1 Temel , 1 İzolasyon.Peki her kas grubu içinmi ?

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan Zuul
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
Zuul

Zuul

Yeni Üye
Göğüsde bir press bir izolasyon hareketi giriyorum flexor hocamızın önerisi doğrultusunda iyide netice alıyorum.Peki bunu diğer kas grupları içinde uygulayabilirmiyiz ? Örneğin Biceps,Triceps vs.....

By Mıstık
 
kas istedigin buyukluge getirene kadar izolasyon seni bosuna oysalar.. temel hareketlerden sasma, istedigin buyuklukten sonra detaylara gecersin izolasyon hareketleriye

Flexor'un bahsettigi temel - izolasyon -temel sıralaması degil.. Press- açış - preee sıralamasıydı, ikisini karıstırma.. Unutma ki dumble fly da bi temel harekettir...
 
hızlı Cvp için saol kardeş.....

Peki ben bicepsi her seferinde farklı hareketlerle çalışıyorum yani ne gelirse elime onu alıp çalıştırıopm bicepsi bunu 41,5 cm kadar ilerlettim 7 ayda......

Artık bir program dahilinde ilerlemek istiyorum sence şu hareketler uygunmudur ...

Ez bar biceps curl
Scot Curl
Hammer Curl
Concentration 4 hareket yetermi ??? yada ne değiştirirdin burada ????
 
4 hareket yeterli..
barbell curl u 5 set yap diger 2 sini 4 set ve concentration i 3 set
kiloları arttırırsan hacim olarak büyür bicepslerin..
cheating yapmayı ogren ozellikle barbell curl calısırken
 
Çok saolda Cheating ne ??? resimli açıklama varsa sevinirim....


Biceps Curl mesela 3*8 55 kiloyla çalışıyorum.
 
Pump Forever dedi:
kas istedigin buyukluge getirene kadar izolasyon seni bosuna oysalar.. temel hareketlerden sasma, istedigin buyuklukten sonra detaylara gecersin izolasyon hareketleriye

Flexor'un bahsettigi temel - izolasyon -temel sıralaması degil.. Press- açış - preee sıralamasıydı, ikisini karıstırma.. Unutma ki dumble fly da bi temel harekettir...
Genişletmek için tıkla...
aslında bu sistem buyuk adele gurupları için iyidir küçük adele de pres ve açış imkanı adelenin yapısı itibarı ile yapamassın omuzda

arnold press
latarel
neck press gibi yapılabilir pump arkadasımın dediği gibi tamamen farklı sistemler
 
biceps için 4 heraket, vu sonucunda toplam 15 set fazla değilmidir (kanaat olarak değil, öğrenmek maksadıyla soruyorum) . ben göğüsten sonra barbell curl ( 4 set) scott dumbbell curl 3 set ve hammer culr 3 set giriyorum. buda azmıdır ?(12-6 tekrar, ölçü için)
 
dukr dedi:
biceps için 4 heraket, vu sonucunda toplam 15 set fazla değilmidir (kanaat olarak değil, öğrenmek maksadıyla soruyorum) . ben göğüsten sonra barbell curl ( 4 set) scott dumbbell curl 3 set ve hammer culr 3 set giriyorum. buda azmıdır ?(12-6 tekrar, ölçü için)
Genişletmek için tıkla...
biceps gibi küçük kaslarda 3 set idealdir.. (hakkını vermek kaydıyla)
küçük kas çalışmalarında ağır çok ağır girmek önemlidir..
hele bir de biceps çalışması göğüsten sonra yapılıyorsa vücut zaten yorgun olacağından 4 set veya daha fazlasını çıkarmak çok zor olacaktır ve üstüne hareketlerin tam yapılmaması riski doğar..
bunun dışında gereğinden fazla yapılan biceps çalışması kolun büyümesine değil tamtersi küçülmesine ve katabolizmaya uğramasına yol açar..
kuvvet ve gelişim durumuna göre set sayıları 3-4 arasında gidip gelebilir ancak daha fazlasını önermem..

bunlar dışında hareket sıralamanı yanlış buldum, değiştirmeni öneririm..
barbell curlden sonra hummer curl girmeni (flexor da biceps konusuna daha evel baya değinmişti, okuyabilirsin) en son ise kası uzatıcı veya şekillendirici bir hareketle bitirmeni tavsiye ederim.. bunun için önerim ise scott curl veya konsantre curl olabilir.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı