
aslında spoıra ara vermeden 98 kg halimle diyete girsem daha iyi olurdu ama nasip değilmiş zorunlu sebeplerde idmana ara verince çok yağlandım ve adale kütlemden oldukca fazla kaybettim birazda o arada ne kadar zararı şey varsa yaptım sigara kola alkol vs yorumlarınız içinde teşekkürler daha diyete devam ediyorum 1 ay daha sonra resimlerimi yine paylaşırım
 
kanatları güzel genişletmişsin, biraz daha bele doğru uzatsan çok daha iyi olur. bu genişliği sağlamak için özel bi çaba gösterdin mi yoksa üstüne düşmesen de genetik olarak iyi midir kanat yapın?
 
yok hiç bir bölgeye özel ilgi göztermedim genetik olarak sırtım çok genişledi ama göğüslerimde genetik olarak geç gelişiyor benç pres de 130 kg ye kadar çıktığım zamanlar oldu ama yinede göğüslerim çok büyümedi
 
Güzel bir gelişme olmuş. Yapmış olduğun diyetten bahsedermisin biraz sayın ulasmen.
 
diyetimi foruma yazmıştım ama burada bahsedeyim karbonhidrattan uzak bir diyet şöyle
sabah kahvaltısı
6 yumurta beyazı 75gr yulaf 0.5lt yarım yağlı süt domates salatalık 1 tatlı kaşığı zeytin yağı
öğlen yemeği haşlama tavuk göğsü 250-300gr soğan
akşam yemeği haşlama tavuk göğsü domates soğan
gece yatmadan önce 5 yumurta beyazı 1 adet elma
antreman dan 1 saat önce 1 adet muz 1 adet antreman sonrası
antreman hergün 1 saat bisiklet 15 dk eliptik 15 dk stepper
günlük 1000 mekik
1 saat ağırlık 1. gün göğüs 2. gün sırt şeklinde günlğk tek bölge sadece pazar günleri antreman yok ve yanında günlük 6-7 bardak sade kahve kafein için 3 bardak yeşil çay
bunu hiç bir zaman sekteye uğratmadan uyguladım kaçamak yapmadım 1 aydır ağzıma şeker girmedi bu diyete 1 ay daha devam edeceğim allahın izniyle bir engel çıkmassa o zamanda fotoğraflarımı paylaşırım
NOT: bu diyette adele kaybı olması kaçınılmaz gibi bir şey ama ben göze alıştım kaybı çünkü çok yağlanmıştım herkese önermem
 
Teşekkür ederim bilgiler için. Bana fazla gelir bu diye :) .. Şimdilik benim ufak bir sorunum var oda tabi ki bel. Zaten 80-81 kiloda oynuyorum. 5-10 kilo arası versek iyi olur.

Üye Fotoğrafları kısmında konum var "Neler Yapabilirim" diye orda da belittim zaten ve yeni bir başlangıca göre vücüdüm iyi duruyor. Salonda 10 aylık adamlar var aynıyız yapı olarak.

Ben yemek konusunda dikkat ediyorum şeker, yağ yememeye dikkat ediyorum. Şöyle 1-2 ay dişimi sıkıp düzene sokabilsem vücüdü iyi olacak. Zaten şu mekik hareketleri insanın yaşamaktan bezdiriyor yahu..
 
bende su anda 75 kg yim tabi ki bu diyet bittikten sonra 80 kg ye dustum sonra yine okul basladı ve ben yine 3 aydır antreman yapamıyorum antreman yapmadıgım icin kotu besleniyorum 75 kg ye dustum baya bi adele kaybettim benm hep bole olucak sanırım kısın buyuk kayıpları yazın kı sıkı calısmalarımla kapatmaya calısıcam okul varken antreman yapamıyorum bu benm canımı cok sıkıyor
 
Günlük 1000 mekik gördüm. Bence çok gereksiz. Çok sayı yerine etkili karın hareketleri var araştırmak lazım. Mesela öyle hareketler var ki 25 e gelince yanma oluyor ve bırakmak zorunda kalıyorsunuz ama iyi vuruyor. Böylesi 100 lerce düz mekikten daha iyi bence hem sıkıcı değil hem zaman kaybı da olmuyor.
 
verdiğim kilo tabiki normal değil bunu biliyorum zaten forumdada belirttim ama hızlı vermek icin adele kaybını göze aldım cunku cok uzun zamana spora ara verdim ve fiziğim cok bozulmustu sert bir diyet ve sert bir antremanla 1 ayda 11kg yi verdim kalan 20 gunluk suredede 82den 77ye dustum sonra diyeti bıraktım 80 e cıktım ve simdi 75-76 arasındayım 3-4 aydır idmansızım yine ve bu gidislede yapamıcam yne yaza kalıcak ama bu kez yağlanamamk icn yediklerime biraz dikkat edyorum 1000 mekik mevzusuna gelince zaten amac yağ yakımı olduğu icin 1000 mekik tek seferdede 1000mekik olmuyor zaten cekemem söyle ki crunch mekik 75*4 leg raise 35*3 roma mekiği 100*4 ve yapabildiğim kadar çakı oda 200 e yakın yapıyordum
 
güzel bir değişim geçirmişin bravo bence daha sıkı antremanla devam edersen daha iyi sonuçlar alırsın...başarıların devamını diliyorum...acı yoksa kasta yok
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı