1.ay sonu

[Alperen95]

Merhaba arkadaşlar önceden düzensiz şekilde spor yapıyodum uzun süredir spora gitmedim ve şu an yeniden başlayalı 1 ay oldu ve durum bu.Eksiklerimi nerelere yüklenmem gerektiğini söyleyebilirseniz sevinirim.Split şeklinde her gün 1 bölgeyi çalışıyorum şu an sizce bu doğru mudur?
http://i.hizliresim.com/Xo13O6.jpg
http://i.hizliresim.com/7bn1OW.jpg
http://i.hizliresim.com/lyGPYX.jpg

 

[Yunuss10]

Kilo , boy ve antreman programını yazar mısın varsa beslenme programınıda

 

[Alperen95]

1 78 boy 71 kilo
göğüs:bench press,kelebek,incline bench,decline bench
omuz:enseye bar,shoulder press,lateral,front lateral,rear delt raise
kanat:barfix,pull down(öne ve arkaya),cable row,low row
bacak:squat,leg press,leg extention,leg curl
kol:barbell curl,dumbell curl,scot curl, arka kolush down,halat,bench dips
yemek konusunda her gün en az yarım kilo tavuk göğsü yulaf ezmesi ve 5 yumurta yemeye dikkat ediyorum geri kalanı ise normal öğünler

 

[Yunuss10]

Antreman programın çok yoğun geldi bir bölge için en fazla 3hareket yeterli ayrıca tüm vücudu çalıştırıyosan günlük küçük kas grupları için 1-2hareket artar bile beslenme konusunda iyisin diye düşünüyorum. 1ay için de iyi bi gelişme yakalamissın kardeşim.

 

[Alperen95]

teşekkür ederim split yerine full body önerir misin peki

 

[Yunuss10]

Her türlü full body derim işi çok profesyonelliğe dökmediğin sürece

 

[bodykazm]

1 Ay için de çok süper bir başlangıç yapmışsın devamı iyi gelecek gibi duruyor gelişim başarılar

 

[DaiMoNer]

Tebrik ederim ,Ah ulan boyun fıtığım olmayacaktı ağlarım halime [emoji22]


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[axare123]

usta son fotoğraf ta vücut bana cok simetrisiz geldi yani şekilsiz trapezlerin biri büyük biri küçük eşit calismaya bak

 

[Pink Zeppelin]

o simetri olayı açıdan kaynaklanıyor herhangi bir problem yok.

 

[Alperen95]

teşekkür ederim beyler yorumlarınız için