1 ayda hiç kilo verememek

[albayrak038]

İyi günler değerli büyüklerim yaklaşık ilkokuldan beri göbeğim ve aşırı kilolarim var şuan üniversite okuyorum ve vücudumu artık bi düzene sokmak istiyorum 1 ay önce spor salonuna yazildim ve başlamadan önce 1.74 boy 80 kiloydum aradan tam 1 ay geçti ve hala ayni kilodayim haftanın 5 günü spora gidiyorum en başta yarim saat koşu ve bisiklet yapıyorum ardından 45 dakika mekik hareketleri yapıyorum kendimi bayağı zorluyorum ki bazen vücudumdan buhar çıktığını bile görüyorum ardindanda 45 dakika civarı kas geliştirme yapıyorum tabiki bütün hareketleri hocamin verdiği programa gore yapıyorum günlük beslenme olarakta 1 aydır ekmek seker tuz alkol kullanmiyorum okulda ve yurtta çıkan yemeklerden az miktarda yiyorum abur cubur hiç yemiyorum ana öğünlr haricinde yemek yemiyorum spordan önce ve sonra gün içinde fazla protein alamadigim için protein tozu kullanıyorum fakat işte bir aydır 1 gram bile kilo verememek aşırı moralimi bozdu daha neler yapabilirim tavsiyesi olan yardım ederse çok sevinirim.

 

[KEMALKARAHASAN]

Protein tozu neden kullanıyorsun ki zayıflamak istiyorsun bir de

 

[albayrak038]

Gün içerisinde neredeyse hiç protein alamadigim için kullanıyorum

 

[mehmet güneş]

Ulan ben günde 1 kilo veriyorum sen ayda veremiyor ki ben camuş gibi yiyorum. Çok terle çok su iç ve bol bol büyük abdest.

 

[albayrak038]

Ulan ben günde 1 kilo veriyorum sen ayda veremiyor ki ben camuş gibi yiyorum. Çok terle çok su iç ve bol bol büyük abdest.

Spor yaparken tişörtüm sırılsıklam oluyo zaten yeterince terliyorum bol bol suda içiyorum

 

[Hakan.98]

Isınma hareketi olarak bisikkletle başla 15-20 dakika kadar. Daha sonra temel kasları çalıştıran hareketlerini yap ve en son karın bölgesi hareketlerini yap. Spor sonrası ise koşu yap. Diyetin güzel besin değeri bakımından zengin konserve yiyecekler ( mısır, ton balığı), salata, yumurta tüket. Protein tozuna bu kadar düşkün olma aynı zamanda protein aldıgın kadar karbonhidrat yani enerji de al. Ekmek tüketmesen bile onun yerine yulaf ezmesi kullan. Mutlaka karşılıgını alırsın

 

[Embriyo]

bu halde vermemen imkansız

 

[albayrak038]

Isınma hareketi olarak bisikkletle başla 15-20 dakika kadar. Daha sonra temel kasları çalıştıran hareketlerini yap ve en son karın bölgesi hareketlerini yap. Spor sonrası ise koşu yap. Diyetin güzel besin değeri bakımından zengin konserve yiyecekler ( mısır, ton balığı), salata, yumurta tüket. Protein tozuna bu kadar düşkün olma aynı zamanda protein aldıgın kadar karbonhidrat yani enerji de al. Ekmek tüketmesen bile onun yerine yulaf ezmesi kullan. Mutlaka karşılıgını alırsın

Yulaf ezmesini iki hafta yedim sabahları sonra onuda biraktim ton balığı da yiyodum fakat içinde bi miktar yağ olduğu için yemeyi biraktim spordan sonra extra koşu yapmayı denedim ama hiç enerji kalmiyor

 

[Bekci]

Yazdıklarının hepsini okudumda,hem kilo verme hemde antreman yaparak kas gelişiminin nasıl olacağı konusunda yeterli bilgi donanımına sahip değilsin.Bence forumda biraz beslenme ve antreman konuları ı araştırarak bilgi sahibi ol ve kendine uygun bir beslenme ve antreman programı oluştur daha sonra burda eksiğini fazlasını tartışalım.

