1 ay ev 4 ay salon çalışması.

[Control]

Selamın aleyküm,

Arkadaşlar 5 ay önce kilomdan dolayı diyete başlamıştım 1 ay boyunca devam ettirdim. Sonra salona yazıldım. Salonda 4. ayım hocamın teşvikiyle kilo vermeyi bıraktım kas geliştirdim biraz. Ölçü olarak beni sadece bel ilgilendiriyodu. Kolu da ölçtüm ama.

Bel:84
Kol:37.5

Yazın diyet yapıcam. beli 78 cm yapmak istiyorum.

Olumlu ya da olumsuz eleştirilerinizi saygı çerçevesinde bekliyorum..

Teşekkürler..

 

[bravehearts]

Göğüs ve karın hariç her bölgen mükemmel 4 ay için inanılması güç.
İyi sporlar.

 

[Endorphin]

4 ay için çok iyi fakat göğüs biraz eksik kalmış.

 

[Pulbiber072]

4 Ay İçin Çok İyi Gelişim 4. Ay Öncesinin Fotosu Varsa Görmek İsterm

 

[j.claude.er]

evet 4 ay için çok iyi başarılar.

 

[Control]

4 ay öncesi fotoyu da koyucam kendi bilgisayarımdan girdiğimde.

Antrenorüm göğüslerimin diğer kas gruplarına göre daha iyi olduğunu söylemişti. Göğüs pozu da eklerim yakın zamanda.

Teşekkürler yorumlar için

Karın bölgesinde ki sorun yağ malesef. Beslenmeme dikkat etmedim. Tatlı çok yiyorum ne yazık ki. Yazın sıkı bir diyet uygulayacağım.

 

[Scoobz]

4aya göre omuz ve kollar müthiş göğüs ve mideye bence biraz özen göstermeye başlamalısın =) aradaki fark açılırsa zor toplarsın

 

[Dynamo]

Her bölge 4 aya göre iyi. Karın kasları belli değil yazındada belirtmişsin yazın yağ yakıcam diye. Başarılar

 

[Control]

@Scoobz
Teşekkürler yorum için. Göğüste çok ağır giriyorum olduğu kadar artık. Karına gelince karında çok sıkı çalışıyorum. Sanırım yağlardan görünmüyor tam packler.

@Dynamo
Aynen öyle yazın diyet yapıcam yağları atıcam inşallah.

Teşekkür ederim

 

[Dynamo]

Beslenme programını yazabilir misin?

 

[onbir]

gayet iyi bırakmak yok devam..

 

[Control]

@Dynamo pm den yollarım az sonra

@onbir teşekkürler

 

[Dynamo]

Beslenme programını burada da paylaş bence.

Forumda senin gibi beslenenlerin kas geliştiremeyeceğine inananlar var.

 

[Control]

Arkadaşlar pm ile beslenme programı isteyenler oldu. Bu yüzden tek tek cevap vermem zor oluyor sürekli bağlı kalamıyorum.

Forumda bugün ZeusS_ un açtığı konuyu okudum. Ben 5 aydır Karatay Beslenmesi üç aşağı beş yukarı uyguluyormuşum haberim yokmuş.

Karatay Beslenmesinin tamamen aynısı değil, fark olarak 4 öğün beslendim, aşağıda örnek yediklerimi yazacağım;

Sabah 6:30

3 tam yumurta
Domates,biber,peynir(evdekiler tam yağlı yediğinden bende tam yağlı yedim ki doğruymuş yaptığım.),salatalık,maydanoz,zeytin.
Yeşil çay.
Ceviz,fındık,badem bunları yiyorum.
Ekmek olayı şöyle;ekmek seven birisi değilim yersem de tam buğday yiyorum ve sabah yiyorum. 7 günde heralde 2-3 dilim ekmek yemişimdir. Artık tamamen kestim ama ZeusS sayesinde.

Öğle 13:00
Haşlanmış tavuğu lezzet vermesi için tereyağında kavuruyorum öyle yiyorum.
Sebze yemeği veya baklagillerden yiyorum.
Zeytinyağlı salata veya sarımsaklı yoğurt.(Ağız kokusu için karanfil atıyorum.Ağızım kokucak diye sarımsağın faydalarını yok sayamam.)

16:00 Antreman öncesi öğün
5-6 köfte veya tavuk.
Az birşey sebze yemeği veya evde sebze yemeği yoksa 4-5 kaşık haşlanmış makarna(sevmem.).


19:45 Akşam yemeği
Tavuk veya kırmızı et
Bol salata zeytinyağlı.

Gece 23:00 gibi yatıyorum, eğer o saate kadar acıkırsam bir kase yoğurt yiyorum, içine kuru üzüm ve 1 tatlı kaşığı pekmez koyup üzerinede su içiyorum böyle yapmamın sebebi tatlı krizimi gideriyor.

Çoğu kişi bu beslenme programıyla doymassın dedi bana. Arkadaşlar ben bu programda doyana kadar yiyorum kendimi sınırlamıyorum. Faydasını da gördüğümü düşünüyorum.

 

[ZeusS_]

Akıllı sporcular zaten her zaman doğru yol üzerindedirler sadece ismi değişir...
Bugün Canan hoca anlatır sağlıklı beslenmeyi adı karatay olur, başka zaman başka biri anlatır değişir...

Bilinçli ve akıllı sporcu farkını hemen gösterir...
Alın size "control" arkadaşımız ile müthiş bir örneği!

