bu spora yeni başladım.yaş 18, boy 1.89, kilo 70
1.ay programım şu şekilde
bench press 3x8
butterfly 4x10
enseye pres 4x8
arm dumbel row 3x10
lateral 3x8
barbel curl 4x8
cable pushdown 4x10
leg extension 4x12
chair sit up 4x10
1 gün arayla yapacakmışım bu programı, sizce dogru bir program mı eksik veya fazlası varsa bilgilendirirseniz sevinirim..
1.ay programım şu şekilde
bench press 3x8
butterfly 4x10
enseye pres 4x8
arm dumbel row 3x10
lateral 3x8
barbel curl 4x8
cable pushdown 4x10
leg extension 4x12
chair sit up 4x10
1 gün arayla yapacakmışım bu programı, sizce dogru bir program mı eksik veya fazlası varsa bilgilendirirseniz sevinirim..