herkese selamlar... hocanın bana yazdığı şu program sizce ne kadar süre yapılması gerekir?
I. gün:
15 dakika koşu bandı
ıncline press 10 X 3
incline dumble fly 10 X 3
bench press 10 X 3
dumble curl 10 X 3
barbell curl 10 X 3
preacher curl 10 X 2
leg extension 10 X 3
crunch maksimum X 3
leg raise maksimum X 3
II. gün:
15 dakika koşu bandı
seated dumbell press 10 X 3
side raise dumbell 10 x 3
front raise 10 x 3
wide grip chin(barfiks geniş tutuş) maksimum X 4
pulldown 10 X 3
cable row 10 x 2
triceps push down 10 x 3
kick back 10 x 2
crunch maksimum X 3
leg raise maksimum X 3
....................................................
Programım bu... 1 aylık olarak verildi ama başka bir hocaya sorunca bunu en az 1.5-2 ay yapmalısın demişti.
boyum 189cm kilom 81 kg... yağ oranım: %12 iç %13 dış totalde %25...
Bu program çok sıkıcı geliyor. Yani bana kalsa incline press ve bench press barfiks ve crunch yapıp bırakasım var. Yani kafama göre istediğim şeyi çalışsam bir sonuç elde eder miyim bu programı terk edip yoksa illa ki bir program olmalı mı?
mesela tüm kas gruplarını gösteren bir link var başka bir bölümde, oradan hareket beğenip onları çalıştırdığı kas gruplarına göre kafama göre sıralasam olur mu en önemli sormak istediğim bu arkadaşlar?
I. gün:
15 dakika koşu bandı
ıncline press 10 X 3
incline dumble fly 10 X 3
bench press 10 X 3
dumble curl 10 X 3
barbell curl 10 X 3
preacher curl 10 X 2
leg extension 10 X 3
crunch maksimum X 3
leg raise maksimum X 3
II. gün:
15 dakika koşu bandı
seated dumbell press 10 X 3
side raise dumbell 10 x 3
front raise 10 x 3
wide grip chin(barfiks geniş tutuş) maksimum X 4
pulldown 10 X 3
cable row 10 x 2
triceps push down 10 x 3
kick back 10 x 2
crunch maksimum X 3
leg raise maksimum X 3
....................................................
Programım bu... 1 aylık olarak verildi ama başka bir hocaya sorunca bunu en az 1.5-2 ay yapmalısın demişti.
boyum 189cm kilom 81 kg... yağ oranım: %12 iç %13 dış totalde %25...
Bu program çok sıkıcı geliyor. Yani bana kalsa incline press ve bench press barfiks ve crunch yapıp bırakasım var. Yani kafama göre istediğim şeyi çalışsam bir sonuç elde eder miyim bu programı terk edip yoksa illa ki bir program olmalı mı?
mesela tüm kas gruplarını gösteren bir link var başka bir bölümde, oradan hareket beğenip onları çalıştırdığı kas gruplarına göre kafama göre sıralasam olur mu en önemli sormak istediğim bu arkadaşlar?
