1 aydır spor yapıyorumm

[Cem$]

Önceden spor geçmişim var bıraktım üstünden uzun süre geçti 1 ay önce yeniden başladım herseye dikkat ederek yapmaya çalışıyorum göğüslerim vücuduma göre fazla zayıf haftada 3 gün full body yapıyorum antrenman programım şöyle;
Benchpress
Machine fly
Cable crossover
Barbell row
Sırt için yukardan çekmeli bi hareket var adını bilmiyorum
Dumbell press omuz icin
Dumbell alıp yana açıyorum omuz icin
Bicepse 1 hareket
Tricepse 2 hareket
Squat
Mekik
Haftada 3 gün bunu uyguluyorum ne yanlış neyi değiştirmeliyim??

 

[Frightos]

Spor geçmişin olduğunu söylediğin için. Sana önerim;
Machine fly yerine dumbel fly yapman ve göğüsü 2 hareketle bitirmen( trisceps teki 2 hareketinden birini dips yaparsan oda göğüsü etkilicek yeterli olur) omuz icinde yana acma zaten yazmissin ben onun yanında overhead press oneririrm 2si cok etkili oluyor. Biceps için barbel curl kesin olsun tek hareket yetmez yanina consantre curl ekleyebilirsin
Squat yaninada bitane arka bacak hareketi ekle.kolay gelsin.

 

[Undefeated]

Öncelikle fullbody bir programda 2 tane fly hareketine yer vermeniz bence mantıksız.Onun yerine bir üst göğüs hareketi ekleyip 1 tane fly hareketi yapabilirsin.
İkinci olarak programa Squat yani bacak hareketi ile başlamanı öneririm, bu hem gücünü arttırıp diğer hareketlerde daha ağır kaldırmanı sağlar hem de antrenman sonunda squat yaptığında çok gücün kalmayacağı için squat hareketinden daha fazla verim almanı sağlar.