1.ay resimleri - ev çalışması -

[Freedom1]

İlk başta çok düzensiz yaptığımı söylemeliyim .
yani şöyle bazen günde 100 şınav çektim .bazen 10 şınav .
birde 8 minute abs programını 1 defa uyguladım .
ve son olarak flexor hocamın verdiği evde dumbell ile çalışma programını yaptım ama oda çok düzensiz di .1.hafta 5,6 gün üst üste göğüs çalıştım sadece.
2.hafta omuz çalıştım sürekli
3. ve 4.hafta boş geçti

yaş 15,8
kilo : 68,5
boy : 173,5

kolları geçen akşam ölçtüm 28,5 iki kolda.

bir sorum var bu konuyuda bunun için açtım sayılırım .2 tane 10 kglık dumbell'ım var , admin'in verdiği "evde dumbell ile çalışma programı" diye bir konu var ordaki hareketler , boy uzamasını durdurur veya yavaşlatır mı?
birde hacim egzersizlerinin diğer egzersizlerden farkı nedir?
benim hangisini yapmam gerekiyor ?

şimdiden teşekkürler okuyanlara.

 

[FuLmInE]

İlk başta onu söyleyimki 3-4 ay çalış sora konu aç gibi yorumlar alacaksın.

Şınav 10 12 10 12 10 12 çek.

10 kg ağırlık fazla bence.

Ordaki haraketler bence boy uzamasını durdurmaz.

 

[bravehearts]

Aslında üye fotoğrafları bölümünün kurallarına 5 ay dan önce fotoğraf eklenmesi yasaktır diye bir madde eklenmesi gerekiyor her geçen gün "1 ay resimleri , 2 hafta oldu durumum nasıl , 4 haftalık gelisim" gibi konular büyük ölçüde arttı.

 

[yalovalı]

1) bu bir sabır sporudur ve bu sporun kuralı evde de salonda da çalışsan düzenli çalışmaktır.
2) sanırsam kaslanma hakkında bilgisizsin bilgilendireyim seni. öncelikle kasların kas liflerinden oluşur ve bu lifler protein yapıdadır. sen mesela ağırlık kaldırırken kısaca çalışırken çalıştırdığın bölgedeki kas liflerini koparırsın. tabiki tüm lifler cart diye kopmaz. kopan liflerin yerine vücut yine protein yapıda yeni lifler inşa eder. bu sayede kaslanırsın. işte beslenmenin önemi de burada. iyi beslenmelisin ki çalıştıktan sonra iyi sonuçlar alabilesin.
3) şimdi dedik ki; kas liflerini kopardık ve vücut bunların yenilerini yaptı. ama vücutun yeni lifler inşaa edebilmesi için arada belli bir zaman olması lazım. mesela sen pazartesi günü çalıştın, salı da pazartesi günü çalıştığın bölgeyi çalıştırırsan olmaz. göğüs antremanını pazartesi yapıyorsan ikinci göğüs antremanını perşembe yapacaksın.
4) flexor'un verdiği hareketler ve akabinde verdiği program bulunmaz bir nimet. ama sana şöyle bir tüyo vereyim. vücut geliştirme'de evde çalışmak bir yere yürüyerek gitmek, salona giderek çalışmaksa koşarak gitmek gibidir. beslenmene de önem verip iyi beslenirsen ve salona gidersen bu arabayla gitmek gibidir.
5) boy uzaması konusuna pek hakim değilim kusura bakma ama senin yapacağın hareketlerdeki ağırlıkların pek de önemli bir yanı olduğunu sanmıyorum. tahminimce boy uzamasına etki yapmaz.
6) hacim antremanı konusunda bilgi istemişsin. bu forum büyük bir okyanus gibi. üstüne üstlük arama kısmı da mevcut.

 

[gfbfatihhh]

1 ayda imkansızı başarmışsın kardeş maşallah cutler gibi olmuşsun helal devam..

 

[Freedom1]

1 ayda imkansızı başarmışsın kardeş maşallah cutler gibi olmuşsun helal devam..

yok be jay reyiz gibi olmama daha çok var .

