1 kasa 1 hareket az mı

[Pısırıkkatil]

haftada 6 gün push pull yapıyorum her kasa 1 hareket.sizce az mı 3-4 set 8-12 tekrar.her hareketin son setinde drop,rest pause vs gibi teknikler yapıyorum.birde definasyondayım

 

[xdogukanx]

Benim fikrim haftada 6 gün ve fazla bölge girerek kendini bosa yorarsin. Haftada 5 gün gidip tek bölge seklinde çalışmanı öneririm. Ağır kısa sert antrenmanlar çıkartmalisin

 

[ulaire]

Tecrübe ve amaca göre 2 harekete çıkabilirsin aslında. Haftada 4 e düşürüp biraz daha yoğun bir program ayarlayabilirsin. Seçenekler çok

 

[Pısırıkkatil]

Tecrübe ve amaca göre 2 harekete çıkabilirsin aslında. Haftada 4 e düşürüp biraz daha yoğun bir program ayarlayabilirsin. Seçenekler çok

Abi hocaya yazdırdım adam 6 tane gogus sirt vs split yazdi.ve suan memnunum.

 

[zeo64]

push pull mu push pull legs mi?bir de hangi hareketleri yapıyorsunuz?

 

[Pısırıkkatil]

push pull mu push pull legs mi?bir de hangi hareketleri yapıyorsunuz?

Artik push pullu biraktim.artik split yapiyorum.bu sekilde de kaslari 2 kere calisiyorum.

 

[Sawtain]

yoğunluk hacim ve haftalık çalışma periyotlarını nasıl ayarlamanız gerektiğini bilirseniz push pull leg ve split in daha iyi olduğu bariz ortaya çıkıyor upper lower olayına nedense hiç ısınamadım sadece lower diyipte bi sürü bacak hareketleri saçma geliyor.

kendi kullandığım
pull - push - bacak&karın( mola )pull push şeklindedir 6.günde gidersem bacak karın eklerim