Sporda daha fazla basacağım diye spordan önce 1-1,5 ekmek götürenlere, hızlı Kh a bel bağlayanlara örnek olsun...
Sanki yedikleri ekmeği sporda kullanabileceklerde...
Yedikleri ekmek yarım saat sonra içindeki şekeri cart diye kana veriyor ve onlar spor salonuna adımı bile atmadan çok dan insülin tarafından kandan çekilmiş oluyor...

Beslenmeniz karatay beslenmesinin Vg kitlerine benziyor oldukça sağlıklı ve hatasız bir beslenme!
Zaten bunun karşılığını görmüşsünüz hem yağlanmadan baklavaları dizmişsiniz hemde diğer kas grupları da oldukça iyi hacim almış!

Beslenme tam anlamıyla kalite ve tecrübe kokuyor; etin yanında sarımsak tercih ederek doğal testesteronu max da tutma, kas inşasını en üst düzey tutma rötüşları bile mevcut...

Vallahi süper helal olsun diyorum tek kelime ile

Başarılarının devamını dilerim

 

[Control]

Teşekkür ederim,

Aslına bakarsan salonda ki antrenörümde bu konuda bilinçsiz. Bana dediği aynen şöyle sabahları 100 gr yulaf ezmesi ye. Antreman öncesinde de koca bir tabak makarna veya lapa pilav ye. Günde 4-5 dilim kepek ekmeği ye.

Ben hocama demiştim ben o besinleri sevmiyorum(o zamanlar zararlı olduklarını bilmiyodum aksine yararlı olduğunu düşünüyodum.). Daha sonra hocam dedi yemessen kas inşa edemessin vs.

Geçen gün ölçü alıyoduk. kolum başlamadan önce 35 idi 4 ay sonra(ilk 1 ay temel hareketler) 38 oldu, ve hocam çok şaşırdı. Dedi sen karbonhidrat almadan nasıl kas yaptın diye.

ZeusS karın kaslarının sadece 4 tanesi belli oluyor. Yaza doğru yağ yakıcam yaza kadar bu programı uygularsam yağları yakarmıyım acaba?

Teşekkürler..

 

[ZeusS_]

Kh ile kas inşası olmaz kaliteli Kh ile olur!!!
Bunlarında en başında sebzeler ve fındık-ceviz gelir, makarna pilav gibi vasıfsız olanlar değil...

O değil madem bu önerilen Kh lar sözde kas inşası için öneriliyor öyleyse neden yıkımdan önceki öğünde alınıyor?!
Tavsiye kendi amacı ile çeliştiği ortada...

Gerçek şu ki kaliteli Kh yıkımdan sonraki öğünlerde yine protein kaynağı ile beraber işe yarar...
Bunun en güzel örneği de antreman sonrası etli ve sebzeli bir öğündür!

Ben sizde pek bir yağlanma göremedim...
Sağlıklı beslenmenin bir çok noktasını zaten biliyormuşsunuz...
Bu tip bir beslenme ile en fazla 2 ayda yağlanmanın tamamen temizleneceğinden eminim...
Bırakın yazı Nisan da kaliteli bir definasyonu yakalamış olursunuz

Kolay gelsin

 

[Control]

Aksine vücudum çok yağlıydı benim. 175 boya 90 kiloydum. 1 ay boyunca evde bu beslenmeyle birlikte 8 kilo verdim. Salona gittiğim 4 ay içinde de 6 kilo verdim şuan 76 kiloyum. Başlamadan önce kolum 35 cm demiştim yağlı bir koldu.

Simit diye tabir ettiğimiz belde ki yağlar ve alt karın da az bir yağ kaldı. Onları yaza kadar halletmem lazım. İnşallah halledicem.

ZeusS bir çok şeyi biliyorsun demişsin bana. Tamamen şansa ben bu şekilde besleniyordum. Ta ki senin o başlığını okumadan önce.

O başlıktan çok şey öğrendim. Karatay hocanın doktorum programına katıldığı videoyu sonuna kadar izledim.

Teşekkürler

 

[Dynamo]

Bende bu beslenmeyi uyguluyorum arkadaşım. Çok teşekkürler motive oldum senin durumunu görünce. Bende ki yağ biraz daha fazla.

Forumda kilere ilham kaynağı olacağını düşünüyorum. Bu beslenme çok konuşulmuştu forumda ama yapanlardan kimse fotosunu koymamıştı. Şimdi sen koydun ve daha da inandım.

 

[Runn3R]

Zeuss arkadasımızın o beslenme programının linkini ve doktorum programının hangi tarih oldugunu ya da linkini paylaşma şansınız var mı ya da pm olarak ?......Bu arada cok güzel bir performans gostermişssiniz benimde ilk etapta gelmek istedigim nokta su an 1.71 boyum 75 kiloyum ama yagları eritmek lazım tabi ))).....yaza kadar fit olmayı hedefliyorum. Ayrıca antreman programınızı paylasma sansınız varsa onun icinde memnun olurum.....

Aksine vücudum çok yağlıydı benim. 175 boya 90 kiloydum. 1 ay boyunca evde bu beslenmeyle birlikte 8 kilo verdim. Salona gittiğim 4 ay içinde de 6 kilo verdim şuan 76 kiloyum. Başlamadan önce kolum 35 cm demiştim yağlı bir koldu.

Simit diye tabir ettiğimiz belde ki yağlar ve alt karın da az bir yağ kaldı. Onları yaza kadar halletmem lazım. İnşallah halledicem.

ZeusS bir çok şeyi biliyorsun demişsin bana. Tamamen şansa ben bu şekilde besleniyordum. Ta ki senin o başlığını okumadan önce.

O başlıktan çok şey öğrendim. Karatay hocanın doktorum programına katıldığı videoyu sonuna kadar izledim.

Teşekkürler