1) bu bir sabır sporudur ve bu sporun kuralı evde de salonda da çalışsan düzenli çalışmaktır.
2) sanırsam kaslanma hakkında bilgisizsin bilgilendireyim seni. öncelikle kasların kas liflerinden oluşur ve bu lifler protein yapıdadır. sen mesela ağırlık kaldırırken kısaca çalışırken çalıştırdığın bölgedeki kas liflerini koparırsın. tabiki tüm lifler cart diye kopmaz. kopan liflerin yerine vücut yine protein yapıda yeni lifler inşa eder. bu sayede kaslanırsın. işte beslenmenin önemi de burada. iyi beslenmelisin ki çalıştıktan sonra iyi sonuçlar alabilesin.
3) şimdi dedik ki; kas liflerini kopardık ve vücut bunların yenilerini yaptı. ama vücutun yeni lifler inşaa edebilmesi için arada belli bir zaman olması lazım. mesela sen pazartesi günü çalıştın, salı da pazartesi günü çalıştığın bölgeyi çalıştırırsan olmaz. göğüs antremanını pazartesi yapıyorsan ikinci göğüs antremanını perşembe yapacaksın.
4) flexor'un verdiği hareketler ve akabinde verdiği program bulunmaz bir nimet. ama sana şöyle bir tüyo vereyim. vücut geliştirme'de evde çalışmak bir yere yürüyerek gitmek, salona giderek çalışmaksa koşarak gitmek gibidir. beslenmene de önem verip iyi beslenirsen ve salona gidersen bu arabayla gitmek gibidir.
5) boy uzaması konusuna pek hakim değilim kusura bakma ama senin yapacağın hareketlerdeki ağırlıkların pek de önemli bir yanı olduğunu sanmıyorum. tahminimce boy uzamasına etki yapmaz.
6) hacim antremanı konusunda bilgi istemişsin. bu forum büyük bir okyanus gibi. üstüne üstlük arama kısmı da mevcut.

.dostum hacim egzersizlerinin tam olarak ne işe yaradığını ve normal egzersizlerden farkının ne olduğunu 1 haftadır araştırıyorum ama net bir bilgi bulamadım onun için soruyorum zaten.

 

[qadir]

yok be jay reyiz gibi olmama daha çok var

olacaksın yani bir gün

 

[metallica]

Aslında üye fotoğrafları bölümünün kurallarına 5 ay dan önce fotoğraf eklenmesi yasaktır diye bir madde eklenmesi gerekiyor her geçen gün "1 ay resimleri , 2 hafta oldu durumum nasıl , 4 haftalık gelisim" gibi konular büyük ölçüde arttı.

arkadaşın hevesini kırmak istemiyorum fakat yukarıdaki yoruma da katılmamak elde değil 1 ayda ne kadar bir gelişme olacak ki ?

 

[TheTank]

resım koymak ıcın acelecı davranmıssın sordugun soruların forumda fazlasıyla detaylı acıklamaları var

 

[Dr.house]

kardeş yaslar aynı sayılır benmde 1 aylık foto http://imgim.com/9726incik2465356.jpg

 

[Dynamo]

Çok şaşırıyorum böyle bir konu görünce yaw. Vücudunun eleştirilcek bir kısmı yok ki.

Sen geliştiğine inandığın zaman fotoğraf koy. 1 ayda vücut gelişmez öyle en az bir 6 ay sonra resimlerini koy da bir şeye benzesin.

 

[Freedom1]

Çok şaşırıyorum böyle bir konu görünce yaw. Vücudunun eleştirilcek bir kısmı yok ki.

Sen geliştiğine inandığın zaman fotoğraf koy. 1 ayda vücut gelişmez öyle en az bir 6 ay sonra resimlerini koy da bir şeye benzesin.

3 ay sonra uplarım .

 

[yalovalı]

madem araştırmamak için bu kadar diretiyorsun,cevap yazmayacaktım ama kısa bir cevap ve link vereceğim.
hacim antremanı dediğinin normal antremandan bir farkı yok. hacim antremanı ile kuvvet antremanı arasında bir fark var. Aha da 1 HAFTADIR aradığın link: https://www.bodyforumtr.com/vbforum...8389.html?t=48389&highlight=hacim+antreman%FD
incele biraz. ayrıca bunu arama kısmına hacim antremanı yazınca ilk sayfada çıktığını belirteyim.

 

[Hey rock!!]

arkadaşım dalgamı geçiyosun sıfır gelişme soytarılık yeri deil bu sayfa .