1 Aylık Ev Çalışmasından Sonra...Salon Başlangıcı ve Programım !!!

Head__Bangers

Head__Bangers

Üye
tekrar ve tekrar merhaba arkadaşlar =) başlıktada belirttiğim gibi bu spora evde başladım dumbell setiyle ama anladımki evde olmuyor oluyor ama gelişim az hareketler sınırlı..bgn başladım ölçülerim alındı ve programım yazıldı aşağıda belirtiyorum sizce nasıl ???

Ölçülerim
kilo= 68.5
omuz = 107.5
göğüs = 94
kol = 30.5
bel = 79

Programım;
Isınma
Bisiklet = 10 dk

Bel
Twister = 3x100
Yanlara Eğilme = 3x100

Mide
Yatarak Düz mekik ( Eğik Sehpada ) = 3x15
Yatarak Ters Mekik ( Eğik Sehpada ) = 3x15

Göğüs
Chest Press Makina = 3x8
Pec Dec Göğüs sıkıştırma = 3x8

Pazu
Ayakta Halterle Biceps = 4x8

Arka Kol
Ayakta Makinede Arka Kol = 4x8

Omuz
Ayakta Dambıllarla yana açış = 4x8

Kanat ve Sırt
Makinede Oturarak Enseye Çekiş = 3x8
Oturarak karna çekiş = 3x8

Bacak
makinede oturarak bacağı kaldırma = 3x8
yatarak arka bacak = 3x8


evet programım bundan ibaret arkadaşlar sizce nasıl ??? fazla kilolu olmadığım için yürüyüş bandı yerine sadece başlangıçta bisiklet koydular..sonuç olarak 1 aylık temel program sanırım ama tabi program hakkında fikirlerinizi eksik etmeyin teşekkürler arkadaşlar..acaba protein tozuna ihtiyacım olurmu??
 
Başlangıç programlarında karın çalışmalarına yer verilmesini doğru bulmuyorum. Bölge sıralamaları da pek doğru gelmedi bana.
 
Karakalem dedi:
Başlangıç programlarında karın çalışmalarına yer verilmesini doğru bulmuyorum. Bölge sıralamaları da pek doğru gelmedi bana.
Genişletmek için tıkla...
genelde önerilen ilk hareketler karın hareketleridir bana kalırsa yanlışın var ...
 
Ben olsam ilk aylarda karın çalışmazdım. Daha sonra izole programlara geçince bacak çalışmalarına ayrı bir önem verirdim.

---------- Post added at 20:44 ---------- Previous post was at 19:25 ----------
Phil_Heath dedi:
genelde önerilen ilk hareketler karın hareketleridir bana kalırsa yanlışın var ...
Genişletmek için tıkla...

Flexor'un yeni başlayanlar için paylaştığı programlarda da mekik vb. hareketler göremedim. Bence başlangıç programlarında olmamalı karın egzersizleri. Hatta kilo vermek için insanların yüzlerce mekik çektiklerini de görüyorum bu da yanlış. O kadar kalori yakabileceğin bir kas değil karın kasları.
 
Karakalem dedi:
Ben olsam ilk aylarda karın çalışmazdım. Daha sonra izole programlara geçince bacak çalışmalarına ayrı bir önem verirdim.

---------- Post added at 20:44 ---------- Previous post was at 19:25 ----------



Flexor'un yeni başlayanlar için paylaştığı programlarda da mekik vb. hareketler göremedim. Bence başlangıç programlarında olmamalı karın egzersizleri. Hatta kilo vermek için insanların yüzlerce mekik çektiklerini de görüyorum bu da yanlış. O kadar kalori yakabileceğin bir kas değil karın kasları.
Genişletmek için tıkla...

flexorun yeni başlayanlar için yazdığı program aslında bir ikinci geçiş seviyesi;
3 gün temel kardiyodan sonraki gün kardiyo + karın hareketleri yapılır ve sonrada flexorun yazdığı türde bir program yapılır ancak benim hocam da profösyonel bir isim ve benim başlangıç programımın ikinci seviyesine karın hareketleri yazmıştı çünkü bunu benim vücut yapıma göre şekillendirmişti...
flexorun yazdığı program genel bir program ; kişiye özel değil ancak bir çok kişiye özel programda karın hareketlerini görebilirsin ; ben flexorun başlangıç programını tam olarak incelemedim ama bir çok hoca karın hareketlerini ikinci seviyede tercih ediyor...
kilo vermek için mekik çekilmez zaten bunu herkes bilir...
 