 

[albayrak038]

Evet doğrudur yeni başladım fazla bilgim yok bu konularda haklisin

 

[albayrak038]

Ama benim şaşırdığım şey neden kilo veremiyorum 1 gram bile verememek zoruna gidiyor insanin bu kadar çalışmaya ragmen

 

[Bekci]

Ama benim şaşırdığım şey neden kilo veremiyorum 1 gram bile verememek zoruna gidiyor insanin bu kadar çalışmaya ragmen

Sadece çalişmakla kilo verilmez,gün içerisinde aldığın kalori miktarı ihtiyacını karşılıyorsa kilo veremezsin,ihtiyacından az kalori alırsan kilo verirsin,ihtiyacından fazla yersende kilo alırsın.kilo alıp vermek bu makrolara dayanır,olay yediklerinle mutfakta biter.

 

[albayrak038]

Sadece çalişmakla kilo verilmez,gün içerisinde aldığın kalori miktarı ihtiyacını karşılıyorsa kilo veremezsin,ihtiyacından az kalori alırsan kilo verirsin,ihtiyacından fazla yersende kilo alırsın.kilo alıp vermek bu makrolara dayanır,olay yediklerinle mutfakta biter.

Ben size beslenme programimi yaziyim sabah kahvaltıda 2 dilim peynir çay öğlen yarim kase çorba 1 tabak baklagil tavuk ağırlıkli yemek akşam yemegide ayni şekilde çorba baklagil veya makarna

 

[Hakan.98]

Kardeşim ben sana yaptıgım programı yazdım. 2 ay boyunca yaptım 14 kilo verdim. Hem vücut yağlarımın çogunlugunu erittim hemde yağlar erirken alttan kaslar çıktığını gördüm. Spor hocana danış illaki bi noktada yanlışın vardır. Belki metobolik sorunun olabilir. Belki yağ yakma da takviye ilaç alman gerekebilir.

 

[AdonisliUykucu]

Bende p90x3 yapiyorum 2 hafta ne vucut olcum degisti nede kilom fakat vucudumun durusu degisti, belkide vucudunun baska problemleri vardir onlari hallediyordur,

 

[sporvebeslenme]

Kısa ve net cevap vereyim.
DİYET yapmayı beceremiyorsun . Bu yaptığın çaışmalar eşiğinde kilo verememenin tek sebebi normal şartlar içerisinde ama. Dengesiz düzensiz ve zamansız beslenmedir. İnsilün direncin de bir sorun yok ise dediklerimin hepsi doğrudur.
Bu işin hocası olarak birebir konuşmak istersen mesaj atabilirsin.

 

[albayrak038]

Kardeşim ben sana yaptıgım programı yazdım. 2 ay boyunca yaptım 14 kilo verdim. Hem vücut yağlarımın çogunlugunu erittim hemde yağlar erirken alttan kaslar çıktığını gördüm. Spor hocana danış illaki bi noktada yanlışın vardır. Belki metobolik sorunun olabilir. Belki yağ yakma da takviye ilaç alman gerekebilir.

Dediğin programı spor hocama danisip yarından itibaren deniycem

 

[doxux]

Ben size beslenme programimi yaziyim sabah kahvaltıda 2 dilim peynir çay öğlen yarim kase çorba 1 tabak baklagil tavuk ağırlıkli yemek akşam yemegide ayni şekilde çorba baklagil veya makarna

@Bekci sana ihtiyaç duyduğun cevabı vermiş, kalori harcaman kalori alımından az olmadığı için kilo veremiyorsun. Sadece aldığın kalori miktarını azalt, bunu da mümkün olduğunca karbonhidratlardan yap. 500 kalori daha düşük yemeye başlarsan kilo kaybedeceğini göreceksin.

 

[berkegdogan]

İyi günler değerli büyüklerim yaklaşık ilkokuldan beri göbeğim ve aşırı kilolarim var şuan üniversite okuyorum ve vücudumu artık bi düzene sokmak istiyorum 1 ay önce spor salonuna yazildim ve başlamadan önce 1.74 boy 80 kiloydum aradan tam 1 ay geçti ve hala ayni kilodayim haftanın 5 günü spora gidiyorum en başta yarim saat koşu ve bisiklet yapıyorum ardından 45 dakika mekik hareketleri yapıyorum kendimi bayağı zorluyorum ki bazen vücudumdan buhar çıktığını bile görüyorum ardindanda 45 dakika civarı kas geliştirme yapıyorum tabiki bütün hareketleri hocamin verdiği programa gore yapıyorum günlük beslenme olarakta 1 aydır ekmek seker tuz alkol kullanmiyorum okulda ve yurtta çıkan yemeklerden az miktarda yiyorum abur cubur hiç yemiyorum ana öğünlr haricinde yemek yemiyorum spordan önce ve sonra gün içinde fazla protein alamadigim için protein tozu kullanıyorum fakat işte bir aydır 1 gram bile kilo verememek aşırı moralimi bozdu daha neler yapabilirim tavsiyesi olan yardım ederse çok sevinirim.

