Merhaba Arkadaşlar yaklaşık 1-1,5 aydır bu sporla uğraşıyorum beslenme ile ilgili bazı sorularım olacaktı herkes birşey diyor kesin bilgi bulmak çok zor yardımcı olabilirseniz çok sevineceğim 
1)Başladığımda 78-79 olan kilom şu an 75 yaş 21 boy 1.83 bu kilo sizce iyimidir görünüm olarak hala göbek var tabi ki göğüs ve karın geliştirmem lazım dediğim gibi ben salona gidiyorum belli bir gelişmede var ama öncelikle kardio yapıp kilo mu vermeliydim hata mı yaptım ?
2)John Weiderın programını uyguluyorum netten baktım link bulamadım tam yeni başlayanlar için sanırım 1 ayda omuz 121den 124de göğüs 100den 102ye kol 32den 35e çıktı sizce iyimidir normal ev yemeği
yiyorum(makarna,peynir,ton balığı,süt,baklagiller ağırlıklı tabi)
3)Haftada 5 gün çalışıyorum antremanlarım 1,5,2 saat kadar sürüyor bu süre çok mu uzundur bu çalışmaya göre çok yiyip yemediğimi nasıl anlarım ?
4)Zayıf olanlar bu açıdan daha mı şanslı kilo vererek kas yapmak mümkün mü forumu araştırdım ama daha yeni olduğum için terimler vesaire anlayamıyorum açıkçası kusura bakmayın
5)Gelişimi hızlandırmak için(sağlıklı yollardan) yapabileceğim birşey var mı ? mesela hoca 3.aydan sonra amino asit dedi ben bu sporu sağlık&güzel görünüm için yapıyorum bir yarışma gibi bir durum yok yinede gereklimidir protein,amino asit almazsam illa ki tıkanırmıyım gelişme durur mu ?
6)Ağırlık kaldırırken hesaplaması nasıl oluyor forumda leg press için hacim amaçlanıyorsa kendi kilonuz+20 ile başlamak lazım diye okumuştum diğer makineler içinde böyle formüller var mı ? mesela şu kiloda insan benchde bununla başlamalı gibi herkesin bünyesi farklı tabide bu tür sıralamalar kiloya göre oluyor diye biliyorum
7)İyi bir görünüm için (az birşey abs yada düz bir karın üçgen vücut standart bodyci donanımı işte) kesin olarak sabah kalkınca şu kadar yumurta kibrit kutusu kadar peynir hesabı yapmak gerekiyor mu bu hesabın bi kolayı yok mu kısaca dediğim gibi bir vücut için diyette ki kalori miktarına 50-100 gramına kadar dikkat mi etmek gerekiyor forumda okudum çok iddialı arkadaşlar var iyi dikkat eden yapan hayatı&işi bu olan bu kadar üstüne düşmesekde(beslenmede gram hesabı gibi) nispeten iyi bir sonuç elde edebilirmiyiz varmıdır yapan ?
Kusura bakmayın valla acemi adamın sorusu bu kadar olur
Çok teşekkürler bench_O
1)Başladığımda 78-79 olan kilom şu an 75 yaş 21 boy 1.83 bu kilo sizce iyimidir görünüm olarak hala göbek var tabi ki göğüs ve karın geliştirmem lazım dediğim gibi ben salona gidiyorum belli bir gelişmede var ama öncelikle kardio yapıp kilo mu vermeliydim hata mı yaptım ?
2)John Weiderın programını uyguluyorum netten baktım link bulamadım tam yeni başlayanlar için sanırım 1 ayda omuz 121den 124de göğüs 100den 102ye kol 32den 35e çıktı sizce iyimidir normal ev yemeği
yiyorum(makarna,peynir,ton balığı,süt,baklagiller ağırlıklı tabi)3)Haftada 5 gün çalışıyorum antremanlarım 1,5,2 saat kadar sürüyor bu süre çok mu uzundur bu çalışmaya göre çok yiyip yemediğimi nasıl anlarım ?
4)Zayıf olanlar bu açıdan daha mı şanslı kilo vererek kas yapmak mümkün mü forumu araştırdım ama daha yeni olduğum için terimler vesaire anlayamıyorum açıkçası kusura bakmayın
5)Gelişimi hızlandırmak için(sağlıklı yollardan) yapabileceğim birşey var mı ? mesela hoca 3.aydan sonra amino asit dedi ben bu sporu sağlık&güzel görünüm için yapıyorum bir yarışma gibi bir durum yok yinede gereklimidir protein,amino asit almazsam illa ki tıkanırmıyım gelişme durur mu ?
6)Ağırlık kaldırırken hesaplaması nasıl oluyor forumda leg press için hacim amaçlanıyorsa kendi kilonuz+20 ile başlamak lazım diye okumuştum diğer makineler içinde böyle formüller var mı ? mesela şu kiloda insan benchde bununla başlamalı gibi herkesin bünyesi farklı tabide bu tür sıralamalar kiloya göre oluyor diye biliyorum
7)İyi bir görünüm için (az birşey abs
yada düz bir karın üçgen vücut standart bodyci donanımı işte) kesin olarak sabah kalkınca şu kadar yumurta kibrit kutusu kadar peynir hesabı yapmak gerekiyor mu bu hesabın bi kolayı yok mu kısaca dediğim gibi bir vücut için diyette ki kalori miktarına 50-100 gramına kadar dikkat mi etmek gerekiyor forumda okudum çok iddialı arkadaşlar var iyi dikkat eden yapan hayatı&işi bu olan bu kadar üstüne düşmesekde(beslenmede gram hesabı gibi) nispeten iyi bir sonuç elde edebilirmiyiz varmıdır yapan ?Kusura bakmayın valla acemi adamın sorusu bu kadar olur
Çok teşekkürler bench_O
