Arkadaşlar merhaba beni tamamn bilgisiz biri olarak algılayın lütfen. 1 ay önce başladım salona bugün ölcüm yapıldı kilom 1.2 düşmüş, belim 1 cm artmış omzum 3 cm kücülmüş, göğsüm 1cm büyümüş, kolum 0.50 cm büyümüş. bana biraz tuhaf geldi 22 30 gibi gittim iftardan 2 saat sonra. Program değiştirmeli miyim, kilo fazlalıgım var yağlıyım internetten agırsaglamın 5x5 programı bana uygun mu?
1 Ay oldu kafam karıştı ne yapmalıyım?
- Konuyu başlatan claynt
- Başlangıç Tarihi
Full body mi çalışıyorsun bölgesel mi?
Haftanın 6 günü gelmek istiyorum deyince direk bölgesel verdiler, 3 gün ağırlık 3 gün cardio yapıyorum. Ağırlık günlerin de 2 bölge çalıştırıyorum.
Hatan burada. Bak dostum eğer sporu hakkiyla yaparsan antrenman sonrası eve gidemezsin. zaten haftanın 6 günü spora gitmek istemezsin. Bak çok ciddiyim hiç bi gelişme sağlayamazsin. Kendimden örnek vereyim haftada 4 gün üst vücut çalışıyorum. 3 hareket omuz 3 hareket sırt 1 hareket ön kol arka kol 1 hareket göğüs çalışıyorum. Yemin ediyorum maximum 4 gün gidebiliyorum çünkü gitmek istemiyorum. Ege. Hakkıyla güzel bir full body yapmış olsaydin çok güzel gelişirdin. Ben başlayalı 40 gün oluyor ölçülerim şu şekilde değişti bak
Kol: 31-33.5 yani 2.5 cm artış
Omuz: 108-112 yani 4 cm artış
Göğüs 96-98 yani 2 cm artış
Bel: 80-79.5 0.5 cm incelme. Yavaş yavaş vücudum şekillenmeye başladı. 1 ay önce beni görmeyen kuzenim oğlum sana nolmuş dedi mesela. Ayrıca 2 kilo aldım ve hepsi kas ve su gözüküyor Çünkü yağ oranım aynı. Sana tavsiyem beslenmen aynı kalsın çünkü kilo Alman yerinde olmuş. Sadece antrenman programını su şekilde yap.
Pazartesi: üst vucut
Salı: off
Çarşamba: üst vücut
Perşembe
ffCuma: üst vücut+alt vücut
Cumartesi: off
Pazar: üst vücut+ alt vücut.
Ben bu şekilde çalışıyorum gördüğün üzere sadece 40 günde kolum 2.5 cm arttı. Tavsiyem ağır bir full body antrenmanı oluştur kendine
6 gün giden adam günde 2 bölge çalışıp niye eve gidemez hale gelsin ki? ha sırtta ağır deadlift bacakta ağır squat yapıyorsa neyse de , göğüs ön kol çalıştığı bir gün illa eve gidemeyecek kadar yorgun mu olması gerekiyor? Ayrıca senin gelişimine laf etmeden programı ele alırsak senin de çok bilinçli bir şekilde programını yazdığını düşünmüyorum. Niye pazartesi üst vücuttan sonra alt vücut değil de yine üste dönüyor mesela? Ben de sana şöyle söyleyeyim madem senin gibi , cuma bacak çalıştıktan sonra adam gibi çalıştıysan pazar yine bacak çalışamazsın. Bu mantıkla değerlendirmek biraz yanlış oluyor bence. 3 gün on 1 gün off şeklinde rutin yapan çok kişi var salonda. Bir de ilk 1 ay ki gelişmeler doğru orantı şeklinde artmayacaktır maalesef ki.Hatan burada. Bak dostum eğer sporu hakkiyla yaparsan antrenman sonrası eve gidemezsin. zaten haftanın 6 günü spora gitmek istemezsin. Bak çok ciddiyim hiç bi gelişme sağlayamazsin.
Pazartesi: üst vucut
Salı: off
Çarşamba: üst vücut
Perşembe
Cuma: üst vücut+alt vücut
Cumartesi: off
Pazar: üst vücut+ alt vücut.
Ben bu şekilde çalışıyorum gördüğün üzere sadece 40 günde kolum 2.5 cm arttı. Tavsiyem ağır bir full body antrenmanı oluştur kendine
Konu sahibi arkadaşın yaptığı yanlış büyük ihtimal beslenme ağırlıklı olmakla birlikte bu spora ilk başladığında nerdeyse herkeste olan hareketleri doğru yapamamaktan kaynaklı bence. Ne insanlar var lat pull down'da göbek deliğine indirmeye çalışıyorlar mesela.
Hareketleri doğru yapıyorum, beslenmem yanlış sadece.[DOUBLEPOST=1557966531][/DOUBLEPOST]
Ben de anlamadım, arkadaş aynı kilo da kalmış beli 2 santim büyümüş, beraber başladıgmız arkadaş. beslenmem yanlış bu arada ama bu kadar beklemiyordum. Neyse ben full body'e dönüyorum beslenmeyi de rayına koyuyorum artık teşekkürler yorumlar için.
Agent47
Üye
Arkadasının da beslenmesi doğru değil. Antrenman kendi tercihinize göre değişebilir ama beslenme temeldir.aynı kiloda kalıp beli incelenler var. Beslenmenizi düzeltmeniz lazım. Kolay gelsin.
3 gün on 1 gün of ? Ne
kafalar tertemiz iyi uçuşlar dilerim. ayrıca ben üst vücut off üst vücut yapıyorum. Üst vücut üst vücut yapmıyorum 