Öncelikle herkese merhaba forumda ve bu sporda yeni sayılırım boyum 1,76 yaşım ise 17 agustosda kısmetse 18 olcaz kilom ise 60-62 cıvarlarında gidip geliyor.
Bady e başlıyalı 1 ayımı doldurdum 1 gün ara verip 1 gün giderek haftada 4 gün gidiyordum ilk 1 2 gün çok sıkıntılı geçsede hemen alıştı vucut brenc pensde(adını yanlış yazmış olabilirim) 15 kilo ile başlamıstım zorlanıyordum açıkcası ama şuan 40 likoda normal bi şekilde çalışabiliyorum kaslarımın geliştigini hıssedıyorum ama gözle görülür pek bişey yok acıkcası ve hocanın verdiği programın kendime uygun oldugunuda dusunmuyorum acıkcası programıda yazayım
1 gun gıdıp 1 gun ara şeklinde
benç press , yan açıs, barfiks, lak, sıfawing, sugat, legegsonim, leg körl, calf, bunlar 3x6 şeklinde
omuz press dambıl press yan açoş barberlkörl, cift dambel, dambıl trıpleks, lat trıplels, alın trpislex, önkol,
bu hareketlerı yapıyorum ortalama harekitine göre degısıyo tabı ama mın 10 max- 40 kılo agırlık seklınde calısıyorum suan ıçin bu 1 ay doldu
Ben suan ıcın haftada 5 yada 6 gune cıkarmayı dusunuyorum ama acık solemek gerekırse beslenmem pek iyi değil bunun ıcın ne yapabılırım yanı ne yıyım yada ne gibi ilaçlar kullanmak bana yardımcı bu arada benım ıstedıgım program karın kası ve kol kasları agırlıklı olmasını ıstıyorum yanı asırı ucgen deilde gözle farkedilir karın kasları sert bır yapı seklınde bi vucut hedefım bunun ıcın nasıl calısmalıyım?
bıraz uzun oldu ama
sımdıden cevaplıyacak ve okumaya usenıp cevaplamıyacak herkese tesekkurler
Bady e başlıyalı 1 ayımı doldurdum 1 gün ara verip 1 gün giderek haftada 4 gün gidiyordum ilk 1 2 gün çok sıkıntılı geçsede hemen alıştı vucut brenc pensde(adını yanlış yazmış olabilirim) 15 kilo ile başlamıstım zorlanıyordum açıkcası ama şuan 40 likoda normal bi şekilde çalışabiliyorum kaslarımın geliştigini hıssedıyorum ama gözle görülür pek bişey yok acıkcası ve hocanın verdiği programın kendime uygun oldugunuda dusunmuyorum acıkcası programıda yazayım
1 gun gıdıp 1 gun ara şeklinde
benç press , yan açıs, barfiks, lak, sıfawing, sugat, legegsonim, leg körl, calf, bunlar 3x6 şeklinde
omuz press dambıl press yan açoş barberlkörl, cift dambel, dambıl trıpleks, lat trıplels, alın trpislex, önkol,
bu hareketlerı yapıyorum ortalama harekitine göre degısıyo tabı ama mın 10 max- 40 kılo agırlık seklınde calısıyorum suan ıçin bu 1 ay doldu
Ben suan ıcın haftada 5 yada 6 gune cıkarmayı dusunuyorum ama acık solemek gerekırse beslenmem pek iyi değil bunun ıcın ne yapabılırım yanı ne yıyım yada ne gibi ilaçlar kullanmak bana yardımcı bu arada benım ıstedıgım program karın kası ve kol kasları agırlıklı olmasını ıstıyorum yanı asırı ucgen deilde gözle farkedilir karın kasları sert bır yapı seklınde bi vucut hedefım bunun ıcın nasıl calısmalıyım?
bıraz uzun oldu ama
sımdıden cevaplıyacak ve okumaya usenıp cevaplamıyacak herkese tesekkurler