Yediklerine dikkat ettigini saniyorsun ancak etmiyorsun. Bu dediklerini yapıp kilo vermemen imkansız. Ha gercekten veremiyorsan ciddi bir hastalığın var demektir. Onu da ancak doktorda çözersin. Konu [emoji359]

D6603 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[KraventheHunter]

İyi günler değerli büyüklerim yaklaşık ilkokuldan beri göbeğim ve aşırı kilolarim var şuan üniversite okuyorum ve vücudumu artık bi düzene sokmak istiyorum 1 ay önce spor salonuna yazildim ve başlamadan önce 1.74 boy 80 kiloydum aradan tam 1 ay geçti ve hala ayni kilodayim haftanın 5 günü spora gidiyorum en başta yarim saat koşu ve bisiklet yapıyorum ardından 45 dakika mekik hareketleri yapıyorum kendimi bayağı zorluyorum ki bazen vücudumdan buhar çıktığını bile görüyorum ardindanda 45 dakika civarı kas geliştirme yapıyorum tabiki bütün hareketleri hocamin verdiği programa gore yapıyorum günlük beslenme olarakta 1 aydır ekmek seker tuz alkol kullanmiyorum okulda ve yurtta çıkan yemeklerden az miktarda yiyorum abur cubur hiç yemiyorum ana öğünlr haricinde yemek yemiyorum spordan önce ve sonra gün içinde fazla protein alamadigim için protein tozu kullanıyorum fakat işte bir aydır 1 gram bile kilo verememek aşırı moralimi bozdu daha neler yapabilirim tavsiyesi olan yardım ederse çok sevinirim.

Öncelikle daha öncede söylendiği gibi dikkat etmek yetmez. Belli bir diyet uygulamalısın. ekmek şeker kullanmıyorum yazmışsın ama kilo vermek istiyorsan karbonhidrat alımını minumumda tutmalısın. yağ tüketimi konusunda ise zeytinyağı,fındık yağı en kötü tereyağı olan yemekler tercih etmelisin. Ayrıca sen ekmek yemeyip,pilav makarna gibi besinleri tüketiyorsan, her öğünün yanında sebze yemiyorsan işin zor. ayrıca ara öğün yemek o kadar zararlı değil. spor yaptığın için ara öğünlerinde badem ya da ceviz gibi kuruyemişlerden faydalanabilirsin. Sana örnek bir liste veriyorum ne kadar yediğini anlayabilirsin. bu arada 5,5 ayda 98.5 kilodan 73 kiloya düştüğümü söylemeliyim. Yediğin yemeklerin makro besin değerlerini iyi takip etmen gerek. Bu beslenme çeşidi faydalı olacaktır. Kas inşa etmeni zorlastırır ama kilo vericeğini garanti ederim.

LOW CARBS DIET
KAHVALTI
HAŞLANMIŞ YUMURTA 2 ADET 100 GR.
LİPTON YEŞİL ÇAY 10 GR.
DOMATES 1 ADET 50 GR.

ARA ÖĞÜN
ÇİĞ BADEM 12 ADET 36 GR.

ÖĞLE
TAVUK GÖGÜS TAVA 1 ADET 200 GR.
ÇOBAN SALATA 1 PORS. 100 GR.
ZEYTİNYAĞI 1 Y.KAŞIĞI 14 GR.
MAYONEZ 1 Y.KAŞIĞI 15 GR.

ARA ÖĞÜN
SADE ACTİVİA 1 ADET 110 GR.
LİFALİF 1 Y.KAŞIĞI 12 GR.

AKŞAM
TON BALIĞI 1 ADET 160 GR.
MAYONEZ 1 Y.KAŞIĞI 13 GR.

ARA ÖĞÜN
CEVİZ İÇİ 6 BÜTÜN 30 GR.

GÜN SONU EKSTRALAR
KARBONHİDRAT 25 GR. SU 3 LT.
PROTEİN 116 GR. TUZ 1 Y.KAŞIĞI
YAĞ 110 GR. SODA 1 ADET
TOPLAM KALORİ 1.550 MEYVE 1-2 ADET
KALORİ AÇIĞI 130 30 DK.KOŞU 400 CAL.
30 DK.KOŞU 11 KM/S KOŞU KAL.AÇIĞI 530 CAL.