1 sene 8 ay şuanlık formum yaş 18

[Mylife0]

Yaklaşık 1 sene 8 aydır bu sporla uğraşmaktayım bir çok şey yaşadım bu süreç içerisinde motivasyon düşüklüğü yaşadığım oldu çevremden birçok eleştiri aldım bu sporla bişey olmaz ne yapıcaksın nereye kadar gibi vs maddi yönden sıkıntı çekip sporu bırakma düşüncem oldu sakatlıklar yaşadım ama hiç bi zaman bırakmadım ve inanıyorum ki böyle devam edicek mutlu olmak için sevdiğiniz işle uğraşın kimseyi dinlemeyin bu konuşmayı neden yaptım bilmiyorum ama bench press candır
Arkadaşlar şu anlık formum yaş 18
Boy 1.77
Kilo 91
Yağ oranım 14 civarında ve bugünden itibaren definasyon programı uygulamaya başladım hedefim %8 %9 yağ oranı
Şuanlik formum sizce yağ oranımı düşürmeye uygun mu ?

 

[bthn_ylmz]

Yazdığın yazı yaşadığım bir kaç olay üstüne iyi motive etti doğru antrenman yapip lean beslendigin cok belli tebrik ederim

 

[Mylife0]

Yazdığın yazı yaşadığım bir kaç olay üstüne iyi motive etti doğru antrenman yapip lean beslendigin cok belli tebrik ederim

Teşekkür ederim ne mutlu bana ozaman

 

[metapak]

İlk halinizi çok merak ettim açıkçası. Tebrik ederim bu arada

 

[Mylife0]

İlk halinizi çok merak ettim açıkçası. Tebrik ederim bu arada

teşekkürler

 

[Berat Alparslan]

teşekkürler

Hocam makrolar ne düzeyde gün içinde neler yiyorsunuz? Bu arada güzel gelişim tebrikler.

 

[queks]

Çok iyi dostum

 

[Mylife0]

Hocam makrolar ne düzeyde gün içinde neler yiyorsunuz? Bu arada güzel gelişim tebrikler.

Şu an 2 gün once definasyona başladım ama ondan önce bulk sezonu genellikle pirinç pilavı ve tavuk ile geçti günde 5 veya 6 öğün yiyodum.[DOUBLEPOST=1524602062][/DOUBLEPOST]

Çok iyi dostum

Teşekkürler

 

[Berat Alparslan]

Şu an 2 gün once definasyona başladım ama ondan önce bulk sezonu genellikle pirinç pilavı ve tavuk ile geçti günde 5 veya 6 öğün yiyodum.[DOUBLEPOST=1524602062][/DOUBLEPOST]
Teşekkürler

Hocam şimdi bende abanmak istiyorum bende 17 yaşındayım daha 7 kilo almam lazım da şu makro sıkıntı bana programın söylediği günlük yarım kilo et artı yarım kilo makarnanın yetmediği , makarnanın yanına 250 gr pirinç mi koysam napsam

 

[Mylife0]

Hocam şimdi bende abanmak istiyorum bende 17 yaşındayım daha 7 kilo almam lazım da şu makro sıkıntı bana programın söylediği günlük yarım kilo et artı yarım kilo makarnanın yetmediği , makarnanın yanına 250 gr pirinç mi koysam napsam

Eğer yetmediğini hissediyorsan ve kilo alamıyorsan ekle ama bence pilav ile daha iyi kilo alırsın öğünleri fazlalaştır

 

[alpaslanözden]

bench candır. formun güzel. tebrikler. biraz row arttırıp sırta yüklenmeye başlasana. daha iri olacaksın eminim.

 

[Mylife0]

bench candır. formun güzel. tebrikler. biraz row arttırıp sırta yüklenmeye başlasana. daha iri olacaksın eminim.

yeni programımda 2 row hareketi var bakalım deneyip görücem teşekkürler.

 

[Hasretim38]

Soylenebilecek tek sey tebrik ederim. Antrenmanin hakkini vererek calismissin

 

[ahmet1215]

tebrikler dostum ben şuan 18 yaşındayım senin ilk halindeyim en baştaki bi başlayamadım spor salonuna gitmekten cekiniyorum resmen zayıfım diye

 

[ozn61]

Vücut ölçülerini ve çalışma programınızı çok merak ettim.

 

[Mylife0]

Soylenebilecek tek sey tebrik ederim. Antrenmanin hakkini vererek calismissin

Teşekkürler baya düzenli bi yıl geçirdim.[DOUBLEPOST=1524655810][/DOUBLEPOST]

tebrikler dostum ben şuan 18 yaşındayım senin ilk halindeyim en baştaki bi başlayamadım spor salonuna gitmekten cekiniyorum resmen zayıfım diye

Bi an önce başlamalısın eğer ilk 6 ay sabredersen günlük 5 öğün civarı yersen gelişimi gördükçe süreklilik ve devamlılık gelecektir bence.[DOUBLEPOST=1524655973][/DOUBLEPOST]

Vücut ölçülerini ve çalışma programınızı çok merak ettim.

Omuz;133 civarı felan
Kol sıcak 43.5 soğuk 42
Göğüs ölçümü bilmiyorum tam
Bel 88
Şu anda split programındayım