Önceden spor geçmişim var bıraktım üstünden uzun süre geçti 1 ay önce yeniden başladım herseye dikkat ederek yapmaya çalışıyorum göğüslerim vücuduma göre fazla zayıf haftada 3 gün full body yapıyorum antrenman programım şöyle;
Benchpress
Machine fly
Cable crossover
Barbell row
Sırt için yukardan çekmeli bi hareket var adını bilmiyorum
Dumbell press omuz icin
Dumbell alıp yana açıyorum omuz icin
Bicepse 1 hareket
Tricepse 2 hareket
Squat
Mekik
Haftada 3 gün bunu uyguluyorum ne yanlış neyi değiştirmeliyim??
Benchpress
Machine fly
Cable crossover
Barbell row
Sırt için yukardan çekmeli bi hareket var adını bilmiyorum
Dumbell press omuz icin
Dumbell alıp yana açıyorum omuz icin
Bicepse 1 hareket
Tricepse 2 hareket
Squat
Mekik
Haftada 3 gün bunu uyguluyorum ne yanlış neyi değiştirmeliyim??