1 senede 20 kilo ve 1 cm kol artışı?

[beast212]

İlk spora başladığımda ilk 3 ayımda kol ve bench yapmadım desen yeridir. 3 ayda 4 5 kez (toplam) bench triceps ve biceps yapmışımdır. Daha sonrasında çalışmadığımı farkedince haftada 1 sırtın sonuna biceps göğüse triceps ekledim. Tabi bu sırada kilo vermeye devam ediyordum. Bu sefer göğüs tri sırt biceps e ek olarak kafama göre bigüne daha biceps ekledim. Bu sırada ilk başta kolum 34 tü 35. 5 falan oldu ancak. Artık biceps hiç yapmıyorum çünkü 5*5 e geçtim 1 aydır ağırlıklar artıyor ölçüde sıfır değişim. Sırf bunun için online pt düşünüyorum. Beslenme ve antrenman sisteminde Yardım edebilecek hocalarım yok mu?(ilk kilom 89 şuan 69 70 civarı)