Normal pull up 5 5 5
Eller yüze doğru pull up 5 5 5
Dar pull up 5 5 5
Diamond push up 8 8 8
Dips 15 15 16
Normal push up 10 10 10
Ayaklar yukarda push up 8 8 8
Pike shoulder push up - - -
---------------------------------
Squat - - -
Lunge - - -
---------------------------------
Plank 50 60 -
Mekik - - -
Programı bu gün ilk defa yaptığım için bazi hareketleri yapamadım.
Barfiks sayım çok az ve çok zorluyor. (Barfiks barı biraz yüksekte tutmak için zıplıyorum.)(Boy 178cm)
Nasıl ilk ay için ?
Tavsiyeleriniz nedir ?