Phil_Heath dedi:
flexorun yeni başlayanlar için yazdığı program aslında bir ikinci geçiş seviyesi;
3 gün temel kardiyodan sonraki gün kardiyo + karın hareketleri yapılır ve sonrada flexorun yazdığı türde bir program yapılır ancak benim hocam da profösyonel bir isim ve benim başlangıç programımın ikinci seviyesine karın hareketleri yazmıştı çünkü bunu benim vücut yapıma göre şekillendirmişti...
flexorun yazdığı program genel bir program ; kişiye özel değil ancak bir çok kişiye özel programda karın hareketlerini görebilirsin ; ben flexorun başlangıç programını tam olarak incelemedim ama bir çok hoca karın hareketlerini ikinci seviyede tercih ediyor...
kilo vermek için mekik çekilmez zaten bunu herkes bilir...
Genişletmek için tıkla...

sana kilo vermek için mekik çekilmez konusunda katılıyorum dostum...bizim salon hocamızda vücut şampiyonu bir hoca sanırım geçmişinde şampiyonluk yaşamış ve tecrübelerini aktarması ne kadar doğru ama ne kadar yanlış tarışılır zaten programımda ileri seviye değil başlangıç için temel hareketler daha yeni başlayan birinin bench press altına yatması ne kadar doğru peki ?? buda tartışılır bence burda yanlış anlaşılmasın söylediğim sözler burdaki hocalarımız kötülemek değil amacım ama hepimizin eminimki en doğru programı olsa dahii şu olmalı bu olmamalı tartışması fikirleri bitmez bnce =)
 
Çok basit bir program uygulamış spor salonun dostum ! göğüs büyük kas grubu olduğu için daha fazla 3 veya 4 hareket vermeliydi ve kol çalışmalarında tek hareket vermiş en az 2 en fazla 4 hareket olmalıydı kol çalışmalarında bence spor salonuna vermiş olduğun paranın hakkını almalısın dostum.
 
Axe dedi:
Çok basit bir program uygulamış spor salonun dostum ! göğüs büyük kas grubu olduğu için daha fazla 3 veya 4 hareket vermeliydi ve kol çalışmalarında tek hareket vermiş en az 2 en fazla 4 hareket olmalıydı kol çalışmalarında bence spor salonuna vermiş olduğun paranın hakkını almalısın dostum.
Genişletmek için tıkla...


her spor salonunun belli bir sistemi var demek kardeşim...sana o şekilde bir program bana bu şekilde verilmiştir tartışılır...zaten 1 aylık temel hareketler olarak başladm...bunun 2. ve 3. ayı var yani...
 
Orasını bilemem dostum ama çok bilmişlik gibi olmasın ama bu program yaptığım yorumdaki gibi pek hızlı sonuç alamıyacağın bir program
 
Axe dedi:
Orasını bilemem dostum ama çok bilmişlik gibi olmasın ama bu program yaptığım yorumdaki gibi pek hızlı sonuç alamıyacağın bir program
Genişletmek için tıkla...

benim acelem yok kardeşim =) geç olsun güzel olsun =) bu iş sabır işi diyoruz öyle değilmi bence bu işi hızlı yapmak isteyenler sen yanlış anlama lütfen kardeşim gösteriş meraklısı olanlar bana göre.. bir bebek bile anne karnında hemen hemen 9 ayda tamamlıyo gelişimini...bu bi tek insanlarda değil tüm canlılar için geçerli belli bir süre...kaldıki pek hızlı sonuç alamassın diyosun zaten 1 ayda nasıl bi sonuç beklenebilirki ??
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı